आपल्या शरीरात चरबी बर्निंग मशीन चालू करा
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही जितक्या जास्त प्रमाणात कॅलरीज खाल तितक्या आपल्या पोटात किंवा मांडीत जाऊ नका, तुम्ही गोष्टींचा विचार करीत नाही. सामान्यत: ते क्षेत्र म्हणजे जिथे आपण आपल्या जीन्स, हार्मोन्स, वय, जीवनशैली आणि इतर कारणांमुळे अतिरीक्त चरबी साठवतो.
आम्हाला माहित आहे की जर आपण बर्याच कॅलरीज खाल्ल्या नाहीत तर आपल्याकडे साठवणीसाठी काही अतिरिक्त कॅलरीज नसतील. दुसऱ्या शब्दांत, ते चरबी प्राप्त करणे खूप सोपे आहे परंतु त्या चरबी गमावण्याकरता खूप आव्हानात्मक आहे.
त्यातील काही कारण म्हणजे आपल्या शरीराला जिवंत आणि सुरक्षित ठेवण्यासाठी कॅलरीज टाकणे हे विशेषत्त्वे असते, खासकरून आपण कमी कॅलरी आहार घेतो.
म्हणून, हे अतिरिक्त चरबी लावतात कसे हे आव्हान शिकत आहे. आपण ' चरबी ज्वलन झोन ' मध्ये काम करण्यापासून चरबीचा बर्न , भरपूर खाणे किंवा अन्नपदार्थ खाणे किंवा अधिक चरबी बर्न करणार्या पूरक आहार घेण्याबद्दल ऐकतो.
परंतु, एकेकाठोकाची फसवणूक करतात, आपण सर्वांना हे जाणून घ्यायचे आहे की: चरबी जाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आपल्या शरीराचे कार्य कसे करते याबद्दल थोडे अधिक जाणून घेणे आपल्याला एक चांगले चरबी बर्न मशीन बनण्यास मदत होऊ शकते.
बर्निंग फॅटची मूलभूत माहिती
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, इंधनसाठी आपल्या शरीराला कॅलरीज कसे वापरतात हे जाणून घेतल्यास आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात कसा जाल याचा फरक लावू शकता. आपल्या शरीरात चरबी, कार्बोहाईड आणि प्रथिने असतात.
तथापि, आपल्या शरीरातून कोणता घेता येतो ते आपण कोणत्या प्रकारचे क्रियाकलाप करीत आहोत त्यावर अवलंबून आहे. बहुतेक लोक ऊर्जेसाठी चरबी वापरतात, जे अर्थ प्राप्त होते.
आम्ही आकृती काढतो, जितकी अधिक इंधन आपण वापरु शकतो, आपल्या शरीरात असलेले कमी चरबी. परंतु, अधिक चरबी वापरल्याने आपोआप अधिक चरबी कमी होत नाही.
आपल्या शरीरातील ऊर्जा मिळते याबद्दल काही मूलभूत तथ्यांमधून चरबीचा बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग समजणे:
- शरीर प्रामुख्याने इंधन साठी चरबी आणि carbs वापरते व्यायाम करताना लहान प्रमाणात प्रथिने वापरली जातात, परंतु ते मुख्यतः व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुरूस्त करण्यासाठी वापरले जातात.
- आपण करत असलेल्या क्रियाकलापावर अवलंबून या इंधनांचे गुणधर्म बदलतील.
- उच्च तीव्रता व्यायाम करण्यासाठी, जसे जलद-क्रमाने धावणे, शरीर चरबीपेक्षा अधिक ईंधनसाठी कार्बॉसवर अवलंबून असेल. कारण चरबी भंग्यासाठी उपलब्ध असलेल्या मार्गापेक्षा चयापचयी मार्ग वाया जाणारे ऊर्जा अधिक कार्यक्षम आहेत.
- लांब, मंद व्यायाम करण्यासाठी, कार्बल्सपेक्षा ऊर्जासाठी चरबी जास्त वापरली जाते.
