10,000 पायर्यांपेक्षा जास्त व्यायाम वेळ मोजले
आपल्या Fitbit वर आपले पाऊल गणना हे आपण सक्रिय आहेत असे एक सूचक आहे, परंतु सक्रिय मिनिटेचे मोजमाप आपल्याला सांगते की आपण आपले आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आणि योग्यता तयार करण्यासाठी पुरेसे क्रियाकलाप मिळवत आहात का. आपण सक्रिय मिनिटे नोंदणीकृत असलेल्या एखाद्या Fitbit किंवा दुसर्या क्रिया मॉनिटरचा वापर करत असलात तरीही, त्या आकृतीकडे लक्ष देणे आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप गटाचा भाग बनवण्याची वेळ आहे.
आपल्याला किती सक्रिय मिनिटांची आवश्यकता आहे
Fitbit मध्ये दररोज 30 सक्रिय मिनिटांचे डीफॉल्ट उद्दिष्ट आहे. आपण त्या ध्येयाला जास्त किंवा कमी असण्यासाठी सेट करू शकता हेतू आरोग्यासाठी असलेल्या जोखमींना कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या व्यायामासाठी रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध (सीडीसी) केंद्रांवरील शिफारसीवर आधारित आहे.
जेव्हा आपण मध्यम-ते-जोरदार तीव्रतेचे व्यायाम करण्याकरिता CDC चे ध्येय पूर्ण करत असाल तेव्हा सक्रिय मिनिटे नोंदणी केली जातात. सीडीसी हे असे अनेक आरोग्य अधिकार्यांपैकी एक आहे ज्यात आपल्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोरदार-तीव्रता व्यायाम दर आठवड्यात आवश्यक आहे. या व्यायाम मिनिटे किमान 10 मिनिटांच्या साखळीत पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि संपूर्ण आठवड्यात पसरली पाहिजे.
अधिक चांगले आहे, 300 मिनिटे मध्यम-तीव्रता किंवा 150 मिनिटे जोमदार-तीव्रता व्यायाम अतिरिक्त आरोग्य फायदे असल्याचे दर्शविली सह. आपण वजनाने यशस्वीरित्या गमावला असल्यास, सीडीसीने असे लिहित केले आहे की जे लोक ते बंद ठेवतात ते सहसा मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींच्या दिवसात 60 ते 9 0 मिनिटे लॉग करतात.
काय Fitbit सक्रिय मिनिटे अर्थ
सक्रिय मिनिटेचे मोजमाप आपल्याला सांगते की आपण किमान 10 मिनिटे एखाद्या क्रियाकलापमध्ये जेव्हां बर्न होतात तेवढ्याच वेळा आपण कॅलरीजला जळतो. जेव्हा आपण विश्रांतीवर असता तेव्हा आपल्या चयापचयाच्या समतुल्य (एमईटी) समान असतात 1. Fitbit मध्यम-तीव्रता व्यायाम दर्शविण्यासाठी 3 एमईटी किंवा उच्च पातळीचा वापर करते.
3 एमईटी स्तरावर, तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने चालत रहाल किंवा इतर व्यायामांमध्ये सहभागी असाल ज्यामुळे तुमची हृदयाची गती वाढते जेणेकरुन आपण सामान्यपेक्षा जास्त जोरदार श्वास घेत आहात. जोरदार-तीव्रता व्यायाम दर्शविण्यासाठी Fitbit देखील 6 MET पातळी वापरते.
इतर क्रियाकलाप मॉनिटर्स जसे ऍपल वॉच देखील शोधून काढतात आणि अभ्यास मिनिटे किंवा सक्रिय मिनिटे ट्रॅक करतात ते त्यांच्या परिभाषा आणि परिभाषा मध्ये बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, गर्मिन टर्म इंटंसीटी मिनिटे वापरते. काही फिटनेस मॉनिटर्स, जसे की पोलर मॉडेल, आपल्याला मध्यम-तीव्रतेचे मिनिट आणि जोमदार-तीव्रता मिनिटांचे वेगळे अंदाज देतात.
