तसेच माहित: विमान पोझ
पोझचा प्रकार : स्थायी, संतुलनास
फायदे : पाय मजबूत करते, संतुलन सुधारते आणि कोर शक्ती
सूचना:
1. पुढे आपल्या उजव्या पायासह योद्धा मी सुरु करतो. आपल्या हातांना हात लावा
2. आपले वजन तुमचे उजवा पाय आणण्यासाठी पुढे झुकवा. आपल्या डाव्या गुडघाला वळसा ठेवा कारण आपण आपल्या डाव्या पायाला पायर्यापासून मजल्यापासून दूर
3. आपले उजवे पाय सरळ करा आणि फळ्याला समांतर स्थितीकडे धडपडत रहा. आपला डावा पाय उचलण्यासाठी आणि सरळ परत विस्तारित करण्यासाठी आपल्या पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. अखेरीस, दोन्ही बाजूंचा ताव आणि डावा पाय समानतेने एकाच वेळी मजल्यापर्यंत सारखा असेल.
4. मृदूला आरामशीर ठेवा, जसे की हे मणक्याचे नैसर्गिक विस्तार आहे. याचा अर्थ आपले टक लावून खाली दिशेने राहतो.
5. आपण आपल्या डाव्या लेग पूर्णतः वाढवा म्हणून दोन्ही hips पातळी ठेवा आणि मजला दिशेने दिशेला दिशेने डाव्या छटपट्टीला कोंडी करायची इच्छा असते त्यामुळे ते मजलाकडे दिशेने इशारा करत राहा आपल्या नितंबांवर आपले हात आपल्याला हे जाणण्यास मदत करू शकतात.
6. डाव्या पायाला फ्लेक्स करा आणि पायांवर बोट वाकवून ठेवा. सक्रियपणे डाव्या पाय च्या स्नायू व्यस्त.
7. आपण सज्ज असताना आपल्या हात आपल्या बाजूंच्या परत आणा
8. वारियर 1 च्या मागे जाण्याचा आपला उजवा पाय वाकवा. दुसऱ्या टोकावर पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीला टिप्स:
1
भिंतीवर ठरू नका. आपण एकतर भिंतीचा सामना करू शकता आणि आपले हात भिंतीवर आपल्या हातांनी पसरू शकता किंवा सभोवतालच्या बाजूने वळता किंवा परत उचलून भिंतीवर आणू शकता. एकतर आपण आपल्या कूल्हे पातळीवर आवश्यक स्थिरता देईल
2. भिंतीवर वापरण्याऐवजी एखाद्या खुर्चीवर धरा.
प्रगत टिपा:
दुसरा हात बदलण्याचा प्रयत्न करा
1. आपले समोर पसरलेले हात आणा. आपल्या कानाजवळ येणा-या दिशेने पुढीलप्रमाणे ठेवा की जेणेकरून आपले हात आपल्या पाठीच्या पायाशी जुळत असतील. हात हा खांद्याच्या अंतरापर्यंत राहू शकतात किंवा तुम्ही हाताने स्पर्श करू शकता.
2. आपल्या पाठीमागे नमस्ते स्थिती उलटे करण्यासाठी हात आणा.
3. आपल्या बाहेरील बाजुला एक विमान सारखेच आणा.