आपण व्यायाम आणि वजन कमी होणे कठीण केले असेल तर आपण कदाचित निराशाजनक काहीतरी बाहेर पडला आहे: आपल्या वजन एक गंभीर भोक करण्यासाठी व्यायाम कॅलरीज बर्न करणे कठीण आहे.
खरं तर, वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी असलेल्या वर्कआउट्स हे सर्वात कठीण असतात या कार्यशाळेत उच्च तीव्रतेचे व्यायाम जसे उच्च तीव्रता अंतराळ प्रशिक्षण , ताबाता प्रशिक्षण आणि चयापचयाशी कंडीशनिंग यांचा समावेश असतो .
आपण अनुभवी व्यायामकार असल्यास, आपण नियमितपणे या workouts आनंद शकते. आपण नसल्यास, पूर्ण करण्यासाठी आपण कोणतीही व्यायाम कठोर परिश्रम करू शकता आणि, अखेरीस, यामुळे आपण किती वजन गमवाल हे प्रभावित करेल
होय, व्यायामासह वजन कमी करणे कठीण आहे, परंतु आपल्यास न पाहिल्याशिवाय आपल्या मार्गात आणखी काही समस्या उद्भवू शकतात.
1 - आपण पुरेसे झोप मिळत नाही
झोपेची कमतरता वजन वाढवण्यासाठी योगदान देऊ शकते. एका संशोधन अहवालात असे आढळून आले की ज्या रात्री रात्री 5 तास झोपत असलेल्या स्त्रिया रात्रीच्या वेळी 7 तास झोपतात अशा स्त्रियांपेक्षा वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
कारण? विशेषज्ञांचा अंदाज आहे की:
- झोप घेतल्याने तुम्हाला भुकेले वाटेल, जरी आपण नसतानाही
- झोप अभाव हे कॉर्टिसॉल च्या विमोचनवर परिणाम करू शकतात, भूक नियंत्रित करणारी हार्मोनपैकी एक
- आपण थकल्यासारखे असताना, आपण व्यायाम सोडू शकता किंवा फक्त कमी फिरू शकता, म्हणजे कमी कॅलरी बर्न करणे.
पुरेशी झोप मिळणे महत्वाचे आहे जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात, केवळ शारीरिक कारणांमुळेच त्याचा आपल्यावर परिणाम होतो, परंतु मानसिकदृष्ट्या देखील तसेच. झोप अभाव आपण वळवळलेले, गोंधळ बनविते, आणि अगदी आपण उदासीन किंवा राग वाटत करू शकता.
उत्तम झोप साठी टिपा
रात्रीची नीट नीट घेणे आपल्या काही सवयी बदलणे समाविष्ट होऊ शकते. काही कल्पना:
- उठून दररोज एकाच वेळी झोपून राहा, आठवड्याच्या शेवटी सुद्धा.
- आपल्या निद्राची सोय आरामदायक आणि शांत आहे याची खात्री करा.
- आपल्या काळजी खाली लिहा सारखे गरम बाथ किंवा वेळ सारख्या झोपण्याच्या पद्धतीचा प्रयत्न करा.
- बेड आधी काही तास कॅफिन किंवा निकोटीन सारखे उत्तेजक टाळा.
चांगल्या प्रतीची मिळकत प्राधान्य झोपणे करा आणि आपण कदाचित काही वजन कमी पाहू शकता.
2 - आपण खूपच ताणलेले आहात
तणाव आणि वजन वाढणे, किंवा वजन कमी होणे अनावश्यक असते. आपल्याला त्याबाबत माहिती नसली तरी सतत तणावाखाली राहून खालील परिणाम होतात:
- झोप अभाव प्रमाणे, अतिशय ताण कॉरिटोलचे उत्पादन वाढवते. या वाढ भूक नाही फक्त, तो देखील abs सुमारे अतिरिक्त चरबी स्टोरेज होऊ शकते
- जे साखरेच्या चरबी आणि चरबीयुक्त पदार्थ, आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करणारे आरामदायी पदार्थ
- वर्कआऊट्स सोडणे कारण आपण व्यायाम करण्यासाठी खूप तणावग्रस्त आहात
तणावाचे व्यवहार करण्याच्या युक्त्या
आपल्याला तीव्र स्वरुपाचा त्रासा अनुभवत असल्यास, काही गंभीर समस्या उद्भवू शकतात ज्यांत काही विश्रांती तंत्रांबरोबर निराकरण केले जाणार नाही तथापि, दिवसभर थोड्या अवधीने स्वत: ला तपासा आणि आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी खरोखरच फरक लावू शकता.