मध्यम-तीव्रता व्यायामांमध्ये जलद चालणे, सोपे जॉगिंग, लंबवर्तुळाकार ट्रेनर, इस्पितळ पोहणे, जल एरोबिक्स, 10 मैल पेक्षा कमी अंतरावरील सायकलिंग, बॉलरूम किंवा लाइन डान्सिंग आणि बागकाम यांचा समावेश आहे. जोमदार-तीव्रतेचे व्यायाम 10 मिनिटांच्या वेगाने चालत जाणे, चढणे चालविणे, सायकल चालविणे, वेगवान जलतरण, वॅप पोहणे, वेगवान किंवा एरोबिक नाच, बरेच खेळांचे (जसे की सॉकर, हॉकी, बास्केटबॉल, सिंगल टेनिससारख्या खेळ) आणि भारी बागकाम
सक्रिय मिनिटे मोजणे
Fitbits आणि इतर प्रगत क्रिया मॉनिटर्स आणि पादप्रिकाके केवळ आपण घेत असलेल्या चरणासच नाही तर आपल्या लयापर्यंत पोहोचू शकतात हे सांगण्यासाठी आपण सोपा चालण्याच्या गतिंपेक्षा जलद धावत आहात का
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिनने असे नमूद केले आहे की प्रति मिनिट 100 पाद्यांचे पटल हे एक चांगले संकेत आहे की आपण एक वेगाने चालणारी गति प्राप्त करत आहात आणि मध्यम-तीव्र व्यायाम मिळविलेले आहात.
जोपर्यंत आपण एक वेगवान वेगाने चालत नाही तोपर्यंत आपण सक्रिय मिनिटे नोंदणीकृत करणार नाही. Fitbit च्या प्रोग्रामिंग द्वारे आपल्यासाठी अंदाज आहे. हे असे गृहित धरते की एक निश्चित लय म्हणजे आपण स्वत: ला मध्यम तीव्रतेवर किंवा त्यापेक्षा वरचढ करत आहात.
काही मॉडेल्समध्ये मनगटावर आधारित हृदयविकाराचा शोध आहे आणि ते मध्यम-ते-जोमदार तीव्रतेचे व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयावर आहेत किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी ते त्या मोजमापचा वापर करतात.
आपण धीम्या गतीने मंद श्रम प्राप्त केल्यास हे लय पेक्षा अधिक अचूक असू शकते. आपण चढून चालत असाल किंवा ट्रेडमिलवर उतार लावत असाल तर आपल्या हृदयाचे ठोके हळु वेगाने वाढले आहे याची शक्यता आहे.
काही फिटीबिट क्रियाकलाप मॉनिटरिंग आपोआप विविध प्रकारचे व्यायाम शोधतात आणि त्यानुसार त्यांना एमईटीचे स्तर निश्चित करतात. स्मार्ट-ट्रेक वैशिष्ट्य चालणे, धावणे, बाह्य दुचाकी, लंबवर्तूळकार आणि पोहण्याच्या दरम्यान फरक ओळखते. डिव्हाइस अशा श्रेणींमध्ये एक वर्कआउटची नोंदणी करेल.
आपण Fitbit अनुप्रयोग किंवा ऑनलाइन डॅशबोर्डवर "व्यायाम मागोवा घ्या" फंक्शनसह स्वहस्ते व्यायाम सत्र लॉग इन करू शकता. आवश्यकता पूर्ण केल्यास, मिनिटे सक्रिय मिनिटे एकूण जोडले जातील. हे अशा उपक्रमांसाठी उपयुक्त आहे जे एक दीर्घकालीन ट्रेनर किंवा सायकलिंगचा वापर करून सातत्याने पावले मोजत नाहीत.
जेव्हा प्रति दिन 10,000 पायर्या पुरेसे नाहीत
फक्त दररोज 10,000 पायर्यांपर्यंत लक्ष्य पोहोचविणे हे सुनिश्चित करीत नाही की आपण मध्यम-ते-जोमदार तीव्रतेचे व्यायाम करण्याचे 10 मिनिटे केले आहेत. दिवसात आपण थोडा हलता असू शकतो परंतु नेहमी सोपा वेगाने जो आपल्या हृदयाचे ठोके पुरेशी वाढवत नाही. तुम्ही कामोत्तेजक होण्यापासून दूर असताना, आपल्याला आपल्या आरोग्याच्या जोखमी कमी करण्यासाठी दर्शविलेल्या पातळीवर व्यायाम केल्याचे लाभ मिळत नाहीत.
म्हणूनच आपले सक्रिय मिनिटे माप तपासणे चांगले आहे. कदाचित आपण सोपा वेगाने चालत असाल. किंवा, आपण भडकतेने चालत असाल, परंतु आपण सतत 10 मिनिटे पोहण्यापूर्वी थांबू शकता. त्या सक्रिय मिनिटे गमावण्यास कारणीभूत होतील
आपण सक्रिय मिनिटे नोंदणीकृत नसलेल्या एका पाळणा-या किंवा क्रियाकलाप मॉनिटरचा वापर करत असल्यास, आपण आपले व्यायाम सत्र रेकॉर्ड करण्यामध्ये अधिक मेहनती असणे आणि हृदयाची गती किंवा गति ज्या आपण सक्रिय मिनिट म्हणून मोजले जावे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
आपले सक्रिय मिनिट ग्राफ तपासत आहे
आपण दररोज सरासरी 30 सक्रिय मिनिटे दिशानिर्देश भेटले आहे काय हे पाहण्यासाठी, आपण सर्वात क्रियाकलाप मॉनिटर अॅप्स किंवा ऑनलाइन डॅशबोर्डवर मागील दिवस, आठवडे आणि महिन्यांचे पुनरावलोकन करू शकता. हे आपण केलेल्या प्रगतीकडे लक्ष देऊ शकतात आणि आपले ध्येय सातत्याने करण्यास प्रेरित होतात.
