योगामध्ये योग्य रीतीने काम करण्यासाठी हेडस्टॅंड हे अवघडपणाचे ठरू आहे. बर्याचदा विद्यार्थ्यांना प्रोत्साहित केले जाते की ते स्वतःला कोणत्याही जुन्या पद्धतीने झोकून देतील, जे सुरुवातीच्या काळात धोकादायक आहे . एक सुरक्षित दृष्टीकोन म्हणजे जमिनीवरील वरचे ओठ तयार करणे, प्रत्येक स्थितीत आपला संरेखन चांगला आहे हे सुनिश्चित करणे आणि पुढील चरणावर जाण्याची ताकद आपल्याकडे आहे.
भिंतीजवळचा हा दृष्टिकोन आपण अतिरिक्त समर्थनासाठी वापरू शकता, परंतु गेल्या काही दिवसात सुरक्षिततेच्या निव्वळ नजरेत येऊ नका. दोन्ही पाय वाढवण्यापूर्वी चरण 4 येथे थांबायला चांगले आहे समतोल वाटणे आणि आत्मविश्वासात संपूर्णपणे ठसा उमटवणारा एक महत्त्वाचा दगड आहे.
1 - एखाद्या फर्म फाउंडेशनसाठी आपल्या शस्त्रांची स्थापना करा
1. आपले हात आणि गुडघे खांद्याच्या खाली आणि कपाळावर खाली गुडघे सोबत या.
2. आपले घड्याळे मजल्याकडे आणा, थेट आपल्या खांद्याखाली ठेवा.
3. आपल्या कोचे माप योग्य अंतराल आहेत याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येक कोना उलट कोपर्याभोवती बांधणे. आवश्यक असल्यास त्यानुसार समायोजित करा.
4. आपल्या कोपरा पासून हात सोडू. मजला वर आपले हात एकत्र करा, आपल्या बोटांनी interlacing आपल्या हातातल्या टोपल्यात खाली असलेल्या पेंडीची पिशवी लावा जेणेकरून ते कुचलीत पडणार नाही.
2 - मजला वर आपले डोके ठेवा
1. जमिनीवर आपल्या डोक्याच्या मुकुट ठेवा. डोक्यावरील वरचा भाग बाजूला ठेवणे महत्वाचे आहे, ना फार लांब पुढे खूप पुढे आहे.
2. आपले हात खरोखर डोक्याची कवटी नाही. ऐवजी, आपल्या डोक्याच्या पाठीचा थेंब आपल्या थुंबांच्या तळांवर असतो
3 - हिप लिफ्ट
1. आपल्या कपाळावर लिफ्ट करा आणि आपले पाय सरळ करा.
2. शक्य तितके आपल्या खांद्यावर आपल्या कपाटात आपले डोके होईपर्यंत काळजीपूर्वक आपल्या डोक्याच्या दिशेने चालत रहा.
4 - पाय तोडा
आता आपण या ठळक पायरीवर पोहचलो आहोत: जमिनीपासून आपले पाय उंचावून. आपले वजन सर्व आपल्या डोक्यात आणि forearms आहे. आपल्याला संतुलित ठेवण्यासाठी आपल्या कोरने कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे सुरुवातीच्या लोकांना हे सुरक्षितपणे कसे करायचे हे दोन पद्धती आहेत
1. आपल्या गुडघे वाकणे आपल्या छातीत एक गुडघा काढा, मजला वरून पाय उचला. नंतर इतर गुडघा काढा. दोन्ही पाय आता आहेत. येथे शिल्लक.
2. आपले पाय सरळ ठेवा. एक पाय सरळ छताकडे चढवा जेव्हा हा पाय तुमच्या धड्याच्या आकारात असेल तर मजला वरून इतर पाय उंचावेल. येथे शिल्लक.
ही चळवळ अत्यंत नियंत्रित असावी. या ठरू मध्ये लाथ मारा करण्याची परवानगी नाही. आपण एक हळु हळु हळुवारपणे चालवू शकता, तर आपण हळूहळू आणि नियंत्रणासह करू शकता.
3. उठण्यासाठी एक तिसरा मार्ग आहे, दोन्ही पाय सरळ म्हणून ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण ती एकाचवेळी उभी कराल. यामध्ये ओटीपोटात बरीच शक्ती असणे आवश्यक आहे आणि सहसा आपल्या सरावमध्ये नंतर येते.
5 - पूर्ण हेडस्टँड
डोके पूर्ण करण्यासाठी, पाय दोन्ही लिफ्ट
1. आपले गुडघे वाकणे असल्यास, उतारांना त्यांना सरळ मंद करा
2. आपण पाय सरळ असल्यास, आधीच अप आहे की एक पूर्ण करण्यासाठी खाली पाऊल लिफ्ट लिफ्ट.
3. आपण पाय मिळवा, आपले पाय च्या चेंडूत माध्यमातून पोहोचण्याचा. जोरदार आपल्या forearms मध्ये खाली दाबा.
4. प्रथम 5 ते श्वासोच्छ्वासापर्यंत कार्य करत कमीत कमी 3 श्वास घ्या
5. आपण ज्या पद्धतीने वापरला होता त्यास उलटून बाहेर येण्याचा प्रयत्न करा. हे हळूहळू आणि नियंत्रित करा.
6. लहान मुलाच्या डोक्यात विश्रांती.