योगाभ्यासाने पाऊल कोंडीने कसे डील करावे?

प्रिय चाळ योग,

मी तुम्हाला लिहित आहे कारण योग कक्षामध्ये माझे पाय सतत ओसरतात, विशेषत: कबूतर आणि नायक जेथे पाय टेकले आहे. या पेटके टाळण्यासाठी मी काही करू शकतो का? ते वेदनादायक आहेत आणि थोडे लाजीर आहेत.

प्रिय फूटी,

योग वर्गमधल्या पाऊलांच्या काठावरुन झालं तर आपण एकटेच नाही. आणि त्या पेटके एक किलर आहेत!

आद्य योग स्वत: देखील त्यांच्यापासून वेदना जाणण्यासाठी ज्ञात आहे, विशेषकरून, जसे आपण उल्लेख करतो की पायर्यावरील पाय जमिनीवर बसलेले आहेत. हे असे होऊ शकते कारण त्या स्थितीत आपल्या पायातील स्नायूंचा वापर ज्या प्रकारे केला जात नाही अशा प्रकारे करता येतो. जरी आपण खूप योग केले तरीही आपण आपल्या पायाखाली घालवलेला बराच वेळ खूपच लहान आहे, त्यामुळे आजारपण सर्वात जास्त योगाभ्यास करणाऱ्या विद्यार्थ्यांनादेखील प्रभावित करू शकतात. फ्लॅट पाय असलेले लोक, (मी आहे!), विशेषत: प्रभावित होतात.

डिहाइड्रेशनमुळे स्नायूंचा कोंडा होऊ शकतो म्हणून आपण जास्त पाणी पिण्यामुळे पेटके टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता. पोटॅशिअम-समृध्द अन्न खाणे, केळीसारखे, कमी इलेक्ट्रोलाइट पातळीमुळे देखील पेटके होऊ शकतात.

आपण काही फूटपाणी आपल्या योग वाम-अप मध्ये अंतर्भूत करू शकता जेणेकरून आपल्या पाय जितके शक्य असेल तितके ते तयार होतील. आपल्या पाठीवर प्रसूत असताना आपल्या दोन्ही पायांवर गुडघ्या करा.

आपण हे आपल्या पायांनी सरळ करू शकता आणि छोट्या छोट्या छेदन साठी किंवा गुडघे थोडा घट्ट बसू शकता. मग एका मर्म आणि एक चिकट स्थितीत पाय मागे आणि पुढे हलवा. हे अतिरिक्त लक्ष मदत करू शकते आणि कोणत्याही परिस्थितीत चांगली सवय आहे.

आपण अप जमल्यास, आपल्या हाताचे तळवे ढकलत होईपर्यंत पाय-पाय पसरवण्यासाठी आणि वेदना संपेपर्यंत आपल्या कानाला मस्त लावण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करणे म्हणजे डोके बाहेर येण्याविषयी किंवा लज्जास्पद वाटण्याची चिंता करू नका.

हे असामान्य नाही आणि बहुतेक लोकांच्या रडारवरही नोंदणी करणार नाही. आपण जे काही करत आहात ते कोणत्याही अनुभवी शिक्षकांना स्पष्ट होईल. आपण नेहमीच चांगला उपाययोजनांसाठी तिच्या सामान्य दिशेने "फट चोळा" तोंड देऊ शकता.

योगा वर्गांच्या पृष्ठभागावर असलेल्या कोणत्याही वेदनांप्रमाणे, आपल्या आडमुठयाची वारंवारता आणि तीव्रतेवर डोळा ठेवा. आपण वरील सूचना वापरल्यास आणि काहीच मदत करत नाही किंवा अरुंद होणे आणखी वाईट झाले तर, क्रॉम्प्स दुर्मिळ प्रसंगी अधिक गंभीर स्थितीचा एक लक्षण असू शकतो.

नमस्ते ,

काची योग