- वजन कमी झाल्यानंतर, आपण कोणत्या इंधन वापराल याची काही हरकत नाही. आपण किती कॅलरीज घेतल्यानं आपण किती कॅलरीज बर्न होतात हे महत्त्वाचे आहे.
हे एक ठोस घेऊन-घर संदेशासह ऊर्जा असलेले एक अतिशय सोपी स्वरूप आहे. वजन कमी झाल्यास, अधिक कॅलरी बर्न करणे महत्वाचे आहे, उर्जेसाठी अधिक चरबी वापरणे आवश्यक नाही
आणि, आपण जितके कष्ट केले तितके अधिक कॅलरी आपोआप बर्न कराल. याचा विचार करा: जेव्हा आपण झोपू किंवा झोपी जातो, तेव्हा आपण आपल्या मूळ चरबीचा जळणारा मोडमध्ये असतो. पण, आपण कदाचित वजन कमी करण्यासाठी अधिक झोपायची कल्पना कधीही विचारित केली नाही, कारण विचार करणे तितकेच आल्हाददायक आहे.
तळ ओळ? आपण अधिक चरबी वापरत असल्यामुळे आपण अधिक कॅलरी बर्न करीत आहात याचा अर्थ असा नाही.
द मायथ ऑफ द फॅट बर्निंग झोन
एक गोष्ट आपल्याला माहित आहे की कमी तीव्रतेचे व्यायाम करणे ऊर्जासाठी अधिक चरबी वापरेल.
हा मूलभूत आधार म्हणजे ' चरबी ज्वलन झोनचा सिद्धांत', किंवा एखाद्या विशिष्ट हृदयातील झोन (आपल्या जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोकेचे 55 ते 65 टक्के) मध्ये काम केल्यामुळे आपल्या शरीरात अधिक चरबी जाळण्याची अनुमती मिळते.
गेल्या काही वर्षांमध्ये, हा सिद्धांत आपल्या व्यायामाच्या अनुभवातून इतका गुंतागुंतीचा झाला आहे की आपण पुस्तकात, चार्ट्स, वेबसाइट्स, मासिके आणि व्यायामशाळेतही कार्डिओ मशीनवर टीका केली आहे.
समस्या अशी आहे की हे दिशाभूल करणारे आहे. कमी तीव्रतेचे कार्य करणे ही एक वाईट गोष्ट नाही परंतु जोपर्यंत आपण खात नाही त्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करीत नाही तोपर्यंत आपल्या शरीरात अधिक चरबी जाळणार नाही. आपली कॅलरी बर्न वाढविण्याचा एक मार्ग म्हणजे अति तीव्रतेचा व्यायाम करणे.
याचा अर्थ असा की, जर आपल्याला अधिक चरबी जाळणे आवडत असेल तर कमी तीव्रतेचे व्यायाम टाळावे. गरजेचे नाही. अधिक चरबी जाण्यासाठी काही विशिष्ट गोष्टी आपण करू शकता आणि हे सर्व आपण किती व्यायाम करतो आणि किती व्यायाम करतो
चरबीचा जळणारा टिप # 1: कमी, मध्यम आणि उच्च-तीव्रता कार्निऑव्हर व्यायाम मिश्रित मिसळा
कार्डिओच्या दरम्यान किती कठीण काम करावे याबद्दल आपण गोंधळ जाऊ शकता. आपण असेही वाटू शकतो की जास्तीत जास्त तीव्रता व्यायाम हा एकमेव मार्ग आहे. अखेरीस, आपण अधिक कॅलरी बर्न करू शकता आणि, आणखी चांगले, आपण ते करत म्हणून जास्त वेळ खर्च करण्याची गरज नाही. परंतु काही प्रकार असण्यामुळे आपणास आपली भिन्न ऊर्जा प्रणाली उत्तेजित करण्यास मदत होते, अतिरीक्त जखमांपासून आपले संरक्षण होते आणि आपल्याला आपल्या वर्कआउट्सचा आनंद घेण्यास मदत होते.
