आपल्या साइटवर कमी खर्ची घाला आणि आपले संरक्षण करा

बसू नवीन स्मोकिंग आहे जरी आपण दररोज व्यायाम करत असला तरीही अभ्यासांनुसार असे दिसून आले आहे की दीर्घ कालावधीसाठी बसून टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, कर्करोग आणि लवकर मृत्यू होण्याची जोखीम वाढेल.

आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या लाईब एका संगणकावर किंवा कॉम्प्यूटरच्या समोर बसून शाळेत, आपण अभ्यास गटांमध्ये व्याख्याने किंवा काम ऐकण्यासाठी बसतो. घरी, आपण दीर्घ कालावधीसाठी बसून असताना एखादा व्हिडिओ पहा, वाचता किंवा खेळता.

तुम्ही किती दिवस बसून दिवसभर बसून बसलात? संशोधन सूचित करते की कमीत कमी प्रत्येक तासासाठी दोन ते पाच मिनिटांभोवती फिरण्याची गरज आहे. आपण हे आपल्या कामाच्या दिवसांत किंवा आपल्या घरच्या वेळेत कसे कार्य करू शकता?

1 - लंच आणि कॉफी ब्रेक साठी उठवा

आपल्या डेस्क वर लंच खाणे आणि कामाचे ब्रेक वगळता आपण मारुन शकता. ते आपले आरोग्य जोखीम वाढवणा-या वेळेस जोडले जातात. कामावर कमी बसण्यासाठी, स्वत: ला डेस्कवरून दूर राहा आणि कार्यदिवस दरम्यान सक्रिय ब्रेक घ्या.

• ते सोयीस्कर बनवू नका : आपल्या डेस्कवरील कीउरिग मशीनने दिवस बसवणे खूप सोपा केले आहे. कॉफी, पाणी किंवा मऊ पेय पकडण्यासाठी उठवा ब्रेक रूम, वॉटर कूलर, कॉफी स्टँड किंवा कॅफेटेरियाला टरफला जाण्याची सवय लावा.
• एक छोटा कप वापरा: आपल्याला जितके अधिक लहान बोटी किंवा कॉफी कप असेल तितके अधिक भरण्यासाठी पुन्हा जाणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला उठण्यास भाग पाडेल
• दुपारचे जेवण करा आणि एका सहकर्मीदारांसोबत ब्रेक घ्या : टीम अप आणि तुमच्या दोघांनाही उठण्यासाठी आणि डेस्कवरून दूर जाण्यासाठी आपणास सामाजिक दबाव येईल.
• जास्त पाणी प्यावे: हायड्रेट केलेले राहणे आपल्या शरीरासाठी चांगले असते आणि बरेच लोक पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाहीत. आपल्या काचेच्या किंवा पाण्याच्या बाटलीला पुन्हा भरण्यासाठी आपल्याला अधिक वेळा येऊ नयेत म्हणून आपल्याला अधिक विश्रांतीची विश्रांती घ्यावी लागेल.
• आपण मायक्रोवेव्ह करताना हलवा: आपण आपल्या जेवण किंवा नाश्ता उष्णता असल्यास, त्या वेळी हलवून खर्च. आपण हॉलच्या मागे झपाट्याने जाऊ शकता आणि मागे जाऊ शकता, खोलीभोवती गुंडाळले जाऊ शकता किंवा अगदी त्या दोन किंवा दोन नृत्यनाही
• सक्रिय अन्न प्रिपे: तयार खाण्यासाठी सॅन्डविच किंवा स्नॅक आणण्याऐवजी आपण काउंटर किंवा टेबलवर उभे असताना आपल्यास एक किंवा दोन मिनिट द्या. फूड फोटोग्राफर व्हा आणि प्रत्येक क्षणापासून Instagram- योग्य आणि कौतुकास्पद बनवण्यासाठी अतिरिक्त मिनिट खर्च करा.

आपल्या ब्रेक्सवर आणि दोपहर

आपल्या ब्रेक वर 15 मिनिट चाला घ्या : सक्रिय वेळेत विश्रांती वेळ नाही फक्त उचका आणि पुढे जाण्यासाठी, परंतु मध्यम-तीव्र शारीरिक हालचाल मिळविण्यासाठी दिवसातून दोनदा करा आणि किमान दैनिक शारीरिक अनुशेष प्राप्त करा.

