गुडघे, छाती, आणि चिनी पॉस-अष्टांग नमस्कार

आठ अंगांसह सलाम कसा करावा?

अष्टांग नमस्कार, गुडघे, छाती आणि हनुवटीचे ठिपके, सामान्यतः सूर्य नमस्कार अनुक्रम म्हणून वापरले जाते. अनेकदा सूर्याची अभिवादन क्रम मध्ये चटुरांगा एक नवशिक्या विकल्प म्हणून शिकवले जाते. सुरुवातीच्या लोकांना चातुरांग दंडसानासाठी आवश्यक असलेली हात शक्ती तयार करण्यास हा एक उत्तम मार्ग आहे. ते आपल्या प्रॅक्टिस सत्रात नंतर आपण परत येऊ शकतील अशा बॅकबेंडसाठी देखील सराव करतात.

या पुढे जाणा-या योगार्थी विद्यार्थ्यांनाही भरपूर संधी उपलब्ध आहे.

घुनी, चेस्ट आणि चिनी पॉसची मूलभूत माहिती

• ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड
• फायदे : या मागे मागे हालचाल सुधारते आणि हाताची शक्ती वाढवते. ते छाती उघडते हाताने समतोल होण्याकरिता आवश्यक इतरांना हे तयार केले जाते.
• खबरदारी : जर तुम्हाला कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, एक मनगट जखम किंवा आपल्या गर्दन, खांदा, किंवा कोपरची हालचाल झालेली दुखापत झाल्यास आपण हे थांबावे. जर तुम्ही गर्भवती असाल, तर पहिल्या तिमाहीनंतर हा विष्ठा टाळा.

डोळ्या, चेस्ट आणि चिनी पॉससाठी सूचना

1. फिकट स्थितीपासून आपले गुडघे फ्लोअरवर टाका
2. आपल्या छाती खाली करा आणि मजल्यापर्यंत ठोका करा, आपल्या हातांनी आपल्या खांद्यावर सरकवून
3. आपल्या बाजूंच्या बाजूने गळ घालणारे आपल्या कोपरा ठेवा.
4. आपले बट्ट उच्च राहते आणि आपल्या पायाची बोटं खाली ठेवल्या जातात. आपल्याला एक इव्हनवॉर्म सारखा झाकले जाईल
5. एक ते 10 श्वासोन्मुख दाबून ठेवा.
6. डोके बाहेर पडण्यासाठी, आपल्या हनुवटी उचलून आपल्या छातीवर आपल्या हातात फोड करा, जसे आपण आपल्या पायाची बोटं काढून टाकता आणि कमी कोबळामध्ये जाण्यासाठी आपले पाय सरळ करा, जे सूर्य नमस्कारांचे पुढचे टोक आहे.

सुरुवातीच्या टिप्स

हे विष्ठा अर्ध-पुसा-याप्रमाणे आहे, म्हणूनच चटूराण सुरक्षितपणे करण्यासाठी आवश्यक स्नायू तयार करण्यास मदत करते. अधिक आव्हानात्मक (आणि त्याहून चांगले, योग्य?) चॅटुराँग मिळवण्यासाठी गर्दीतून हे दाबे वगळण्याची इच्छाशक्तीचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने, आपण तयार होण्यापूर्वी चॅटुराँग घालण्याचा पोशाख आणि फाटणीमुळे गंभीर खांदा खराब होऊ शकतो.

हे हळू हळू दाबून घ्या आणि आपल्या शरीरात यामध्ये शिरू देऊ नका. आपले शरीर कमी करताना आपले मागील स्नायू व्यस्त असतील. आपल्याला वेदना किंवा अस्वस्थता नसावी. आपल्याला काही वाटत असल्यास, आपल्या छातीला खाली फक्त म्हणूनच घ्या आणि आपल्याला वेदनाशिवाय येऊ शकता.

आपल्या कोपर्यापासून बाहेर पडू नका, आपल्या बाजूंना गठीत ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या एल्सकडे इशारा करा. आपल्या पायाची बोटं इकडे तिकडे ठेवा

संपूर्ण डोके संपूर्णपणे श्वास घेण्याचे सुनिश्चित करा.

प्रगत टिपा

जेंव्हा तुम्ही गरम व्हाल तसे आपल्या पहिल्या काही vinyasas मध्ये गुडघे, छाती, आणि हनुवटी समाविष्ट करा.

पोझचा इतिहास

या मुद्रा याला आठ टोकासह सलाम म्हटले जाते. संस्कृतमध्ये, अष्टाचा अर्थ आठ असतो आणि अंगांचा अर्थ अंश असतो तर नमस्कार म्हणजे नमस्कार. हे नाव डोके दरम्यान आठ स्थाने जमिनीवर स्पर्श शरीर पासून येतो. आपण आपले पाय, गुडघे, तळवे, छाती आणि हनुवटीसह जमिनीला स्पर्श करू शकता. भारतीय धर्मातील आश्रय देण्यामागील हे श्लोक देवी देवतेकडे झुकण्यासाठी वापरले जाते.