- पोझचा प्रकार : Supine
- फायदे : पाय, पाय आणि ओटीपोटात स्नायू पसरवितात.
आपण एक खोल तुरुंग ताणून सज्ज आहात? हिरो पोझ - व्हायरसाना हे निश्चितपणे एक आहे. खरेतर, बर्याच लोकांसाठी, विशेषत: कडक मांडी असलेले किंवा जे जास्त ताणत चालण्याकरिता वापरले जात नाहीत अशा लोकांसाठी भरपूर प्रखर पुरेसे आहे. पण आपण या ठरू च्या बसलेली आवृत्ती बाहेर करू शकता सर्व आपण मिळविले आहे असे वाटत असेल तर, या reclined आवृत्तीसह काम सुरू करण्याची वेळ आली आहे.
नायक म्हणून ठरू, आपल्या संरेखन वर टॅब ठेवत आपल्या गुडघे आरोग्य आणि सुरक्षा येथे फार महत्वाचे आहे. आपण मागे पडणे म्हणून, गुडघे वेगळे करण्याची इच्छा एक प्रवृत्ती आहे. हे निरीक्षण करा आणि ते एकत्र रहात असल्याची खात्री करा, जरी त्याचा अर्थ असा आहे की आपली परत मजलापर्यंत सर्व बाजू खाली येत नाही लक्षात ठेवा, सर्व मार्ग परत खोटे बोलू शकत नाहीत अशा लोकांसाठी सुवर्ण तारा नाही.
सूचना
- व्हायरसनात बसणे
- आपल्या हातांच्या दोन्ही बाजुला मजल्यापर्यंत खाली आणा. आपण आपल्या धड मागे झुकणे म्हणून आपल्या बटला दिशेने परत आपले हात चालणे सुरू.
- आपल्या परीक्षांवर आपल्या बाहेरील अडथळ्यांत खाली वाकवा. आपण एखाद्या उंच समर्थनावर बसून असाल, तर ब्लॉकप्रमाणे, हे आपण जितक्या दूर जावे जर आपण दुमडलेल्या कमानीवर बसले असाल, तर आपण खाली येऊन पडताच आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी आपल्याकडे समान उंचीचे कंबल असावे याची खात्री करा.
- जर आपणास पूर्वसंकेत वाटत असेल, तर आपण आपल्या पाठीमागील (आणि अखेरीस पोहोचत असलेल्या) मजल्यापर्यंत मुक्त करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- आपल्या गुडघ्यांत किंवा कमी वेळात तुम्हाला वेदना जाणवल्यास, बाहेर या, कारण या क्षेत्राला खिळवून ठेवण्याचे हे क्षेत्र नाही.
- आपल्या गुडघे जवळ जवळ राहतील याची खात्री करा. त्यांना वेगळे करू नका
- पाच ते दहा श्वासोच्छ्वास झालेल्या स्थितीत राहा. आपण पाऊल cramps करण्यासाठी प्रवण असल्यास , काय करावे ते येथे आहे .
- बाहेर येण्यासाठी, प्रथम आपल्या forearms वर स्वत वाढवण्याची मग स्वत: ला बसावे म्हणून ते सर्व बाजूंना लावावे.
सुरुवातीच्या टिप्स
- बर्याच सुरुवातीच्यासाठी विषाणूची बसलेली आवृत्ती अतिशय तीव्र आहे वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण आपल्या बटला अंतर्गत एक प्रोप वापरत असल्यास आपण reclining काळजी घ्या असणे आवश्यक आहे. या परिस्थितीत आदर्श अवलंब एक कस वाढ होईल कपाटाच्या शेवटी आणि आपल्या पायांच्या दोन्ही बाजुवर एक एक बाजू वर बोट ठेवा. जेव्हा आपण परत याल तेव्हा, सिलेंडर आपल्या मणक्याचे संपूर्ण लांबी समर्थन करेल.
प्रगत टिपा
- आपण आपल्या डोक्याच्या वरच्या मजल्यावर आपले हात वाढवून दात वाढवू शकता. आपण दीर्घ कालावधीसाठी कार्य करू शकता