- शांत राहण्यावर कार्य करा - जेव्हा आपल्या भावनांना नियंत्रण बाहेर जावे लागते तेव्हा आम्ही स्वतःची काळजी घेणे थांबवू आणि अन्न किंवा अल्कोहोल समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतो. शांत शांततेने काम करणे आणि खरोखरच परिस्थितीबद्दल विचार करणे ही ताण कशी हाताळायची हे शिकण्यास पहिले पाऊल आहे.
- चिंतन करण्याचा प्रयत्न करा- जेवणाचे व्यंगचित्रांमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार लक्षात घेण्याजोग्य चिंतन बिन्गेचे खाणे कमी करू शकते आणि भावनिक अन्न खाण्यास देखील मदत करू शकते.
- व्यायाम - आपल्याला असे वाटते की व्यायाम ही शेवटची गोष्ट आहे, परंतु ती आपल्याला त्वरीत ताणमुक्ती देऊ शकते. अगदी बाहेरच चालत देखील ताण आणि तणाव कमी करू शकतो.
- ब्रीद - खाली शांत होण्यास खूप वेळ लागत नाही. फक्त आपले डोळे बंद करून आणि एक खोल श्वास घेऊन आपल्याला त्वरित शांत होईल
3 - आपण खूपच खात आहात
वजन कमी करण्यातील सर्वात महत्त्वाचे घटक म्हणजे आपण किती कॅलरीज बर्न करत आहात त्यापेक्षा किती कॅलरीज खात आहात जरी आपल्याला वाटते की आपण आपल्या आहारासह खूप चांगले आहात तरीही कमीतकमी किती कॅलरीज आपण खात आहात हे कमी करणे सोपे आहे.
हे कदाचित अवघड वाटू शकते, परंतु जोपर्यंत आपण प्रत्येक दिवशी आपल्या कॅलरीजचा ट्रॅक ठेवत नाही तोपर्यंत आपण आपल्यापेक्षा अधिक खाणे असू शकता. खरं तर, संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की आपल्यापैकी बहुतेकांना आम्ही किती खात आहोत हे विशेषतः कमी पडते, विशेषत: जेव्हा आम्ही खातो
अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रसिद्ध केलेल्या एका संशोधन पत्रकात 1 99 0 च्या दशकातील 99 टक्के विद्यार्थ्यांनी उच्च-कॅलरीजयुक्त अन्नपदार्थांमध्ये कॅलरी कमी न केल्याचा उल्लेख केला आहे.
उदाहरणार्थ, फेटाकुईन अल्फ्रेडो किंवा चिकन फाजितासचे मूल्यांकन करताना, सहसा सहभागी 463 ते 9 6 यानुरूप कॅलरीज दुर्लक्ष करतात, एक मोठा फरक आणि जो सहजपणे आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांवर परिणाम करू शकेल.
आपण खरोखर जे खाणे आहात ते जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या आहाराची काळजीपूर्वक तपासणी करणे.
आपल्या आहार साफ करण्यासाठी टिपा
- आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे ठरवा - आपल्या शरीराला वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीजची गणना करायची हे जाणून घ्या किंवा खाली असलेल्यासारख्या ऑनलाइन कॅलक्यूलेटरचा वापर करा.
