आपल्या पाचा ट्रॅकिंग

आपण पुढे हलविण्याकरिता लॉगिंग, जर्नल, कॅलेंडर आणि अॅप्स चालविणे

आपल्या चालांचे रेकॉर्डिंग एक चालन अनुसूची राखण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपण व्यायाम कराल तेव्हा आपण एक योजना तयार केली असेल, परंतु हे स्लिप सोडणे सोपे होऊ शकते आणि आपण हे देखील लक्षात ठेवू शकत नाही की आपण आरोग्य, फिटनेस किंवा वजन कमी करण्याच्या गरजांपेक्षा कमी व्यायाम करत आहात. अॅप्स, फिटनेस ट्रॅकर्स आणि ऑनलाइन संसाधने वापरुन आपण सहजपणे आपल्या चालांचे ट्रॅक करू शकता ते जाणून घ्या.

मग आपली फिटनेस योजना सुधारण्यासाठी मार्ग शोधण्यासाठी आपण त्या ट्रॅकिंग पद्धतींचा वापर कसा कराल ते पहा.

आपण काय मागोवा घ्यावे?

काही लोक त्यांच्या सर्व संख्यांचे विश्लेषण करण्यास आवडतात, तर इतरांना हे जाणून घ्यायचे आहे की त्यांना आरोग्य, फिटनेस, आणि वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे व्यायाम मिळत आहे. ट्रॅक करण्यासाठी काही महत्वाची संख्या येथे आहेत आणि आपण निर्धारित करू इच्छित ध्येय:

• वेळ चालणे : चटकन चालत किंवा इतर मध्यम-तीव्रता व्यायाम (एका ​​वेळी किमान 10 मिनिटे) करत रहात रहा. आरोग्यासाठीचा उद्दिष्ट प्रति सप्ताह किमान 150 मिनिटे असावा. फिटनेस ट्रॅकर्स प्रत्येक दिवसाच्या 30 मिनिटांच्या मूळ उद्दिष्टासह स्वयंचलितपणे स्वयंचलित मिनिट शोधतात.
• चालण्याचे गती : आपण हे सहजपणे जाणून घेऊ शकता की आपण एक सोपा झटकन किंवा आपण चपळपणे चाललो आहोत. आपण आपला वेगाने रेकॉर्ड करणार्या अॅप किंवा मॉनिटरचा वापर करत असल्यास, आपल्याला हे लक्षात ठेवावे लागेल.
• दररोज चरणः एखाद्या दिवसाचे 10,000 पाउले एक सामान्य उद्दीष्ट आहेत, जसे की एक pedometer, फिटनेस मॉनिटर, किंवा आपल्या मोबाइल फोनद्वारे मागोवा.

• चालण्याचे अंतर : आपण चालत असलेल्या मैल किंवा किलोमीटरचा मागोवा घ्या आपण आपल्या फिटनेस ट्रॅकर किंवा अॅप्सद्वारे ज्ञात अंतराळ किंवा रेकॉर्ड केलेले वापरू शकता
• जाळलेल्या कॅलरीः आपण समर्पित वर्कअॅलेट्समध्ये बर्न कॅलोरी तसेच आपल्या दिवसीय कॅलरी खर्च देखील ट्रॅक करू शकता.

आपण फिटनेस ट्रॅकर किंवा अॅप वापरत असल्यास, यापैकी बरेच आकडे रेकॉर्ड केले जातील, परंतु आपण ते पहाल तरच आपले दैनिक आणि साप्ताहिक उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी प्रयत्न कराल.

आपल्या चालण्याच्या आकडेवारीतून अंतर्दृष्टी मिळवा

नमुना बघून आपले नंबर कार्य करा. आपण सकाळी किंवा दुपारी आपल्या वर्कआऊट्स केल्यास आपण आपल्या व्यायामात जाण्याची जास्त शक्यता आहे? दर आठवड्यात किती दिवस आपण आपले ध्येय साध्य केले? आपण आपले ध्येय दिवस किंवा आठवड्यासाठी का देत नाही याचे कारण काय होऊ शकते? आपण अधिक सक्रिय शनिवार व रविवार आहेत? जेव्हा आपण चालत असाल तेव्हा आपण आणखी चांगले करू शकता?

जर आपण आपले दैनिक ध्येय साध्य करत नसाल तर आपण त्यास थोडी कमी सेट करू शकता आणि नवीन उद्दीष्ट साध्य केल्यावर सतत कार्य करू शकता. जर आपल्याला दिवसातून ध्येय साध्य करण्यात काहीच हरकत नसेल, तर स्वत: ला अधिक आव्हान देण्यासाठी आपण ते अधिक सेट करू शकता.

मुद्रणयोग्य वॉकिंग लॉग आणि स्प्रेडशीट्स

हे विनामूल्य कॅलेंडर मुद्रित करा आणि कागदावर आपल्या पायी ट्रॅक करण्यासाठी लॉग करा आपण आपल्या अंतर, वेळ, वेग, आणि पायर्या लक्षात ठेवू शकता.