उच्च-तीव्रता कार्डिओ
आपल्या उद्दीष्टांसाठी येथे, उच्च तीव्रतेचा कार्डिओ आपल्या हृदयातील हृदयाचे दर (एमएचआर) सुमारे 80 ते 9 0 टक्के दरम्यान येतो, किंवा आपण हृदयविकाराचा झोन वापरत नसल्यास, या कथित श्रमाक्रमानुसार 6 ते 8 या दरम्यान . काय असे म्हणायचे आहे की एखाद्या पातळीवर व्यायाम करणे आव्हानात्मक वाटते आणि पूर्ण वाक्यात बोलायला आपल्याला खूप श्वासोश्वास सोडतो. आपण जितक्या वेगाने धावू तितके जलद गती म्हणून, सर्व पूर्ण होत नाही.
यात काही शंका नाही की काही उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण काम वजन कमी होणे तसेच सहनशक्ती आणि एरोबिक क्षमता सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
उदाहरणार्थ, 150 मिनिटांचा एक व्यक्ती 30 मिनिटांसाठी 6 मैल प्रति तास धावत असताना सुमारे 225 कॅलरीज बर्न करेल. जर हा माणूस त्याच लांबीच्या 3.5 मैल वेगाने गेला तर तो 85 ते 9 0 कॅलरीज बर्न करेल. परंतु, आपण बर्न करू शकता अशा कॅलरीजची संख्या ही संपूर्ण कथा नाही. आपण दर आठवड्यात बर्याच उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम केल्यास, आपल्याला हे धोक्याचे ठरते:
- ओव्हरटेर्निंग
- अतिरीक्त जखम
- Burnout
- विसंगत workouts
- व्यायाम द्वेष वाढत
एवढेच नव्हे तर, जर तुमच्याकडे व्यायामाचा बराच अनुभव नसेल, तर तुम्हाला श्वासोच्छवास आणि आव्हानात्मक वर्कआऊटसाठी कन्सीशनिंग किंवा इच्छा नसावी. आणि जर तुम्हाला काही प्रकारचे वैद्यकीय अवस्था किंवा दुखापत असेल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क न घेता उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (किंवा कोणत्याही प्रकारचे प्रशिक्षण) करण्याबद्दल विसरू नका.
आपण प्रत्येक आठवड्यात कार्डिओच्या बर्याच दिवस करत असल्यास, जे वजन कमी करण्याबाबत शिफारस केली जाते, आपण बहुधा उच्च-तीव्रतेच्या श्रेणीत येण्यास 1-2 वर्कआउट्सची अपेक्षा कराल. आपण फिटनेस (जसे सहनशक्ती) च्या विविध क्षेत्रांना लक्ष्य करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देण्यासाठी इतर वर्कआउटचा वापर करू शकता.
उच्च-तीव्रता वर्कआउट्सची काही उदाहरणे:
- एक 20-मिनिट व्यायामशाळा जलद वेगाने
आपण कोणत्याही क्रिया किंवा यंत्राचा वापर करू शकता परंतु हे संपूर्ण व्यायाम दरम्यान उच्च-तीव्रतेच्या कार्यक्षेत्रात राहण्याची कल्पना आहे. आपल्याला असे आढळेल की 20 मिनिटे सहसा या प्रकारच्या कामासाठी शिफारस केलेली लांबी असते आणि बरेच लोक त्यापेक्षा जास्त काळ जायचे नसते. - मध्यांतर प्रशिक्षण
सतत प्रयत्न न करता उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अंतराल एक पुनर्प्राप्ती खंड (उदा., 1 ते 2 मिनिटे चालणे) सह हार्ड खंड वैकल्पिक (उदाहरणार्थ, 30 ते 60 सेकंद वेगाने धावणे). कामाची लांबी या मालिकेत पुनरावृत्ती करा, सहसा सुमारे 20 ते 30 मिनिटे. हे 30-60-9 0 अंतराळ कसरत या प्रकारच्या उच्च तीव्रतेचे एक उत्तम उदाहरण आहे. - ताबाता प्रशिक्षण
हे उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण आहे ज्यामध्ये आपण 20 सेकंदांसाठी खूप कठोर परिश्रम करता, 10 सेकंदांपर्यंत आराम करता आणि एकूण 4 मिनिटांसाठी ते पुनरावृत्ती करा. आपण हे कसरत योग्य केल्यास, आपण श्वसन करू शकणार नाही, खूप कमी चर्चा करू शकता.