जेव्हा आपण सक्रिय मिनिट Fitbit साध्य केले, तेव्हा आपण अॅपवर सक्रिय मिनिटांच्या टाइलवर टॅप करू शकता किंवा तो ऑनलाइन डॅशबोर्डवर निवडू शकता. दिवसाच्या प्रत्येक 15 मिनिटांमध्ये सक्रिय मिनिटे नोंदणीकृत झाल्याचे ग्राफ पहाण्यासाठी दिवसावर टॅप करा. आपण मागील दिवस, आठवडे, महिने, तिमाही आणि वर्षे पुनरावलोकन करू शकता.
काही क्रियाकलाप मॉनिटर्स, जसे की पोलर मॉडेल, आपण आपल्या सक्रिय मिनिटांमध्ये मध्यम तीव्रता किंवा जोमदार तीव्रता प्राप्त केल्याचे दर्शवा. आपण व्यायाम व्यायामाने काही मिनिटांत पोहोचू शकता, जर आपण तीव्र तीव्रतेमध्ये काही केले तर Jawbone अनुप्रयोग रंग कोड आपल्या सक्रिय मिनिटे त्यांची तीव्रता दर्शविण्यासाठी
आपले सक्रिय मिनिटे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी फायदे
आपल्या साप्ताहिक सक्रिय मिनिटे लक्ष्य साध्य करून, CDC ने बर्याच आरोग्य फायद्यांना सूचित केले आहे.
- आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवू शकता. आपण आपल्या ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकतो.
- आपण मेटॅबोलिक सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी कराल. टाइप 2 मधुमेह असल्यास, आपण आपल्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकता.
- आपण कोलन कॅन्सर आणि स्तन कर्करोगाचा धोका कमी करतो आणि संशोधनामुळे आपण एंडोमेट्रियल आणि फुफ्फुसांचा कर्करोगाचा धोका कमी करू शकता. व्यायाम देखील कर्करोग वाचलेल्यांना चांगले आयुष्य जगण्यास मदत करते.
- जर आपण आपल्या सांधे मध्ये संधिवात असल्यास, या पातळीवर कमी-परिणाम मध्यम-तीव्र व्यायाम आपण कार्य ठेवण्यासाठी मदत आणि वेदना व्यवस्थापित.
- आपण आपल्या मूडमध्ये सुधारणा करू शकता, उदासीनतेचे धोके कमी करू शकता आणि चांगले झोपू शकता.
- आपण दीर्घ काळ जगण्याची शक्यता वाढवितो
एक शब्द
शारीरिक हालचाली मिळविणे फायदेशीर आहे, जर तुम्ही बसलेल्या आणि निष्क्रीयतेचा वेळ कमी केला तर संशोधनातून असे सुचविण्यात आले आहे की आपले आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आपल्याला बैठकीचे अवयव फुटणे आवश्यक आहे. परंतु आपण सक्रिय मिनिटेचे ध्येय साध्य करण्यासह आपल्याला आणखी अधिक आरोग्य लाभ मिळेल.
कमीतकमी 10 मिनिटांची क्रियाकलाप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण जड आणि आपल्या हृदयाच्या पलीकडील श्वास घेता. हे आपल्या कामाचे ब्रेक किंवा लंच दरम्यान एक वेगाने चालणे असू शकते. आपला वेळ सतत वाढवा किंवा तुमचे सर्कस वाढवा म्हणजे आपल्याला दररोज 30 मिनिटे वा अधिक मिळतील.
> स्त्रोत:
> वर्तमान शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शकतत्त्वे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> गॅबर सीई, ब्लिसमर बी, डेस्चेन्स एमआर, एट अल कार्डिओसस्पिरेटरी, मस्कुकोस्केलेटल आणि न्युरोमोटर फिटनेस इन हळूवार प्रौढांमधे विकास व देखभाल करण्यासाठी व्यायाम आणि गुणवत्ता. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (7): 1334-135 9 doi: 10.124 9 / mss.0b013e318213fefb.
> ते बंद ठेवणे रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
> शारीरिक क्रियाकलाप फायदे रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.