योगासह आपल्या लेगची शक्ती आणि पेशी परिभाषा सुधारित करू इच्छिता? स्टँडिंग पॉझस हे जाण्यासाठी मार्ग आहेत अधिक मजबूत होण्यासाठी, या प्रत्येक पोझीसाठी आपला होल्ड टाइम वाढविण्याचा प्रयत्न करा. तीन ते पाच श्वासोपापासून सुरुवात करा आणि तिथूनच कार्य करा. आम्ही नेहमी फ्लो क्लासमध्ये या पोझेसच्या माध्यमातून द्रुतगतीने हलतो, परंतु त्यांना जास्त वेळ धरून ठेवण्याचा वेगळा परिणाम असतो. जांघांना संपूर्ण रचनेत ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंतच्या कॅप्सची चित्रे काढा.
आपले पाय पहिल्याकडे हलतील पण ते ठीक आहे. स्थायी शिल्लक पाय शक्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे पण कोर मध्ये आणणे.
सुरुवातीला
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अडो मुख्हे सेना
Downdog अनेकदा एक विश्रांती मुद्रा म्हणतात, पण बाकीचे आपल्या हात खरोखर आहे आपले वजन परत आपल्या पायांवर रेखांकित करा, जे सहसा ताकदवान स्नायू गट आहेत, आपल्या हाताने वजन वाढवण्यापासून आपले हात खंडित करते. त्यामुळे आपल्या कपाळावरुन कड्या बसू न येणे उच्च ठेवा आणि टाच हे ठरू मध्ये मजला दिशेने mocing.
विस्तारित साइड एंगल पॉझ - उत्तीता पारसकोनासन
बर्याचदा या ठरू मध्ये हात स्थिती वर एक जोर आहे, पण आपण आपल्या मांडी वर आपले हात सज्ज किंवा आपण आपल्या समोर गुडघा मध्ये खोल राहू म्हणून जोपर्यंत फ्लॉरेपर्यंत सर्व हात आपल्या हात आणून हे काही फरक पडत नाही. गुडघ्यावरील पायाने आपले जांघ समांतर मजल्यापर्यंत पाळा आणि पाया घालू द्या.
माउंटन पोझ - ताडासन
आपण संपूर्ण व्यस्त रहा तर अगदी उभ्या उभे पोझ ती एक व्यायाम असू शकते.
पाय साठी, याचा अर्थ असा की आपल्या पायाची बोटं पसरत रहा आणि मांडीच्या स्नायूंवर रेखांकन करा. पापुद्रा थोडासा आवर्त रोटेशन आहे, ज्यामुळे सिट हाड पसरतात.
पिरामिड पॉझ - पारसोत्संत
पुन्हा, हे आपले डोके आपल्या स्नायूंना सक्रिय ठेवण्याबद्दल, गुडघा कॅप्सचे चित्र काढत जाणारे जांघ.
समोरच्या गुडघा मध्ये एक microbend आपल्या संयुक्त लांब रन मध्ये जतन होईल, विशेषत: आपण hyperextension करण्यासाठी प्रवण आहेत तर.
उठावलेले हाडे पॉझ - उर्ध्वाहस्तासन
आपण माउंटन पॉझ (वर) मध्ये स्थापित केलेल्या प्रतिबद्धता आणि संरेखन पुढे चालू ठेवणे
फॉरवर्ड बेंड स्टँडिंग - उत्तननाना
आणखी एक कारण म्हणजे आम्ही नेहमी करतो की ते प्रत्येक वेळी लक्षपूर्वक त्याच्याकडे आकर्षित करण्याऐवजी पृष्ठभागावर मात करणे सोपे होते. आपल्या फॉरवर्ड बेंड तीव्र करण्यासाठी, आपल्या रोटेशन कमी परत ऐवजी ओटीपोटावर येतात द्या.
स्टँडिंग स्ट्रॅक्ल फॉरवर्ड बेंड - प्रसारिती पदोत्सणना
Uttanasana प्रमाणेच, पण पाय असलो. हे सहसा या डोक्यात "ध्येय" जमिनीवर आपले डोके घेणे आहे की विचार आहे जरी, तो खरोखर त्या बद्दल नाही आहे. खरं तर, मी सहसा मजला वर त्यांचे डोक्यावर बंद प्राप्त करण्यासाठी विद्यार्थी एक खरोखर रुंद दृष्टिकोणासह पहा. मी आपल्या फुप्त्यांना जवळजवळ 3.5 फूटपेक्षा जास्त चौफे घेण्याची शिफारस करतो (आपल्या उंचीवर अवलंबून किंवा घेतो) मोठ्या जाण्यापासून आपले कूळ घालणे आणि फाडणे
ट्री पॉझ - वक्रक्साना
बहुतेक लोकं हाताळणारे पहिले संतुलन उभे करतात. आपण उलट पाय वर ठेवतांना आपले पाऊल कोठे ठेवले ते पहा. गुडघा वरील किंवा खाली जा, संयुक्त स्वतः टाळून. आपण वटवटपणे असू आणि हे ठीक आहे.