मध्यम तीव्रता कार्डिओ
मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम कोणत्या प्रकारचे आहे यावर विविध प्रकारचे व्याख्या आहेत, परंतु सामान्यत: आपल्या एमएचआर (सुमारे 70-80 टक्के) या पातळीवर 4 ते 6 या दरम्यान होते . अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन (एसीएसएम) अनेकदा त्याच्या व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये तीव्रतेच्या या पातळीची शिफारस करते. या श्रेणीचा खालचा भाग सहसा 'फॅट बर्न झोन' समाविष्ट करतो. याचाच अर्थ आहे की आपण संभाषणात बरेच अडचणी न करता पुढे जाऊ शकता आणि आपण काय करत आहात हे आपल्याला चांगले वाटेल.
मध्यम तीव्रता वर्कआउटमध्ये काही चांगले फायदे आहेत जसे की:
- सोई - हार्ड workouts, तसेच, हार्ड आहेत. आव्हानात्मक व्यायाम हाताळण्यासाठी सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवण्यासाठी वेळ लागतो. मध्यम वर्कआउट्स आपल्याला अधिक सोयीस्करपणे कार्य करण्यास परवानगी देते, ज्याचा अर्थ आपण आपल्या प्रोग्रामसह अधिक सुसंगत असू शकता.
- उत्तम आरोग्यः हृदयरोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करताना अगदी साध्याशा हालचालीमुळे तुमची फिटनेस सुधारते.
- अधिक पर्याय - उच्च तीव्रता वर्कआउटमध्ये सहसा काही प्रकारचे परिणाम समाविष्ट असतील किंवा, कमीतकमी, जलद गतीने पण, आपण सामान्यतः अधिक मध्यम हृदयातील झोनमध्ये विविध क्रियाकलापांसह मिळवू शकता, जेणेकरून आपण कठोर परिश्रम करता. जरी पाने फुटणे किंवा बर्फासारख्या गोळीबार करणे शक्य नसल्यास, त्या श्रेणीत पडणे शक्य आहे.
वजन कमी करण्याच्या हेतूसाठी , आपण बहुतेक आपल्या हृदयावरील वर्कआउट्सचा या श्रेणीत पडण्याची अपेक्षा करू शकता. काही उदाहरणे:
- दररोज 10,000 पावले चाला
- एक 30 ते 45-मिनिट हृदय व मशीनचे व्यायाम
- एक झटके
- मध्यम वेगाने बाइक चालविताना
कमी तीव्रता क्रियाकलाप
निम्न-तीव्रतेचे व्यायाम हे आपल्या MHR च्या 60-70% पेक्षा कमी किंवा या कथित श्रम- स्तरीय स्तरावर 3 ते 5 या पातळीच्या खाली मानले जाते. तीव्रतेच्या या पातळीत नक्कीच व्यायाम करण्याचे एक आरामदायी क्षेत्र आहे, जो तुम्हाला खूप वेगाने चालत नाही आणि ते आव्हान नसतात. हे, ते अधिक चरबी जाळले की कल्पना सोबत, हे राहण्यासाठी एक लोकप्रिय स्थान बनते पण, जसे आपण शिकलो आहोत, आपण कठोर परिश्रम घेत असलात तर आपण अधिक कॅलरी बर्न करू शकता आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला असेच हवे आहे.