- अन्न डायरी ठेवा - वजन कमी करण्यामध्ये अन्नपदार्थाचा मोठा फरक पडेल. ते खाली लिहून आपल्याला खाण्याविषयी प्रामाणिक असल्याचे सांगण्यात मदत करते. आपण आपली स्वतःची नोटबुक किंवा ऑनलाइन ट्रॅकिंग प्रोग्राम वापरू शकता, जसे की माय फूड डायरी कमीत कमी आठवड्यासाठी दररोज हा डायरी ठेवा, शक्य तितक्या विशिष्ट: आपल्या भागांचे मापन करा , अन्न लेबले वाचा किंवा पोटशूळ माहिती ऍक्सेस करा जर आपण खाल्ले तर
- आपल्या आहाराचे विश्लेषण करा - ऑनलाइन ट्रॅकिंग संकेतस्थळ आपल्याला अनेक प्रकारचे कॅलरीज खात असता आणि त्याचबरोबर वेगवेगळ्या पोषक तत्वांच्या विघटनाचा आढावा देखील देतात. आपण आपल्या एकूण खाण्याच्या सवयींवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि कॅलरी कापण्यासाठी मार्ग शोधू शकता. आपण कमी खाऊ शकतो का? दही, ब्रेड, चीज आणि चिप्स सारख्या आपल्या मुख्य खाद्यपदार्थांसाठी स्वस्थ पर्याय शोधा. नवीन, निरोगी पाककृती शोधा? आपण नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांबरोबर काम करण्यावरही विचार करू शकता जे अधिक विशिष्ट शिफारसी करू शकतात.
आपल्याला अधिक संरचित दृष्टिकोन हवा असेल तर वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने सर्वात सोपा आहार घ्या. लक्षात ठेवा की आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यासाठी अन्न डायरी ठेवण्याची वृत्ती कायम ठेवणे आवश्यक आहे. वजन वाढण्यास टाळण्यासाठी यशस्वी वजन जोपासना नियमितपणे त्यांच्या खाण्याच्या सवयी आणि वजन दोन्हीचे निरीक्षण करते . हे एक कटकट सारखे वाटू शकते परंतु, जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचा असेल, तर ते योग्यच आहे.
आणखी एक समस्या चयापचय आहे , जी आपण आपले पेशी वस्तुमान टिकवून ठेवत नाही म्हणून जुनी होण्याइतका सोडू शकता. काही अंदाज दर्शवतात की प्रत्येक दशकात 25 टक्के ते 50 टक्के स्नायूंच्या संख्येत घसरण होते. जर तुम्ही त्याच कॅलरीज खात आहात तर तुमचे चयापचय कमी होतात, तेव्हा आपले वजन वेळोवेळी चिघळू शकते. आपल्या चयापचय व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आता व्यायाम आणि वजने उरकणे प्रारंभ करा.
4 - आपण व्यायाम अनुरूप नाही आहात
व्यायाम हा तुमचे वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, आपल्या दैनंदिन क्रियाशील स्तरावर, परंतु आपण योग्य व्यायाम करत असल्यास किंवा पुरेसे कॅलरीज बर्न करत असल्यास हे जाणून घेणे कठीण आहे. आपण किती व्यायाम करीत आहात आणि आपल्याला खरोखर किती आवश्यकता आहे याचा अंदाज घेण्यासाठी आपल्या संपूर्ण कार्यक्रमास पहाणे प्रारंभ करा
वजन कमी करण्यासाठी, तज्ञ बहुतेक दररोज 60-90 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. आपण उच्च तीव्रता वर्कआउट्स करत असल्यास, तो नंबर 30 मिनिटापर्यंत खाली येतो आपण त्या अगदी जवळ नसल्यास, हे आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी एक स्थान देते.
याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला दिवसात 2 तास काम करावे लागते. खरं तर, ही एक वाईट कल्पना आहे जर आपण त्या पातळीच्या श्रमाचा वापर केला नाही आणि यामुळे इजा , पेटणे किंवा ओव्हरटेर्निंग होऊ शकते याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला एक फार महत्वाचा निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे:
- आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांशी जुळण्यासाठी आपल्याला एकतर आपल्या व्यायाम वेळ आणि तीव्रता वाढविण्याची आवश्यकता आहे, किंवा
- आपण वास्तविकपणे काय करत आहात हे जुळण्यासाठी आपल्याला आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यांना बदलण्याची आवश्यकता आहे
विसरू नका, हे फक्त संरचित व्यायाम नाही. एक तासासाठी काम केल्याने पुढील 8 किंवा 9 तास बसलेले नाहीत (आपल्यापैकी बरेच जण).
व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, आपण जितके करू शकता तितके सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा: संगणकाकडून नियमित विश्रांती घ्या, शक्य असेल तेव्हा पायी चालत रहा, एखाद्या अतिरिक्त पादचारी किती पायर्या तुम्हाला मिळू शकतात, आपल्या टीव्ही वेळेची मर्यादा इत्यादि पाहू शकता. तुम्ही 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवता, जे तुमचे वजन कमी होण्यात अडचणीचे एक कारण असू शकते.
आपल्याला आपले वर्कआउट्स सापडत असतील तर हे टिप्स आपल्याला ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करू शकतात.
व्यायाम सह सक्तीने टिपा
- दिवसाच्या तणाव संपण्यापूर्वीच सकाळी बाहेर काम करण्याचा प्रयत्न करा.
- पारंपारिक व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत नसले तरीदेखील आपल्या आवडीचे क्रियाकलाप शोधा. आपल्याला जे आवडते ते प्रारंभ करा आणि त्याभोवती एक कार्यक्रम तयार करा. जितके तुम्ही ते कराल तितका जास्त आपण नवीन गोष्टी करू इच्छित असाल.
- आपल्या वर्कआऊटमध्ये बसविण्यासाठी आपला संपूर्ण वेळापत्रक बदलण्याऐवजी आपल्या वर्तमान वेळापत्रकास आपल्या वर्तमान वेळापत्रकात फिट करा. जरी आपल्या वर्कआऊट्स फक्त 10 मिनिटे असतील , तर ते आधी आपण करत होते
ते मोजण्यासाठी आपण व्यायाम करण्याच्या नियमांचे पालन करावे असे वाटत नाही. फक्त काहीतरी करणे प्रारंभ करा आणि दररोज काहीतरी करण्यास स्वत: ला आव्हान करा, मग कितीही वेळ असो किंवा किती लहान असो.
5 - आपण वीकएंड्स वर तो वाहणे
आता काही पदार्थ हाताळल्या गेल्या आहेत आणि नंतर ते ठीक आहे, परंतु आठवड्याच्या शेवटी आपण स्वतःला मूर्ख बनवण्यासाठी आठवड्यात आपण चांगले काम केले तर आपण आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांवर परिणाम करित आहात.
एका आठवड्यात चरबी गमावण्याकरिता, आपल्याला आहारासह 500 कॅलोरी आणि / किंवा 7 दिवस व्यायाम करावे लागतील. आपण जर फक्त 5 दिवसांचे पालन केले तर पुढील 2 साठी आपण आपली मर्यादा ओलांडली तर आपण दोन चरण पुढे आणि एक पाऊल मागे घेऊ शकता.
ही ट्रिक आपल्या अपंगत्वांची योजना आखत आहे जेणेकरून तुमचे वजन कमी उद्दिष्टासह ट्रॅकवर राहताना काही मजेत राहू शकाल.
एक निरोगी सप्ताहांत साठी टिपा
- सर्वप्रकारच्या फुक-अपसाठी टाळा - त्याऐवजी, उर्वरित वेळ निरोगी खाण्याचा आनंद घ्या आणि पुढे जाण्यासाठी एक किंवा दोन गोष्टी निवडा.
- स्वतःला अन्नपदार्थ पुरविणे टाळा - जर आपण संपूर्ण आठवड्यात निरोगी खात असलो तर स्वाभाविक आहे की आपण स्वत: ला एक स्वादिष्ट पदार्थ बनवून देऊ इच्छितो. अशा प्रकारचा विचार आपल्याला परत सेट करू शकतात. अन्नाऐवजी, कॅलरी-मुक्त संचारणासह स्वत: ला बक्षीस द्या - चित्रपटांसाठी एक भ्रमण, एक मसाज किंवा एक नवीन जोडी.
