योगाच्या सर्वात प्रगत आसने अनेकदा कठीण कौशल्यांचे एकत्रीकरण करणे आवश्यक असते. नटराजसाना, विशेषतः संपूर्ण "उन्नत टिपा" खाली वर्णित पूर्ण आवृत्ती, नक्कीच हे बिल फिट आहे यासाठी मजबूत शिल्लक, प्रखर झुंबडणे आणि खुले खांदा आवश्यक आहेत, ज्यामध्ये सर्व ज्यातून शेती करण्यास वेळ लागतो. स्टार्टरच्या विविधतेमुळे, येथे चित्रात दिसते, अधिक प्रवेशयोग्य आहे परंतु तरीही पार्कमध्ये चालत नाही.
जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा त्या वाटेने चालत रहा.
या नावानेही ओळखले जाते : लॉर्ड ऑफ डान्स पोझ, डान्सिंग शिव पॉझ
ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, संतुलनास
फायदे : पाय मजबूत करते, शिल्लक आणि कोर ताकद सुधारते, खांदा लांबते
सूचना
- तुडसामध्ये उभे राहून उभे राहा आणि वजन वाढवा .
- आपले वजन उजव्या पायावर शिफ्ट करा मजला बंद आपल्या डाव्या पाय वर उचलणे आपल्या डाव्या गुडघा बाड या डाव्या आपल्या डाव्या गुडघा आपल्या मिडलाइन दिशेने गळ घालतील.
- आपल्या डाव्या हाताच्या डाव्या बाजूचा पावा आपल्या डाव्या हाताशी धरून ठेवा. आपले थंब आपल्या पायाच्या पायावर विश्रांती करीत आहे आणि आपल्या पायाची बोटांच्या दिशेने निर्देशित केले आहे.
- आपले उजवा हात सरळ छप्परापर्यंत उंच करा
- आपण मागे आपल्या डाव्या पायरीचे लिफ्ट करा जेणेकरून आपण आपल्या धडाला समतोलपणा म्हणून पुढे आणता. लक्षात ठेवा की आपल्या डाव्या गुडघाला बाजूला खेचले नये. आपला उजवा हात देखील पुढे जाईल.
- लेग उंच उचलण्यासाठी आणि बॅकबेंडला अधिक खोल करण्यासाठी आपल्या डाव्या पायाला जोरदार डाव्या हाताला किक करा. आपल्या डाव्या पायाचे बोट सक्रिय ठेवा
- 5-10 श्वास धरा.
- आपल्या डाव्या पाय मागे आपल्या उजव्या बाजूच्या ओळखा दुसऱ्या बाजूला डोके पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपण त्यातील शिल्लक गमावू नका जेणेकरून हलवू शकत नाही की काहीतरी वर आपल्या ट्रेस निराकरण
- स्वत: ला भिंतीजवळ पोहचवा जेणेकरून तुम्हास आवश्यक असल्यास संतुलन साधता येईल.
प्रगत टिपा
जेव्हा आपण वर वर्णन केल्याप्रमाणे ठरू शकतो तेव्हा खूप सोयीस्कर वाटतो तेव्हा पुढील विविधतांवर कार्य करा.
- आपले डावा पाय आपल्या डाव्या कपाळावर कपाळावर घुसतात. आपल्या उजवा हात बागड्या आणि आपल्या डाव्या हाताला बांधण्यासाठी आपल्या मागे आपल्या उजव्या हाताला ड्रॉप करा. हे जवळजवळ मत्स्यालयाची एक स्थायी आवृत्ती आहे
- आपल्या डाव्या पायावर आपला आकडा वळवा जेणेकरुन आपले डावे कोपर कमाल मर्यादेकडे निर्देशित करेल हे एक सखोल backbend मध्ये आगमन आवश्यक आहे.
- एकदा डाव्या हाताला डाव्या बाजूने वरून उजवीकडे वळल्यावर, आपल्या उजवा हाताने समांतर स्थितीत हलवा आणि त्याच उंचीवरील पाय धरून घ्या. आपले हात आणि पाय स्थिती पूर्ण कबूतर की समान आहेत. आपण आपल्या दोन्ही हातांनी दोन्ही बाजूंनी आपल्या पाऊलापर्यंत पोहचू शकत नसल्यास, अंतर पुसण्यासाठी पायात सुमारे एक कातडयाचा तुकडा करा
- बॅलेंस आणि बॅकबेंड अधिक खोल करा