- ठोक्याचा प्रकार : आर्म शिल्लक
- फायदे : मनगट, बांधी आणि कोर मजबूत करणे; hamstrings stretches
सूचना
- आपले पाय सुमारे 18 इंच अंतरावर घ्या (हे आपल्या आकारावर आधारित थोडा बदलेल). आपल्या गुडघे सह वाकून पुढे वाकणे येणे
- आपल्या खांद्यावर जितके आपण करू शकता तितके आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचू शकता. आपल्याला खूप गरज असल्यास आपण आपले गुडघे वाकू शकता आपण आपल्या गुडघेपर्यंत आपल्या खांद्यावर सर्व मार्ग मिळवू शकत नाही तर हे ठीक आहे वरील शस्त्रास्त्रांवरील मांडी
- आपल्या पायांच्या तळवे फ्लॅटला आपल्या पायांच्या मागेच आणा.
- जर तुम्ही चतुर्थीस दादासानाकडे निघालात तर थोड्याशा मागे आपला कोपरा ओढावा . मजला समांतर करण्यासाठी वरचा हात लावू नका, तथापि.
- आपले वजन परत आपल्या वरच्या बाहेरील विश्रांतीवर नेणे सुरू करा. थोडासा पाठ थोडा मागे सरकवा.
- शक्य तितकी आपले हात सरळ करा
- आपल्या पाय सरळ करा आणि आपल्या मांड्यासह जोरदार जोरदार मिठी द्या.
- आपले पाय वाकवा
- बाहेर येण्यासाठी, आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय पुढे टिपत नाही तोपर्यंत ते मजला पुन्हा स्पर्श करतात (किंवा फक्त आपल्या थट्टेचा विषय वर बसा.)
सुरुवातीच्या टिप्स
- जर आपल्याला काही मूलभूत शिल्लक शिल्लक मिळाले असेल, तर हे प्रत्यक्षात दिसते पेक्षा सोपे आहे. एका गोष्टीसाठी, जर आपण पडले तर आपल्या डोक्याच्या ऐवजी आपल्या कपाळावर जमिनीची वाट न बघता आपण इतर हाताने शिल्लक राहाल!
- आपण पाय जमिनीच्या वरून उचलू शकत नाही परंतु आपले पाय सरळ करू शकत नसल्यास, तुमच्या समोर गुडघ्यावरील पाय ओलांडून पहा. हा हात दाब आहे - भुजिपिदासन. हे दोन्ही पोझ व पाय आपल्या हाताने मिठीत लावण्याची किती तीव्र गरज आहे याची तुम्हाला मदत होते.
प्रगत टिपा
- एकदा आपण आपले हात आणि पाय सरळ केल्यावर, आपण ठरू शकतो त्यावेळी थोडा बदल होऊ शकतो. आपले वजन कमी करा आणि आपल्या धड्यातील फॉरवर्ड स्लँट बाहेर काढा आणि अधिक सरळ स्थितीत आणून घ्या. आपल्या पायाची बोटं त्या बाजूच्या बाजूने येतील जसे आपल्या पायाची बोटांनी छताकडे जाण्याची सुरुवात करतो परत आपल्या बाटणीवर बसणे आणि अंत न स्पर्श करणे येथे भरपूर कोर ताकद लागते.