पुनरावृत्ती ही एक सवय लावणे महत्वाची आहे. आपण आपले स्वास्थ्य ध्येय सेट केले आहेत आणि त्यांना खाली लिहिले आहे आता एक वेळापत्रक तयार करा आणि आपली प्रगती ट्रॅक करण्याची वेळ आहे हे आपल्या चालण्याच्या कार्यक्रमात यशस्वीरित्या आवश्यक आहे.
किती वेळा चालणे
- आपण दर आठवड्यात किमान 3-4 वेळा (दर दुसर्या दिवशी) चालावा.
- वजन कमी झाल्यास आठवड्यातील बहुतांश दिवस आठवड्यातून किमान पाच दिवस चालणे आवश्यक आहे.
- कमीत कमी दररोज चालण्याचे सर्वोत्तम आहे हे नेहमीच शक्य होणार नाही, परंतु सलग दोन दिवस वगळू नका.
- जर आपण वेग किंवा अंतर प्रशिक्षणात असाल तर, जलद / दीर्घ दिवस सोपे / मंद दिवसांसह पर्यायी असावा आणि आपण आठवड्यातून 6 दिवस नॉन-વૉकिंग सह एक दिवस चालू शकता.
चालणे केव्हा करावे
आपण आपल्या शेड्यूल आणि जीवनशैलीसाठी सर्वोत्तम असलेल्या दिवसाची वेळ शोधणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या प्रत्येक वेळी फायदे आहेत, परंतु हे अतिशय व्यक्तिगत आहे की आपण सातत्याने काम करणे उत्तम आहे.
- बरेच लोक सकाळपासून प्रथमच चालणे शोधतात - ते अडखळत नाहीत किंवा खूप व्यस्त नसतात आणि दिवसांतच ते सोडून देतात.
- इतर कामाच्या स्वरूपात ब्रेक किंवा लंच किंवा बरोबर कार्यरत झाल्यावर आपल्या कामाच्या दिवसांमध्ये एक चालणे व्यायाम करतात.
- तरीही काही जण दुपार किंवा संध्याकाळी चालतात आणि कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी एक कठोर दिवसांनी त्यांचे मन साफ करतात.
- अधिक: चालण्यासाठी दिवस सर्वोत्तम वेळ काय आहे ?
चालण्याचे भागीदार
- वेळापत्रक तयार करण्यासाठी आणि ठेवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चालणे साथीदारासह करणे. दरवाजा काढण्यासाठी सर्वोत्तम प्रेरणादायीांपैकी एक म्हणजे कोणीतरी तुमच्यासाठी वाट पाहत आहे.
- स्वतःला स्वतःला मर्यादा देऊ नका - कुत्रे सर्वोत्तम आणि सर्वात प्रेरणा देणारे भागीदार आहेत.
- चलने क्लब किंवा वेटलस गटांद्वारे मानवी चालन भागीदार मिळू शकतात.
चाला प्रशिक्षण वेळापत्रक
- निरपेक्ष प्रारंभिक चालण्याचे वेळापत्रक : एकावेळी 30 मिनिटांसाठी सोयीस्करपणे चालण्यासाठी पलंगातून आणण्यासाठी हे वेळापत्रक वापरा.
- 30-दिवसीय जलद प्रारंभ मार्गदर्शक चालणे : ही योजना तुम्हाला 30 दिवसांसाठी नेमणुका चालविण्यास सहकार्य करेल.
- वजन कमी होणे वेळापत्रक : वजन कमी झाल्यामुळे कॅलरी बर्न करण्यासाठी सातत्याने चालण्यासाठी या शेड्यूलचा वापर करा.
- ट्रेडमिल वजन कमी होणे चालण्याचे प्लॅन : हे शेड्यूल आपल्याला ट्रेडमिलवर कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करेल, आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसात आपले व्यायाम बदलेल.
- साप्ताहिक कार्यशाळा : आपण आधीच फिटनेससाठी चालत असल्यास, हे वेळापत्रक आपल्या वेग आणि एरोबिक स्थितीत सुधारणा करेल.
- 5 के चाला प्रशिक्षण योजना : 3.1 मैलाचे चाला, धर्मादाय चाला आणि मजेदार धावांसाठी एक सामान्य अंतर प्रशिक्षित करण्यासाठी हे वेळापत्रक वापरा.
- 10 के चाला प्रशिक्षण योजना : 6.2 मैल अंतर हा सहसा धावांसाठी दिला जातो आणि व्होक्सस्पोर्ट पायर्यांसाठी सामान्य अंतर आहे.
- अर्ध मॅरेथॉन चाक ट्रेनिंग प्लॅन : वॉकर, धावपटू आणि रन / वॉकरांसाठी 13.1 मैल / 21 किमी अर्ध मॅरेथॉन अतिशय लोकप्रिय अंतरावर आहे. हा वेळापत्रक 16 आठवड्यांच्या कालावधीत आपला मायलेज तयार करेल.
- मॅरेथॉन प्रशिक्षण वेळापत्रक : एक मॅरेथॉन 26.2 मैल / 42 किलोमीटर लांब आहे हा शेड्यूल आपला आधार मायलेज तयार करेल आणि नंतर आपल्या मॅराथॉन चालापूर्वी 1 9 आठवड्यांपर्यंत आपला प्रवास वाढवा.
- कॅमिनो डी सांतियागोसाठी प्रशिक्षण शेड्यूल : जर आपण स्पेनमध्ये यात्रेदरम्यान चालत असाल, तर ही योजना आपल्याला तयार करेल.
- आपला चाला आणि प्रगतीचा मागोवा घेणे: आपल्या चालांचा मागोवा घेण्यासाठी मुद्रणयोग्य आणि ऑनलाइन साधने
पुढील: आपली प्रगती फायद्याचे