जरी योगासने एक सौम्य, सौम्य सराव समजली जाते, तरी जवळजवळ प्रत्येक योगामध्ये इजा होण्याची शक्यता असते. नक्कीच, आपण रस्त्यावर जाण्यास स्वतःला देखील इजा पोहोचवू शकता, परंतु आपण तरीही हे करा कारण हे आपल्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्याला बिंदू A वरुन बिंदूवर पोहोचते. योगामध्ये हेच सत्य आहे: फायदे प्राप्त करणे धोकादायक आहे. म्हणाले की महामार्गावरील चक्रावून जाणाऱ्या वाहतूकीच्या समस्येचे उदहारण कोणते आहे हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे, म्हणजे दुखापत होण्याची शक्यता जास्त आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण हे पोझेस पूर्णपणे टाळले पाहिजेत, परंतु आपण सुरक्षित संरेखनाचा सराव करून, चांगला शिक्षक शोधून आणि थांबण्यास कसे करावे याबद्दल आपल्या स्वतःच्या शरीरातील सिग्नलचा आदर करण्यास शिकत आहात त्या धोक्यांबद्दल जागरूक राहावे आणि त्यांना कमीत कमी कसे करावे?
1 - हॅडस्टँड (सलम्बा सिरुसाना)
हेडस्टेन्डचे अनेक फायदे योग वर्गाने दिले जातात, परंतु या स्थितीशी संबंधित अनेक जोखमी असतात. संवेदनशील मानणार्या कोणासही हे विशेषतः धोकादायक आहे जर आपण आपल्या गर्दीला कधीही जखमी केले असेल तर आपल्या रिपोर्टनुसार आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. सर्व व्युत्पन्न्यांप्रमाणे, काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी हे देखील नाही-ज्याची दृष्टी उलट्या राहण्याचे अतिरिक्त दबाव समायोजित करू शकत नाही. हेडस्टॅंडच्या सर्वात मोठ्या धोक्यांपैकी एक आपोआप खाली पडू लागल्याने, गर्भधारणेदरम्यान ते अतिशय अनुभवी योगिनीस वगळता टाळले पाहिजे.
2 - हँडस्टँड (अडो मुख वक्रसाणा)
हाताने हाताळण्याचा त्रास म्हणजे तुमच्या डोक्यावर हात ठेवतांना जोर लावण्याच्या प्रयत्नांवर नियंत्रण ठेवणे हे शिकण्यासारखे आहे कारण ते डोक्यावर आधारीत आहे. आपण कदाचित जंगलातून बाहेर पडायला आणि हाताने किती वेळा बाहेर पडला असावा. सुरुवातीला योगाभ्यास करणारा विद्यार्थी म्हणून आपण आपल्या ढुंगणकाचा त्रास सहन करू शकता. हे मोकळे असले तरी, हेडस्टँडपेक्षा कमी स्थिर असल्यामुळे, घसरण होण्याचा धोका जास्त असतो. काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी समान प्रतिबंध लागू होतो.
3 - खांदा (सॅलाबा सर्वसंगस्नात)
आपल्याला येथे एक नमुना दिसत आहे? होय, सूची तयार करण्यासाठी हे तिसरे उलटा आहे. हे पोझेस मूळव्याध आहेत कारण ते शरीरात अस्थिर, अपरिचित स्थितीत ठेवतात. अर्थातच, या अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी ही पोझिशन महत्वाची असते. शरीराच्या वजनाच्या बहुतांश मेरुर्या स्तंभाच्या वरच्या बाजूस ठेवल्या असल्यास खांदा आणि नांगर एक अतिशय असुरक्षित स्थितीत मान लावू शकतात. पाय खराब संरेखन देखील ताण शक्यता वाढते. आणि काचबिंदूच्या रुग्णांसाठीचे जोखिम हे वर वर्णन केल्याप्रमाणेच आहे.
4 - चार-लिम्बेड स्टाफ ऑफ पोझ (चतुःरांग दंडसन)
चॅटुरंगाशी असलेला धोका संकलित आहे, परिणामी वेळेनुसार चुकीच्या पद्धतीने ठरू शकतो. काही पध्दतींमध्ये, हे प्रत्येक वर्गात बर्याचदा केले जाते, जर काळजी न घेतल्यास खांदेवर खूप परिधान केले आणि फाडणे केले. आपले खांदे आपल्या कोपराच्या पातळीपेक्षा खाली न उतरता हे सुनिश्चित करा
परंपरेने, विद्यार्थ्यांना असे शिकविले गेले आहे की चतुर्दंगासाठी आदर्श संरेखन मजला वरच्या बांधेस समांतर असणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांसाठी हे फार कमी असू शकते, खासकरून सुरुवातीच्या काळात. आपण आपले वजन आपल्या खांद्यावर डंप करू इच्छित नाही, म्हणून 90 अंशांपेक्षा थोडी अधिक रास्त करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण खूप अमानवीय वर्गाचा वर्ग घेत असाल आणि आपल्याला वाटत असेल की आपण चतुरांगांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी खूप थकल्यासारखे आहोत, तर गुडघे, छाती, आणि हनुवटीला बदलणे किंवा वाइनीस वगळणे उत्तम आहे. एक चांगला शिक्षक तुम्हाला याबद्दल कठीण दिवस देणार नाही.
5 - फॉरवर्ड बेंड स्टँडिंग (उत्तननाना)
Hamstrings stretching की कोणत्याही मुद्रा की दुखापत ओव्हर-पसरण्याची शक्यता देते. यामध्ये बॅनर पॉझ (हनुमाननासा) सारख्या प्रगत पोझिशनवर वापरल्या जाणा- या फॉरवर्ड बेंड्सचा समावेश आहे. हॅमस्ट्रिंग जखम गंभीर असू शकतात आणि बरे करण्यासाठी महिने किंवा वर्षे देखील घेऊ शकतात, म्हणून त्यांना टाळणे सर्वोत्तम धोरण आहे पण हेमास्ट्रिंग उघडणे हे बरीच फायद्याचे आहे, योगाभ्यासाने विद्यार्थ्यांना एक दंड रेखा बसवावी लागते.
सर्वप्रथम, आत्मविश्वास बाळगा की आपण कोणत्याही शिक्षकांच्या समायोजनला नम्रपणे नकार देऊ शकता. आपल्याला असे वाटत असेल की हे आपल्यासाठी एक संवेदनशील क्षेत्र आहे, तर आपण आपल्या शिक्षकांकडे वर्गापूर्वी आधी बोलू शकता किंवा ते आपले हात पायघोळ घालत असल्यास ते "नाही, धन्यवाद" म्हणा. सेकंद, नेहमी आपल्या शरीराचा ऐका आणि आपल्या किनार्याचा आदर करा. सखोल अग्रेषित होणा-या झुंजीमध्ये आपला मार्ग जबरदस्तीने करणे अत्यंत प्रति-उत्पादक आहे.