- ठोक्याचा प्रकार : स्थायी
- फायदे : पाय, कूल्हे आणि hamstrings यांना ताकद आणि ताणते छाती आणि खांद्यावर उघडते
सूचना
- खालच्या दिशेने कुत्र्यापासून आपले उजवा पाय आपल्या चटईच्या समोर आणा आणि ते आपल्या उजव्या हाताच्या आतल्या बाजूला ठेवून.
- आपले डाव एड़ी खाली मजल्यापर्यंत खाली टाका आपल्या चटईच्या मध्यभागी आपले टायक कोन पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संबंधात पाऊल साठी आदर्श कोन वर मत बदलू. कुठेतरी 9 0 दरम्यान (जो आपल्या योगाच्या चपटाच्या मागच्या बाजूशी समांतर असेल) आणि 45 (आपल्या चटईच्या शीर्ष डाव्या कोपऱ्यावर इंगित करणार्या बोटे) स्वीकार्य आहे.
- आपले उजवा गुडघा फेकून द्या म्हणजे आपल्या वासराला आणि मांडीचा मजला आपल्या जांभळ्या बरोबर समांतर असावा.
- आपला उजवा हात उजव्या बाजुच्या आत किंवा बाहेर आणा, त्यावर अवलंबून अधिक आरामदायक आहे. उजव्या हाताच्या अंगठ्या वर उंच राहा जेणेकरून आपण आपल्या हातात बराच वजन डंप करीत नाही. आपल्या डाव्या हाताने वरची छतकडे सरळ वर उचलून घ्या. आपली छाती उघडा आणि आपला डावा खांदा आपल्या उजव्या खांद्यावर संरेखित केला असल्याची खात्री करा.
- आपल्या गळ्यात ठीक वाटत असेल तर आपल्या डाव्या हाताला दिशेने पहा. अन्यथा, आपली छाती खुली राहील तोपर्यंत आपल्या चटईत बाजूला किंवा अगदी खाली पाहणे ठीक आहे.
- शरीराला संतुलनात ठेवण्यासाठी पुढे आपल्या डाव्या पायसह ठरू नका.
सुरुवातीच्या टिप्स
जर आपला उजवा हात नैसर्गिकरित्या मजल्यापर्यंत पोहचत नाही तर आपल्या छातीवर छताने उघडणे अवघड आहे. मजल्यावरील आच्छादनामुळे तुमचे छाती वळण खाली वळते.
या समस्येसाठी काही उपाय आहेत. कोणताही फरक आपल्याला आपल्या छातीवर आरामशीरपणे उघडण्यासाठी परवानगी द्या.
- उजव्या हाताखाली एक ब्लॉक घ्या. ही अतिरिक्त उंची छाती मोकळी करण्यासाठी पुरेसे असू शकते. आपण आपला पाय आपल्या पायावर विश्रांती घेत नाही याची खात्री करुन घ्या पण त्यास उचलून ठेवण्यासाठी आपल्या मूळ सामर्थ्याचा उपयोग करा.
- आपण आपला उजवा हात जमिनीवर कसा आणता त्याऐवजी आपल्या उजव्या मांडीवर आपला उजवा हात सज्ज करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उजवा हात उजळून घ्या आणि आपले कंधे खाली हलवण्याकरता आपल्या शेजारच्या दारीत दाबा.
प्रगत टिपा
- आपल्या डाव्या हाताला डाव्या हाताला धरून टाका जेणेकरून तो खोलीच्या समोरच्या दिशेने जाईल
- आपल्या डाव्या हाताने मागे मागे घ्या. अर्ध बांधणीसाठी आपल्या उजवी मांडीच्या आतल्या बाजूची समजण्यासाठी आपल्या उजवीकडच्या बाजूस आपल्या डाव्या तळवेपर्यंत पोहोचा. हे चांगले वाटल्यास, आपल्या डाव्या हाताला आपल्या पाठीमागे तोंड देण्यासाठी उजव्या हाताने मजला वरून उचलून पूर्ण बांधणीसाठी जाऊ शकता.