- पुढे चालू ठेवा - आपल्याला आठवड्याच्या शेवटी विश्रांती हवी असल्यास, आपल्या अधिक सक्रियतेस का ठेवू नये? आपल्या कुटुंबासह एक लांब चाला घेऊन किंवा घरामागील अंगात फुटबॉल घालणे वेळ घालवा. हे मोजण्यासाठी संरचित व्यायाम असण्याची गरज नाही.
- आनंदासाठी योजना करा - जर आपल्याला आठवड्याच्या अखेरीस थोडासा आवडत असेल तर आपल्या हाताळणीत आपले आहार आणि व्यायाम पद्धतीची योजना करा. आपल्याला पिझ्झा हवा असेल तर हलके लंच खा, कदाचित थोडे अधिक क्रियाकलाप करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या आवडत्या हाताळणीचा आनंद घेऊ शकता.
6 - आपण परिणाम पहाण्यासाठी स्वत पुरेसा वेळ दिला नाही
हे कदाचित विचित्र वाटू शकते, परंतु वजन कमी होत नसल्यामुळे आपण परिणाम मिळविणार नाही असा नाही. बर्याचदा, आम्ही अपेक्षित परिणाम एका गोष्टीवर आधारित असतो: स्केल. जर हे हलत नसेल, तर आपण निर्णय घेतो की आपल्या शरीराच्या आत आणि बाहेरील दोन्ही गोष्टी काय घडत आहेत याची पर्वा न करता आपण अपयश आहोत.
त्यामध्ये तथ्य आहे की वजन कमी करणारे अनेक घटक आहेत जे पुन्हा पुन्हा आमच्याकडून मिळणाऱ्या साधनांसह मापन केले जाऊ शकत नाही. याप्रकारे, तुमचे शरीर असे बदल घडवत आहे जे मोजमाप किंवा टेपच्या मोजमापाने मोजता येणार नाही.
आपण स्वत: ला या महत्त्वपूर्ण प्रश्नांची उत्तरे देऊन वजन कमी करण्याबद्दल यथार्थवादी आहात काय हे शोधण्यासाठी काही वेळ घ्या:
- माझे वजन कमी उद्दिष्ट वास्तववादी आहेत? विशेषज्ञ सहमत आहेत की वास्तविक वजन कमी करण्याचा उद्देश आठवड्यातून सुमारे 5 पौंड कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे हा आहे. त्यापेक्षा अधिक काही आणि आपण आपल्या कॅलरीज इतके कमी कापून घ्याव्या लागतील, ती टिकाऊ नसावी.
- मला काही परिणाम दिसत आहेत का? स्केलवर विसरा आणि पुढील बदलांमुळे आपण योग्य मार्गावर आहात हे दर्शविण्यावर लक्ष द्या:
- इश गमावणे, जरी आपण वजन कमी करीत नसले तरीही
- आपले कपडे वेगळ्या पद्धतीने फिट होतात.
- आपण कुठेतरी कमी करत आहात - आपण वजन कमी करत असल्यास आपल्याला अपयश म्हणून ते पाहू शकता परंतु आपण इच्छित असलेल्या क्षेत्रांमधून नाही. कदाचित आपण आपल्या ऍब किंवा जांभळांवर चरबी गमावू इच्छित आहात, परंतु त्याऐवजी, ज्या ठिकाणी आपण काळजी घेत नाही अशा ठिकाणांवरून आपल्याला ज्या ठिकाणी ठेवू इच्छित आहात त्या ठिकाणांवरून वजन कमी दिसत आहे. चरबी बाहेर पडत नाही हे आपण ठरवू शकत नाही आणि फक्त आपल्या अपेक्षेप्रमाणेच येत नाही म्हणून याचा अर्थ असा होत नाही की असे होत नाही. आपल्या शरीरातील सर्व बदलांकडे लक्ष द्या आणि आपल्याला खरोखरच परिणाम मिळत आहेत.
