सुरक्षितपणे व्हील पॉझ कसे करावे (उरध्व धनुरासन)

ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड

फायदे : स्पाईनल गतिशीलता सुधारते. छाती उघडते . हात, खांद्यावर आणि पाय मजबूत करतात

सूचना

1. आपल्या मागे खोटे बोलणे या
2. गुडघे वाकवून, नितंबांच्या जवळ आपल्या चटईवर आपल्या पायाचे तळवे आण. आपल्या बोटाच्या टोकांवरुन खाली ये आणि आपण फक्त आपल्या गुल होणे चरणे शकता याची खात्री करा पाय समानांतर आणि कूल्हेच्या अंतरावर असावेत.

1. आपल्या कोपरा वाकवून आपल्या हातांच्या तळवे आपल्या खांद्याच्या खाली आणून आपल्या पायांच्या दिशेने इंगित करून घ्या.
2. श्वास घेणे आणि आपल्या तळवे आणि आपले पाय खाली दाबा कारण आपण आपले खांदे उचला आणि मजला उंचावले. अजूनपर्यंत तरी मत मांडू नका.
3. आपल्या डोक्याला मुकुट चटणीकडे आणा. येथे क्षणभर थांबू नका कारण आपण सुनिश्चित करतो की आपले दोन्ही कोप एकसमान राहिलेले आहेत आणि दोन्ही बाजूस पळत नाही
4. आपण आपले डोके थेट जमिनीवर सरळ काढू शकता.
5. आपल्या पायांच्या समांतर आणि गुडघे पाय आपल्या पायाशी ठेवा.
6. आपल्या छातीवर दिशेने आपल्या मागे भिंतीपर्यंत पोहोच
7. आपले पाय सरळ करणे सुरू करा
8. खाली उतरण्यासाठी आपल्या हनुवटीला छातीमध्ये छाती करा आणि हळू हळू कमी करा.
9. विश्रांती, गुडघे एकत्र खेचण्याची परवानगी
10. तीनच्या सेटमध्ये आपल्या बॅकबेंडचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा जर पहिल्या तीन टप्प्यांवर काम करणे खूप जास्त असेल तर आपण एक पूल किंवा दोन मिक्स करू शकता.

नवशिक्या टिपा

• जर आपल्याजवळ दृढ खांद असेल तर आपण हात लावण्याआधी आपल्या कंधेपेक्षा थोडा मोठा हात घेण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी हे थोडेसे अतिरिक्त स्पेस आपल्याला आपले हात अधिक सरळ करण्याची परवानगी देते.

• भिंतीवर डोकावून पहा. दोन ब्लॉक घ्या आणि त्या भिंतीवर चढवा. प्रत्येक हात ब्लॉकवर ठेवा आणि नंतर वर वर्णन केल्याप्रमाणे वर ढकल आपल्या मनगटावर जर हे कठिण असेल तर, भिंतीवर 45-डीझरच्या कोनास अडकवण्याचा प्रयत्न करा.
• एक भागीदार लावा. स्वत: ला मजला वर सेट करा आणि नंतर आपल्या जोडीदारास आपल्या डोक्याच्या मागे उभे रहा आणि आपण तोंड करीत त्यानंतर आपल्या खांद्यावर जवळजवळ पाय फिरवा. जेव्हा आपण दाबता, तेव्हा आपले हात जमिनीवर ठेवण्याऐवजी आपले गुडघ्यासारखे ठेवा.

• त्यांना मारहाण करून ठेवण्यासाठी आपल्या वरच्या बाभांवर एक कातडयाचा वापर करा. आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या जवळ असलेल्या पट्ट्यामध्ये लूप बनवा. हे कोपराच्या पृष्ठभागावर आपल्या हाताने वर स्लाइड करा.
• आपण पाय वेगळे आणि पाय बाहेर चालू समस्या असल्यास, आपण पाय समानांतर ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या मांडी दरम्यान एक ब्लॉक दाबत प्रयत्न.

प्रगत बदल

1. एक पाय सरळ छताकडे चढवा दोन्ही बाजूंच्या पुनरावृत्ती करा,
2. आपले पाय आपल्या हातांच्या दिशेने चालवा.
3. चाकांपासून उभ्या राहा. मग स्थायी स्थितीमधून चाक मध्ये परत या. जेव्हा आपण प्रथम प्रयत्न करत असाल, तेव्हा आपले हात खाली भिंतीवर चालवा.