आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य सेट करा
आपण वजन जलद गमवण्यासाठी आणि पाउंड चांगला ठेवण्यासाठी ठेवू इच्छित असल्यास, आपण अन्न डायरी ठेवावी. अन्नपदार्थ ठेवल्याने आपण काय खात नाही हे केवळ समजून घेण्यास आपल्याला मदत होते, परंतु आपण जेवढे वागता तेच खाऊ शकता. वजन कमी करण्याच्या यशस्वीतेसाठी एक आहार डायरी आपल्या रस्त्याचा नकाशा आहे
अन्न डायरी ठेवा सर्वोत्तम मार्ग
अन्न डायरी ठेवण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. आपण आपल्यासाठी सर्वात सोपा असणारी अशी पद्धत वापरावी
- डिजिटल अन्न डायरी: आपण नेहमी आपला स्मार्टफोन सोयीस्कर असल्यास किंवा आपण ऑनलाइन बराच वेळ खर्च केल्यास, डिजिटल खाद्य डायरी यशस्वीरित्या कार्य करते. अशा वेबसाइटला वापरा किंवा MyFitnessPal आणि आपल्या स्मार्टफोनवरील साइटचा अॅप डाउनलोड करा. नंतर, आपण जसे खात आहो ते पदार्थ शोधण्यासाठी आणि प्रविष्ट करण्यासाठी डिजिटल फूड डेटाबेसचा वापर करा. बर्याच अॅप्लिकेशन्समध्ये बारकोड स्कॅनर असतात जे पौष्टिकतेविषयी माहिती जलद आणि सुलभ ठेवतात.
- नोटबुक-शैलीतील अन्न डायरी हे "मुलभूत मूलतत्त्वे" पध्दत अजूनही बरेच आहार घेणार्यांसाठी उत्तम कार्य करते. आपल्या ब्रीफकेस किंवा हॅन्डबॅगमध्ये फक्त तुमच्या बरोबर एक लहान जर्नी आणा आणि आपण जे काही खातो ते खाली लिही कोणतीही तंत्र कौशल्य आवश्यक नाही! सर्वात अचूक पौष्टिक माहिती भरण्यासाठी आपण अगदी ऑनलाइन संसाधन जसे की USDA SuperTracker वापरू शकता नोटबुक-शैलीतील अन्नपत्रिकांना थोडा अधिक काम करण्याची आवश्यकता असते, परंतु ते अधिक लवचिकता देखील प्रदान करतात जेणेकरून आपण भिन्न प्रकारची माहिती समाविष्ट करु शकता.
आपल्या अन्न डायरीमध्ये काय लिहावे
जेवणाच्या वेळी किंवा जेवणाच्या वेळी जेवण घेतात त्या प्रत्येक अन्नपदार्थ आणि यादीतील मूलभूत अन्न डायरीमध्ये असावी.
अगदी लहान निबियन मोजतात! आपण खाल्लेले जेवढ्या प्रमाणात अन्न घालावे लागेल आपण एक सेवा देण्याचे मानू नका. सर्वात अचूक डेटा मिळविण्यासाठी आपल्या अन्नाचे मोजन करा
खाद्यपदार्थ आणि भागाच्या आकाराबरोबरच, आपण मूल पौष्टिक तथ्ये देखील समाविष्ट करू शकता. आपण सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक जेवणासाठी कॅलरीजची एकूण संख्या जोडून टाका.
आपण कदाचित प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी, फायबर आणि साखरच्या ग्रॅमचा समावेश करू शकता. काही आहार घेणारे Sodium सेवन किंवा इतर पोषक द्रव्यांचे परीक्षण करतात.
आपण आपल्या खाण्याच्या व्यवहाराबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी काही उपयुक्त माहिती देखील जोडू शकता.
- खाण्याचे कारण तो जेवण वेळ होता? आपण कंटाळा आला होता? आपल्या खाल्ले इतरजण होते? आपल्याला तणाव वाटत होता का?
- भूकची पातळी आपण खरोखर किती भुकेले आहात ते ठरवण्यासाठी खाण्यापूर्वी एक मिनिट घ्या.
- खाण्यापूर्वी आणि नंतर आपल्या भावनिक अवस्था आपल्या चिंता किंवा ताण-स्तरावर जलद नोट्स आपण भावनिक भक्षक असल्यास हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
- आपले खाण्याचे वातावरण आपण खाल्ल्यानंतर कुठे होता? तुझ्याबरोबर कोण होत? तो एक सामाजिक प्रसंग होता?
या अतिरिक्त नोट्स जुन्या जमान्यातील पेन आणि कागद नोटबुकमध्ये ठेवणे सोपे आहे, परंतु काही डिजिटल अन्न डायरी आपल्याला ब्लॉग फॉर्ममध्ये किंवा वजन कमी करणार्या फोरमच्या भाग म्हणून नोट ठेवण्याची परवानगी देतात.
आपले अन्न डायरी कसा वापरावा
आपण गोळा केलेल्या माहितीचे मूल्यमापन करण्यापूर्वी आपण कमीत कमी एक पूर्ण आठवड्यासाठी अन्न डायरी ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. त्यानंतर, प्रत्येक दिवशी कॅलरीजचे आपण नेहमी वापरत असलेल्या एकूण संख्येचा विश्लेषण करा . आपले वजन जलद गमवण्यासाठी किंवा आपले वर्तमान वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कॅलरीमध्ये समायोजन करा आपण खाणे आणि चांगले अन्न पर्याय कसे तयार करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या खाण्याच्या व्यवसायाचे मूल्यांकन करू शकता.
आपल्या भावनांना आणि आपण जे खात आहात त्या कारणांमुळे, आपण कोणाबरोबर होता आणि आपण काय करत होता याची कारणे पाहून आपण खाण्या-पिण्याची, भावनिक अन्न खाण्याची, किंवा आपल्याला खाण्याची सवय असल्यास ती निश्चित करण्यास सक्षम होऊ शकते. विशिष्ट लोकांमध्ये त्यानंतर, तणावाखाली कमी खाणे किंवा इतरांपेक्षा कमी प्रमाणात खाणे कसे महत्वाचे आहे हे जाणून घेण्यासाठी यश मिळवा.