त्रिकोण पोझ - त्रिकोणासन
ज्याप्रमाणे प्रसृत पट्टसूसन (वरील) मध्ये, आपल्या हाताला जमिनीच्या अधिक जवळ येऊ द्यायचा प्रयत्न करू नका.
डोंगर म्हणजे त्याबद्दल नाही. पाय आपल्या पायांमध्ये एक मजबूत पाया स्थापित करण्याबद्दल आहे ज्यामुळे छाती पूर्णपणे अधिक उघडता येतात.
योद्धा मी - वीरभद्रसन मी
सुरुवातीच्या स्थितीत सुरुवातीचे प्रसंग सुरू करण्यासाठी योद्धा पोझेस हे एक उत्तम ठिकाण आहे. योद्ध्यात मी, कपाळा समोर तोंड. आपल्या मागील लेगच्या पुढे दिशेने हिप बिंदू ठेवणं कठिण आहे असे आपल्याला वाटत असेल तर आपल्या चटईच्या बाजूकडे आपले पाय विभक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
योद्धा दुसरा - विरभद्रासन II
योद्धा मी बर्याचदा योद्धाच्या पलीकडे जातो, पण चटईच्या बाजूकडे कूल्हे उघडणे आवश्यक असते. मांडीच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी समोर गुडघ्यात झुलपून राहा.
इंटरमिजिएट
अस्ताव्यस्त चेअर - उत्कतानना
पाय वर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपण किती कमी जाऊ शकता आणि आपण ती किती वेळ टिकू शकाल याबद्दल सर्व काही आहे मला मदत करणारी उग्र जोडणे आणि एकच एकक म्हणून पाय विचारणे मला उपयुक्त वाटेल. उज्जय श्वास देखील महत्वपूर्ण आहेत.
ईगल पॉझ - गरुडसाना
उगल उपयुक्त (फक्त वर) पासून ईगल अनुसरण करू शकता आपले पाय आवश्यक भ्रष्टाचारी स्थितीत आधीच आहेत कारण. आपले पाय वाकवून आणि समतोल केल्याने कोर बोरटरमध्ये हे देखील केले जाते.
हाफ मून पॉझ - अर्ध चंद्रसाना
चेंडू शक्ती आणि संतुलनास वर काम करण्याची आणखी संधी उंचावलेला पायथ्यामुळे येथे उभे राहणे अवघड असले पाहिजे.
राजा डान्सर पॉझ - नटराजसाना
वृक्षोपाव (वरील) मध्ये सुरु होणाऱ्या कामाची सुरूवात. ते आपल्या समतोलाने ड्रिसिट किंवा फोकल पॉईंट मिळण्यास मदत करते, जे हलवत नाही.
रिव्हर्स वॉरियर
पाय काम करण्यासाठी, लक्षात ठेवा की आपल्या धड्याला परत जातानाही, पुढच्या पायगटाने आपल्या गुडघावर टांगनेवर वाकून राहावे.
Revolved Triangle Pose - पारिवृता त्रिकोणासन
पिरामिड पॉझपासून (पाय-याजवळ) पाय व्यवस्थित होते. पाय डोक्याच्या स्थिर अँकर बिंदूच्या रूपात कार्य करतात, ज्याठिकाणी छाती उघडू शकते त्या जागेत पुरवील, म्हणून आपल्या गुडघे लॉक न करता ती जोरदार कार्यरत ठेवा.
योद्धा तिसरा - Virabhadrasana तिसरा
मी हे आपल्या कपाळावर हात ठेऊन करतो आहे म्हणून आपण ते स्तर असल्यास आपल्याला जाणवू शकतो. धूळपात्र पाय पकडायची इच्छा आहे म्हणूनच शक्यता आहे की, मजला आपल्या लेबला समांतर ठेवताना डोंगर टाकून काम करा.
प्रगत
चक्रावलेला हाफ मून पोझ - पारिव्रत अर्धा चंद्रसाना
हे ठाऊक इतके चालू आहे आणि हे सर्व आपल्या स्थायी लेगच्या स्थिरतेवर अवलंबून आहे. बॅलेंसिंग आणि घुमट करणे हे खूप काम आहे, उचललेली पाय उच्च आणि सरळ ठेवण्याचा उल्लेख नाही.
व्हीलसाठी आपल्या शरीराला उठवण्याकरिता आणि आपण पोझिशन धारण केल्याने बहुतेक वजन सहन करण्यासाठी मजबूत पाय लागतात. आपले पाय बाहेर चालू ठेवण्यासाठी आणि आपल्या मिडलाइनच्या दिशेने गुडघे टेकणे महत्त्वाचे आहे.