कसे करावे वॉरियर योग पोझ उलटा करा

योगामध्ये खूप पुढे वाकणे आणि बॅकबेंड असतात पण एक बाजू वाकणे फार कमी आहे. पसंतीच्या दरम्यानच्या आडकोचा स्नायू मिळवणे कठिण आहे परंतु त्यांना आपले लक्ष आवश्यक आहे. म्हणूनच रिव्हर्स वॉरियरला सखोल पाठिंबा म्हणून हे शक्य असले तरी प्रामुख्याने एका बाजूचा वाकणे म्हणून त्याच्याशी संपर्क साधणे अधिक फायदेशीर ठरते. आपण फरक काय आहे आश्चर्य जाऊ शकते.

प्रत्यक्षपणे बोलणे म्हणजे याचा अर्थ असा होतो की, खोल बॅकबेंडच्या पूर्ण पाठीचा कणा वाढणे ही कल्पना नाही. आपल्या डाव्या हाताने आपण आपले लेग कसे मिळवू शकता हे फार महत्त्वाचे नाही.

एका बाजूच्या ताकदीसाठी जात असताना, हे आपल्या उजव्या हाताने पहिले आणि परत दुसरे पोहोचण्यास मदत करते. कमाल मर्यादेच्या वर उंचावरील प्रेरणा शरीराच्या त्या बाजूने ताणलीवर जोर देते. बॅक झुडूप स्थितीत आपण दोन्ही बाजूंच्या समान विस्ताराने भाग घेऊ इच्छित असाल. एकदा आपल्याकडे छान, लांब बाजूचे शरीर असल्यास, आपण परत पोहोचू शकता परंतु आपण कदाचित प्रत्यक्षात जास्त हलवू शकत नाही. आणि ते फक्त चांगले आहे.

तसेच ज्ञात : गर्व वॉरियर, शांततापूर्ण योद्धा, क्रिसेंट पोझ

पोझचा प्रकार : स्थायी

फायदे : पाय मजबूत करतात, साइड बॉडी उघडतात, मेरुदंड गतिशीलता सुधारते, संतुलन सुधारते आणि कोर ताकद वाढते .

उलट वॉरियर पॉझसाठी सूचना

1. पुढे आपल्या उजवा पाय सह योद्धा दुसरा मध्ये सुरू आपला माथा समोरच्या दिशेने आपले आसन टेकवा आणि नंतर आपल्या उजवीकडच्या बाजूस मोठ्या त्रासासाठी छप्पर वर आपले उजवे हात बांधा

आपला उजवा हात खांदा सॉकेटमध्ये जोडलेला ठेवा, तथापि. आपला डावा हात आपल्या डाव्या मांडीच्या मागच्या बाजूला विश्रांतीसाठी खाली येतो

2. आपल्या पाठीवर कोणताही भार टाकू नका कारण आपल्या पाठीवर आपल्या हातावर विश्रांती घेण्याऐवजी आपल्या समर्थनाने आपल्या मूळ ताकदीतून येणे आवश्यक आहे.

3. आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या उजव्या गुडघेदाने थेट वाकणे ठेवा.

जेव्हा आपण आपल्या शरीराच्या वरचे भाग मागे जाल तेव्हा खूप वेळा, समोर गुडघा त्याच्या बरोबर जातो आपल्या समोर गुडघा एक खोल झुकणे राखण्यासाठी एक लाजाळू प्रयत्न करा

4. उज्या बोटांच्या टोकांना आपले टक लावून घ्या.

5. पाच श्वास घ्या आणि नंतर बाजू स्विच करा.

नवशिक्या टिपा

1. आपण आपले हात सेट केल्यानंतर, आपल्या पायावर लक्ष द्या आणि नंतर समोर गुडघा खोल करा जेणेकरून ते आवश्यक असल्यास आपल्या घोट्यावर थेट असेल.

2. जर आपल्यासाठी संतुलित करणे कठीण असेल, तर आपल्या उजवा बोटांच्या बाजूस त्याऐवजी आपल्या डाव्या पायाकडे टक लावून पहा. आपल्याला वाटेल तसे वाटत असल्यास आपण आपल्या चपटाच्या एका बाजूकडे आपले पाय थोडी अधिक मोठे होऊ शकता.

प्रगत टिपा

1. आपल्या डाव्या हाताला आपल्या पाठीमागे लपवा, आतील उजव्या मांडीसाठी डाव्या हाताला पोहोचणे. आपण त्या कनेक्शन केल्यास, कमाल मर्यादे दिशेने आपली छाती अधिक उघडण्यासाठी त्यासाठी वापरलेली शक्ती वापरा.