याचा अर्थ असा नाही की कमी तीव्रतेचा व्यायाम केल्याचा काहीच उद्देश नसतो. हे सर्व प्रकारची करू शकतील अशा प्रकारची दीर्घ, धीमे कृती यांचा समावेश आहे आणि अगदी चांगले, आपण सामान्यत: आनंद घेत असलेले उपक्रम जसे की:
- एक पळवाट घेऊन
- लाइट बागकाम
- एक लांब, धीम्या मोटार सायकली
- एक सौम्य stretching नियमानुसार
हे एक संरचित, अनुसूचित वर्कआउट असणे आवश्यक नाही, परंतु आपण जास्त चालत, पायऱ्या उचलणे , घराच्या आसपासचे शारीरिक श्रम करणे इत्यादीद्वारे आपण दिवसभर काम करतो. विविधता वेगवेगळ्या वर्कअॅलेट्सचा, नमुना कार्डियो वर्कआउट शेड्यूल पहा .
फॅट बर्निंग टिप # 2: सराव घ्यावा
हे एक ना-नावीन्यपूर्ण असे वाटू शकते जे नियमित व्यायाम आपल्याला चरबी जाळून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. परंतु, आपण जळत असलेल्या कॅलरीज बद्दल नाही. आपण नियमितपणे व्यायाम करता तेव्हा आपल्या शरीरास अनुकरण करतांना देखील हे देखील आहे. त्यातील अनेक अनुवादास अगदी प्रयत्न न करता अधिक चरबी जाळण्याची आपली क्षमता थेट आघाडीवर असते. आपण नियमितपणे व्यायाम करता:
- ऑक्सिजन वितरित आणि काढताना आपले शरीर अधिक कार्यक्षम होते - सरळ ठेवा, हे आपल्या पेशी आपल्या शरीरातील चरबी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न करण्यास मदत करते.
- आपल्या शरीरात चांगले परिचलन आहे - हे फॅटी ऍसिड रक्ताद्वारे आणि स्नायूमध्ये अधिक कार्यक्षमतेने हलवण्यास अनुमती देते. याचा अर्थ शरीराला चालना देण्यासाठी चरबी अधिक सहज उपलब्ध आहे.
- आपले शरीर mitochondria संख्या आणि आकार वाढते , तसेच शरीर साठी ऊर्जा प्रदान करणारे सेल्युलर वीज वनस्पती म्हणून ओळखले.
आणि विसरू नका, नियमित व्यायाम केल्याने आपले वजन वाढविण्यात मदत होईल. आपण जितके अधिक कार्य करता, तितके अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता आणि वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता तयार करणे सोपे होते.
सातत्यपूर्ण व्यायामासाठी टिप्स
- दररोज काही व्यायाम वेळ ठरवा, अगदी काही मिनिटे जरी असली तरी.
- आपल्या वर्कआऊट्स विभाजित करा . निरंतर व्यायामासह केल्याने आपण संपूर्ण दिवसभर पसरलेल्या लहान वर्कआउट्सपासून समान लाभ मिळवू शकता.
- दैनंदिन कार्ये चालू करण्यासाठी गतिविधि चालवण्यासाठी पार्किंगच्या काठावर पार्क करा जेणेकरून अधिक चालण्याचा वेळ जोडता येईल किंवा खरेदी करताना मॉलमध्ये अतिरिक्त गोळे जोडा. आपल्या नेहमीच्या पद्धतींमध्ये अधिक क्रियाकलाप एकत्रित करणे आपल्याला सक्रिय राहण्यास मदत करेल, जरी आपल्याकडे एखाद्या संरचित व्यायामांसाठी वेळ नसली तरीही
- व्यायाम तुमचा फोकस करा आणि बाकीचा दिवस आपण ते करू शकाल तेव्हा ते तपासून घ्या. हे प्राधान्य नसल्यास, आपण ते करणार नाही.
हे अगदी सोपे ठेवण्यासाठी, चालणे सारख्या सहजतेने सुलभ क्रियाकलाप निवडा आणि एकाच वेळी प्रत्येक वेळी हे करा. आपण किती वेळ चालत आहात याचा काही फरक पडत नाही, आपण एकाच वेळी दर्शविले आहे. ही सवय तयार करणे नेहमीच कठीण असते.