• साप्ताहिक चालणे लॉग : आपल्या सायकल ट्रॅकचा आणि प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी हे साप्ताहिक लॉग मुद्रित करा. यामध्ये दोनदा रविवारचा समावेश असतो, त्यामुळे आपण आपला ट्रॅकिंग आठवडा शनिवार किंवा रविवारच्या दरम्यान रविवार किंवा रविवारी माध्यमातून रविवार किंवा नाही हे निवडू शकता.
• डेली वाइकिंग जर्नल : प्रत्येक चाला आपल्या संख्या आणि आठवणी ट्रॅक करण्यासाठी या प्रिंट करण्यायोग्य दैनिक चालणे जर्नलचा वापर करा.
• अन्न डायरी आणि चालणे लॉग : या प्रिंट करण्यायोग्य. पीडीएफ फाइलसह आपल्या खाद्याची सवयी आणि आपल्या चालणे आणि व्यायाम पाळा.

• 2018 आणि 2019 साठी मासिक चालण्याचे लॉग: हे मासिक दिनदर्शिका पृष्ठे मुद्रित करा प्रत्येक दिवस आपल्या पावलां, अंतर आणि चालण्याचा वेळ लक्षात ठेवा.
• वेबवॉकिंग यूएसए कार्यक्रमः अमेरिकेतील अमेरिकन डिस्कव्हरी ट्रेल वर चालणा-या चालण्याच्या पाउल, मिनिटे किंवा मैलवर हे एक विनामूल्य कार्यक्रम आहे.
• एक्सेल 2018 स्प्रेडशीट | 201 9 स्प्रेडशीट : प्रत्येक दिवस आपल्या चालण्याच्या मैल, वेळ, पायर्या आणि कोणत्याही नोट्स प्रविष्ट करा या स्प्रेडशीट्स दरमहा आपल्या मायलेजची गणना करतात, प्रत्येक महिन्याचे चालण्याचा कालावधी, प्रति मैल मिनिटे, प्रति किलोमीटर मिनिटे, आणि एकूण पावले.

मोबाइल अॅप्स आणि ऑनलाइन ट्रॅकर्स

आपण सर्व दिवस चालत चालत ट्रॅक करण्यासाठी आपल्या मोबाईल फोनवरील पादचारी मागचा मेद अनुप्रयोग वापरणे , किंवा चालणे वर्कआऊटचा मागोवा घेणे.

ते प्रारंभ करण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे कारण कोणतेही वेगळे कॅन्डोमीटर किंवा फिटनेस ट्रॅकर आवश्यक नाही. ते आपल्या मोबाइल फोनवर बनविलेल्या मोशन सेन्सरचा वापर करतात आपण आपल्या मोबाइल फोनवर नसताना घेतलेली कोणतीही पावले ते अप्रतिष्ठापूर्ण आहेत.

फिटनेस ट्रॅकर्स जसे की Fitbit , Garmin, Jawbone, आणि स्वयंचलितपणे आपल्या चालणार्या डेटाचा मागोवा घेण्यासाठी ऑनलाइन किंवा साइटवर ध्रुवीय सिंक. आपण ट्रॅक नसलेल्या क्रियाकलापांवर देखील लॉग इन करू शकता. प्रगत मॉडेल चालण्याचे वर्कआऊट्स स्वयंचलितपणे तपासतात आणि आपल्याला नोट्स जोडण्याची परवानगी देतात. बर्याच अॅप्लिकेशन्स इतर अॅप्स आणि साईट्स सारख्या डेटाशी विनिमय करतात जसे की मायफेटाथार्पल

ऑनलाइन नकाशा किंवा मॅपिंग अॅप्लिकेशन काढा आणि आपल्या चालण्याच्या मार्गाचे मोजमाप करा आणि आपल्या चालणार्या कॅलरींची गणना करा. MapMyWalk सह अनेक साइट्स आणि अॅप्स आहेत, जे आपल्याला आपला मार्ग जतन करण्यास किंवा आपल्या क्षेत्रातील इतरांनी तयार केलेल्या मार्गांचा वापर करण्यास अनुमती देतात. आपण चालायला मदत करण्यासाठी आपण मार्ग मुद्रित करू शकता किंवा संबंधित अॅपचा वापर करू शकता.

एक शब्द

आपल्या लेण्यांचा मागोवा घेणे आपल्याला आरोग्य, फिटनेस आणि वजन कमी करण्याच्या मार्गावर ठेवण्यास मदत करू शकते. आपल्याला संख्यांबद्दल पश्चात्ताप करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु ते आपल्याला दरवाजा बाहेर जाण्यासाठी किंवा ट्रेडमिलवर चालण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करू शकतात. एक ध्येय पूर्ण करणे चांगले वाटते आपण आपल्या मित्रमंडळींशी कोण सतत लक्ष केंद्रित करू शकेल हे पाहण्यासाठी काही मैत्रीपूर्ण स्पर्धा करू इच्छित असाल.