- मी परिणाम पहाण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला आहे का? महत्वपूर्ण बदल पाहण्यासाठी हे सहसा 3 किंवा अधिक महिने लागतात, आणि बर्याच लोकांसाठी, यास जास्त वेळ लागू शकतो. जीवनशैली बदलणे हे एक आव्हान असू शकते आणि आम्ही अधिक सातत्यपूर्ण होण्याआधी सहसा काही स्लिप्स काढतो. आणि, लक्षात ठेवा की प्रक्रिया नेहमीच रेखीय नसते. आपण आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या कार्यक्रमासह 100% योग्य नसल्यास, आपल्याला दर आठवड्यात आठवड्यात त्याच दराने वजन कमी होणार नाही. वजन वाढवण्यासाठी गेल्या काही वर्षांपासून वाईट सवयी लागतात, म्हणून या सवयी परत आणण्यासाठी व वजन कमी करण्यासाठी काही आठवड्यांपेक्षा जास्त खर्च करण्याची अपेक्षा ठेवा.
- मला आणखी पश्चाताप मिळत आहे काय? परिणाम फक्त प्रमाणात वर फक्त दर्शविले नाहीत - ते आपल्या मनात आणि शरीरात दर्शविले आपण आपल्या व्यायाम आणि वजन कमी कार्यक्रम बाहेर कशासही मिळत आहेत? आपण चांगले वाटते का? नीट चांगले आहे? मजबूत वाटत आहे? एखादी सूची तयार करा आणि जर आपण कधीही निराश होण्याचा प्रयत्न केला तर त्याचा संदर्भ घ्या.
आपल्याला अपेक्षित परिणाम मिळत नसल्यास, आपण करीत असलेल्या कारणामुळे (किंवा करत नसल्याबद्दल) हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे किंवा असे कारण आहे की आपण आपल्या शरीराची कोणतीही अपेक्षा करू शकत नाही फक्त वितरीत करू शकत नाही. आपल्याला समस्या असल्यास, अधिक वैयक्तिक उद्दिष्ट निश्चित करण्यासाठी आपल्याला मदत करणार्या वैयक्तिक ट्रेनरवर विचार करा.
7 - आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती आहे
आपण व्यायाम आणि बदलण्याव्यतिरिक्त वजन कमी करत नसल्यास, आपण कदाचित निराश, निराश होण्याची शक्यता आहे आणि कदाचित उदासीन देखील आहात.
वजन कमी करणे ही अशी एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये आम्ही विविध घटकांवर नियंत्रण करतो जसे आहार, व्यायाम, क्रियाकलाप स्तर, तणाव व निद्रातील सवयी आणि जीन्स, लिंग , हार्मोन्स, वय आणि शरीराचे प्रकार जसे काही आम्ही नियंत्रित करू शकत नाही.
तर, आपण वजन कमी करणार नाही तर आपण कुठे प्रारंभ करू? एक पाऊल आपल्या डॉक्टरांना कोणत्याही वैद्यकीय अटी बाहेर नियमाप्रमाणे पाहण्यासाठी आहे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपल्याला असे वाटते की आपण सर्व काही ठीक करत आहात आणि आपण कित्येक महिने (किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे आपण वजन वाढू इच्छित असल्यास) स्केल किंवा आपल्या शरीरावर कोणतेही बदल पाहिले नाहीत.
काही आरोग्य समस्या आणि सामान्य औषधे वजन वाढू शकतात, यासह:
- काही थायरॉइड शर्ती
- काही मधुमेह औषधे
- कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स
- प्रोझॅक आणि झोल्फोर्टसह काही एंटिडिएपॅन्टसेंट्स
- उच्च रक्तदाबासाठी बीटा-ब्लॉकर्स
- काही एन्टीसाइकटिक्स आणि अँटीकोनल्स्लेंटस
आपण यापैकी कोणत्याही औषधावर असल्यास, साइड इफेक्ट्स आणि संभाव्य पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला, जर हे आपल्यासाठी एक पर्याय आहे.