फॅट बर्निंग टीप # 3: लिफ्ट वजन
वजन उचलून अधिक स्नायू जोडणे देखील चरबी जाळून घेण्यास मदत करू शकते, विशेषतः जर आपण आहार घेत असाल वजन कमी करण्याकरता अनेक लोक हृदयावर लक्ष केंद्रीत करीत असताना, कोणतीही वजन कमी नियमानुसार ताकद प्रशिक्षण हे मुख्य घटक आहे यात काही शंका नाही.
फक्त काही फायदे:
- स्नायू वस्तुमान राखून ठेवते - आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आहार असल्यास, आपण वास्तविकपणे चरबी कमी करणे तसेच स्नायूचा धोका वाढविण्याचा धोका पत्करतो. स्नायू चयापचया क्रियाशील असतो , म्हणून जेव्हा आपण ते गमावतो, तेव्हा आपण देखील अतिरिक्त कॅलरी-बर्न स्नायू गमावू शकता.
- तुमचे चयापचय क्रिया चालू ठेवते - काही अभ्यासांमुळे असे आढळून आले आहे की वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमुळे केवळ दररोज 20% पर्यंत चयापचय दर कमी होऊ शकतो. वजन उचलणे आणि स्नायू सांभाळणे यामुळे चयापचय वाढते, जरी आपण आपल्या कॅलरींना काटत असलात तरी.
- आपण अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते - जर आपण जास्त तीव्रतेने वजन उचलले, तर आपण बर्न केल्याने वाढू शकता, किंवा आपल्या कसरत नंतर तयार झालेल्या कॅलरी. याचा अर्थ आपण आपल्या वर्कआऊट्स दरम्यान कॅलरी बर्न करा, परंतु आपल्या शरीराला कॅलरी बर्न करणे चालूच ठेवते आणि आपल्या शरीरास आपल्या शरीरात त्याच्या पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या अवस्थेकडे परत जाण्याची अनुमती देत आहे.
प्रारंभ करण्यासाठी, मूलभूत एकूण शरीर वर्कआउट निवडा आणि कमीत कमी एका दिवसात आठवड्यात दोनदा असे करा. जसजसे आपण अधिक मजबूत होतो तेंव्हा आपण अधिक व्यायाम करू, अधिक वजन वाढवू किंवा ताकतीसाठी अधिक दिवस जोडता. यास काही आठवडे लागू शकतात परंतु, अखेरीस, आपल्याला आपल्या शरीरात एक फरक दिसतो - तो कसा वाटतो आणि ते कसे दिसते.
आपल्याला अधिक संरचित कार्यक्रम हवा असेल तर, 4 आठवड्यातील स्लो बिल्ड प्रोग्रामचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये हृदयाची आणि ताकद वर्कआउट्सची शेड्यूल असते ज्यामुळे आपण हळूहळू 4 आठवड्यांच्या कालावधीत आपली तीव्रता वाढवू शकता.
खरं म्हणजे, अधिक चरबी जाळण्यासाठी येतो तेव्हा आपल्याला त्यावर काम करावे लागते. आमच्यासाठी जॉब करणार्या जादूचा व्यायाम, व्यायाम किंवा गोळी नाही. परंतु, चांगली बातमी अशी आहे की शरीराला त्या चरबीच्या बर्णिंग मोडमध्ये ढकलण्यासाठी जास्त क्रिया करीत नाही. दररोज काही प्रकारचे क्रियाकलाप अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा, जरी तो फक्त एक द्रुत चाला, आणि त्यानुसार वेळोवेळी तयार करा कारण हे नियमित रूपात अधिक होते. असे करा आणि आपण अधिक चरबी जाळण्याच्या मार्गावर आहात.
> स्त्रोत:
> केनकन, पी. आणि क्रावित्झ, एल. चयापचय मध्ये विवाद. IDEA फिटनेस जर्नल. 2006; 3 (1): 20-22.
> क्रावित्झ एल. फॅक्ट तथ्ये. IDEA फिटनेस जर्नल . 2007; 4 (8): 23-25