पारवा पोझ - एकपाडा राजकोपोत्सण

ठोक्याचा प्रकार : हिप ओपनर, फॉरवर्ड बेंड

फायदे : हाताच्या अंगठ्या, मांडीचे किंवा ताठ, परत, पियरिफॉर्मिस आणि पीसो

कबूतर ठरूच्या तीन प्राथमिक आवृत्त्या आहेत, प्रत्येक बिल्डिंग आधी एकावर. हा पहिला टप्पा आहे. पुढील मत्स्यालयाची मुद्रा आहे आणि पूर्ण डोके एक राजा कबूतर आहे . पुढच्या पायरीवर जाण्यापूर्वी प्रत्येक ठरावीक आरामशीर राहून काही वेळ घालवावा अशी अपेक्षा करा.

पिजनच्या पहिल्या आवृत्तीकडे येण्यासाठी काही वेगळ्या पद्धती आहेत. सर्वात सोपा असून खाली वळणावळणाचा कुत्रा आहे , त्यामुळे आम्ही येथे सुरू करू. आपण प्राधान्य देत असल्यास आपण मूळ हात आणि गुडघ्यांच्या स्थितीपासून सुरू झालेल्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करु शकता.

सूचना:

1. खालच्या दिशेने चाललेल्या कुत्र्यापासून, उजवा पाय एका खाली कुत्रा विभाजित करा .
2. आपला उजवा गुडघा फेकून द्या आणि तो पाय पुढे घेऊन जा. आपले उजवे हात बाहेर जमिनीवर जमिनीवर आपल्या उजव्या गुडघा आणण्यासाठी आपण म्हणून एक अन्नपदार्थ म्हणून आपले अन्न खाली ठेवण्याऐवजी. आपल्या लवचिकतेवर अवलंबून उजवा पिवळा डाव्या हिप कडे परत कोन किंवा आपल्या चटईच्या पुढील समांतर असू शकतो.
3. आपल्या डाव्या गुडघा आपल्या चटई सोडा. आपल्या डाव्या पायरीचा भाग शक्य तितक्या मजल्यावरील सपाट आहे. पाठीमागे एक नजर टाका आणि आपले डावा पाय आतून कचरत नाहीत याची खात्री करा. तो सरळ परत निर्देशित पाहिजे.
4. आपल्या चटईच्या पुढील दिशेने आपले कपाळे स्क्वेअर करा

1. पॅडिंगचा वापर करा (एक दुमडलेले दाब चांगले कार्य करते) आपल्या बटच्या उजव्या बाजूस अंडरएप्शन आवश्यक आहे

येथे पर्याय:

1. आपल्या उजव्या पायावर एक फॉरवर्ड बेंड आपल्या धड खाली आणा
2. आपल्या शरीराचे वजन आपल्या उजव्या पायावर विश्रांती द्या. जमिनीवर आपले कपाळ ठेवा.
3. आपल्या नितळ स्क्वेअरिंग चालू ठेवा आणि कोणत्याही घट्टपणात श्वास चालू ठेवा.

1. आपल्या कपाळावर लावा म्हणून हात पुढे करा.
2. आपले डाव्या गुडघे वाकवून आणि आपल्या डाव्या हातासह डाव्या पायाने मागे वळा.
3. आपले डावा चतुर्थांश पसरत, आपल्या बटला दिशेने आपले पाऊल काढा
4. आपल्या खांद्यावर खोलीच्या समोर स्क्वायर करा.
5. आपल्या डाव्या पाय सोडा, आपल्या डाव्या पायरीच्या खाली कर्ल लावा आणि खाली डाव्या बाजूला असलेल्या कुत्रात मागे जा.
6. पुनरावृत्ती दुसऱ्या बाजूस ठरू.

सुरुवातीला टिप्स:

1. बटला उजव्या बाजूला अंतर्गत योग्य पॅडिंग खात्री करा. आवश्यक असल्यास, अनेक ब्लँकेट किंवा ब्लॉक वापरा. आपल्या नितंबांचे आणि अगदी समर्थनासाठी हे महत्वाचे आहे.
2. फॉरवर्ड बेंड कठीण असेल तर, आपल्या forearms अंतर्गत एक ब्लॉक वापरा आणि / किंवा आपल्या कपाळ अंतर्गत प्रॉप्सची सपोर्ट सिस्टम तयार करण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला फॉरवर्ड बेंड मध्ये आराम करण्याची परवानगी देते.
3. जर पारवा तुमच्यासाठी काहीच करत नाही , तर सुईची नजर चांगली पध्दत आहे.

प्रगत टिपा:

1. चटई समोर आपल्या उजवा पायथ्याशी अधिक समांतर आणण्यासाठी सुरू करा
2. मत्स्यालयाच्या डोमेवर किंवा कबूतरची संपूर्ण आवृत्ती वर जा.