जर नाही तर आपण जे काही घेत आहात त्याचे दुष्परिणाम जाणून घेतल्याने आपल्याला आपल्या परिस्थितीबद्दल अधिक सक्रिय होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी आणि आपल्या आहारासंदर्भात अधिक सावधगिरी बाळगण्याकरिता आपल्याला अधिक कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.
अन्न आहार ठेवा, आपल्या वजनांतील बदलांचे निरीक्षण करा आणि आपल्याला आपल्या आहार किंवा व्यायामात कोणतेही बदल न करता महिन्यामध्ये 5 पौंडपेक्षा जास्त वाढ झाल्यास आपल्या डॉक्टरला कळवा.
8 - आपण एक पठार दाबा आहे
जवळजवळ प्रत्येकजण वजन कमी करण्याचा पठार पोहोचतो. आपल्या शरीरात आपल्या वर्कआऊट्समध्ये प्रवेश केल्याने ते अधिक कार्यक्षम होते आणि म्हणूनच ते करत असलेल्या अनेक कॅलरीज वापरत नाहीत.
आपण शोधू शकता की आपल्या सुरुवातीच्या वजन कमी झाल्यानंतर, आपली प्रगती मंद होईल आणि शेवटी थांबेल. पठारांसाठी काही सामान्य कारणे:
- त्याच वर्कआऊट्सचा अवलंब करणे - प्रगतीसाठी आपल्या शरीराला आव्हान दिले जाणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण प्रत्येक 4-6 आठवड्यांत आपल्या कार्यक्रमाचा काही भाग बदलत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- पुरेसे कॅलरीज खाणे - आपल्या शरीराच्या क्रियाशीलतेला टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरात पुरेसे इंधन नसेल तर वजन कमी करणे आपण थांबवू शकता.
- Overtraining - आपण खूप घट्ट एच व्यायाम केल्यास, शरीराच्या काही वेळा आपण आपल्या दिवस उर्वरीत दरम्यान बर्न कॅलरीज संख्या कमी करून प्रतिसाद.
एक पठार गेल्या तोडण्यासाठी टिपा
- एक व्यायाम दिनदर्शिका ठेवा आणि आपल्या वर्कआऊटचा मागोवा घ्या. असे केल्याने, आपण आठवड्यात शेवटचेच वर्कआउट्स करीत आहात का ते पहाल, ज्यामुळे पठार होऊ शकेल.
- आठवड्यातून कमीतकमी एक दिवस पूर्णपणे भिन्नपणे वापरून पहा - आपल्या नेहमीच्या कार्डिओऐवजी स्थिर बाईकवरुन चालवा किंवा रोइंग मशीनचा वापर करा, उदाहरणार्थ, किंवा नवीन फिटनेस क्लास वापरून पहा. नवीन काहीही आपल्या शरीराचे वजन कमी होण्यास सुरवात करू शकते.
- वजन लिफ्ट - जर वजन कमी न केल्यास, दर आठवड्याला 2 ते 3 दिवस मूलभूत कार्यक्रम सुरू करणे खरोखर आपल्या शरीराला बदलण्यात मदत करते आणि आपल्या शरीरातून बाहेर पडते.
- आपली वारंवारता, तीव्रता, कालावधी किंवा वर्कआउटचा प्रकार बदला - एफआयटीटी तत्त्व आपण आपल्या वर्कआउट्स आणि शरीरास बदलण्यासाठी वेगवेगळे घटक हाताळू शकता. आणखी एक दिवस व्यायाम जोडण्याचा प्रयत्न करा, दीर्घ कालावधीसाठी काम करा किंवा आपल्या एक किंवा अधिक कार्यशाळेची तीव्रता वाढवा.
- मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा - अंतराळाच्या प्रशिक्षणासह , आपले वर्कआउट्स लहान असू शकतात, परंतु आपण वर्कआउट दरम्यान कमी कालावधीसाठी कठोर परिश्रम कराल. हे आपण पठार मारण्यासाठी फक्त आवश्यक असे बदल असू शकतात.
9 - आपण वजन गमावू करण्याची आवश्यकता नाही
आपण जे काही बातम्या ऐकतो किंवा लोकप्रिय मासिकांमधून वाचले तरीही आपल्यापैकी प्रत्येकाने वजन कमी करण्याची गरज नाही. खरं तर, आपल्यापैकी बरेच जण निरर्थक वजन आणि शरीराचे आकार कसे आहे याची अवास्तव कल्पना करतात . आपल्या प्रत्येकाचे वेगवेगळे आकार आहेत आणि आम्ही आपल्या शरीरात बदल करू शकतो, परंतु आपण केवळ आपल्या शरीरामध्येच सुधारणा करू शकतो - ते कोणाच्या शरीरात बदलू शकत नाहीत.
हे आव्हान वापरून पहाः तुमचे वजन कमी करायचे आहे असे सर्व कारण काढून टाका, जे आपण कसे पाहता याबद्दल काहीही करु शकता.
आता, काय सोडले आहे ते पहा ... तुमचे काही वजन कमी करण्याची गरज आहे का? तुम्हाला मधुमेह किंवा हृदयरोग यांसारख्या वैद्यकीय स्थितींचा धोका आहे का? आपल्या बीएमआय एक अस्वास्थ्यकर श्रेणीत आहे का? आपण आपल्या आदर्श वजन श्रेणी आत आहेत?
आपण धोका असल्यास, स्वस्थ राहण्यासाठी वजन गमावणे महत्वाचे असू शकते. परंतु, जर आपण आपल्या ध्येयाच्या अगदी जवळ आहात आणि त्या शेवटच्या काही पाउंडपासून सुटू शकत नसल्यास, आपल्याला खरोखरच त्यांना गमावण्याची आवश्यकता असल्यास स्वत: ला विचारा. आपल्या वर्तमान वजनानुसार आनंदी होणे शक्य आहे का?
आपले शरीर स्वीकारण्यासाठी टिपा
- आपल्या शरीराबद्दल आपण कसे विचार करता ते बदला - नकारात्मक विचार आपल्याबद्दल विश्वास ठेवणार्या गोष्टींमध्ये आपली फसवणूक करू शकतात जे फक्त सत्य नाहीत. आपल्यापैकी कोणीही परिपूर्ण नाही, परंतु वाईट करण्याऐवजी काय चांगले आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या स्वतःबद्दल थोडे अधिक चांगले वाटण्याचे एक सोपा मार्ग आहे.
- आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर कार्य करा - आपण आपल्या शरीराची प्रशंसा करता का किंवा आपल्या दोषांकडे पाहण्याची आपल्याला अधिक शक्यता आहे? आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि एका नवीन प्रकाशात स्वतःला कसे पाहणे हे जाणून घेण्यासाठी काही वेळ लागू करा.
- आत्ताच चांगले वाटणे - काहीवेळा, थकल्यासारखे वाटणे आपल्याला लज्जा आणि स्वत: च्या करुणामय करितात. आत्ता चांगले वाटण्याचे मार्ग शोधा जेणेकरून आपण ते खाली केलेल्या सर्पिलमध्ये पडणार नाही.
> स्त्रोत:
> मुल्लिंग्टन जेएम, हॅक एम, टोथ एम, शेरडोरा जेएम, मेयर-एव्हर्ट एच. झोप वंशाननिर्मिती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, दाहक, आणि मेटाबोलिक परिणाम. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मध्ये प्रगती . 2009; 51 (4): 2 9 4-302 doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> टॉरेस एसजे, नॉवसन सीए. तणाव, खाणे वर्तन आणि लठ्ठपणा यांच्यातील नातेसंबंध पोषण 2007; 23 (11-12): 887-8 9 4. doi: 10.1016 / जे.एन.टी.