लंचिंग चाला घ्या : फक्त उठणे चांगले आहे, परंतु आपण 30 मिनिटांच्या चालकासाठी आपल्या दुपारच्या जेवणाचा वापर करून दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप लक्षणे पोहोचू शकता.

2 - लहान क्रियाकलाप ब्रेक कल्पना

उठून बसण्यासाठी आणि अर्ध्या तासासाठी प्रत्येक अर्धा तास जागे करणे आणि बसण्याच्या आपल्या आरोग्य जोखीम कमी करा.

क्रियाकलाप साठी वेषभूषा

• शूज: आपण स्वत: ला अशीच निमित्त देता की आपली हील्स किंवा ड्रेस शूज चालणे किंवा वेदनादायी उभे आहेत, आता सोयीचे बूट करण्यासाठी किंवा स्नेकर्सच्या जोडीने एकत्र येण्याची वेळ आली आहे
• कपडे: आपले स्कर्ट किंवा पँट खूप कडक असल्याने आपण हलण्यास घाबरत असल्यास, आपण मुक्तपणे हलवू शकता. आपल्या अलंकाराने तुम्हाला खरंच मारता येईल.

आपल्या नियमानुसार क्रियाकलाप जोडा

• थोड्या थोड्या अंतरावरून दूर असलेल्या सह-कामगारांना मजकूर किंवा कॉल करू नका. उठून त्याऐवजी भेट द्या.
• प्रत्येक वेळी आपण मजकूर वाचता किंवा लिहू शकता किंवा कॉल करू शकता.
• प्रत्येक वेळी आपण बाहेर जाणारे ईमेलसाठी पाठविण्यास उठून उभे राहा. कसे एक पेपर विमान फुलू - टॉस आणि नंतर तो पुनर्प्राप्त जायचे?
• बैठकीऐवजी बसून बैठका घ्या.
• लांबच्या बैठका किंवा सादरीकरणाचा ताण सोडला भाग बनवा
• आपल्या स्वत: च्या जागी आपल्या कार्यालयात / कक्षेत भेटा, किंवा कॉफी शॉप येथे एक मीटिंग स्पॉट सुचवा जेणेकरून आपल्याला दोघांनाही उठून तेथे चालणे आवश्यक आहे.
• अजून कागदासारखी नाही? जेव्हा आपल्याला प्रिंट, स्कॅन किंवा कॉपी करणे आवश्यक असेल तेव्हाच उठून पहा.
• जवळचा विश्रामगृहे वापरु नका, एक लांब दूर फेकून जा.

हलविण्याची वेळ

आपण हलविण्यासाठी आपल्याला सिग्नल देण्यासाठी अॅप्स किंवा क्रियाकलाप मॉनिटरचा वापर केल्यास, आपण अलर्ट प्राप्त केल्यानंतर आपण काय करू शकता?

• ठिकाणी मार्च: हे आपले प्रमुख पाय आणि हिप स्नायू हलवित होतात आणि रक्त वाहते.
• उभे रहा आणि ताणून काढा: कँक्स चालवा. डेस्क कामगारांकरिता या योगाच्या फैलांचा वापर करा.
• नृत्य: ट्यून चालू करा किंवा आपण मटण मारण्यासाठी नृत्य करताना आपल्या डोक्यात गाऊ. हे आपल्या मनःस्थितीला उज्ज्वल आणि त्याचबरोबर आपल्याला हालचालही करता येते.
• आपले बाटली, कॉफी किंवा चहा बंद करण्यासाठी एक फेरफटका मारा

3 - निष्क्रियता अलर्ट

आपण प्रत्यक्षात किती वेळ बसलो आहोत हे आपल्याला माहिती आहे? कामात पकडले जाणे किंवा व्हिडिओ पहाणे सोपे आहे आणि आपण एका तासासाठी बसून आहात हे लक्षात आल्या नाही.

जितके अधिक स्थिर बसलेले आरोग्य धोक्यांविषयी अधिक माहिती असते तितके निष्क्रियता अॅलर्ट क्रियाकलाप मॉनिटर्स, स्मार्ट घड्याळे आणि अॅप्समध्ये तयार केले जात आहेत. एक चेतावणी संदेश, अलंकृत करणारा संदेश, किंवा ऐकण्यायोग्य बीप आपल्याला आपले लक्ष प्राप्त होण्याची शक्यता आहे आणि आपल्याला खरंतर उठून हलवा

किती वेळा आपण बसलेल्या अवधीचा किती वेळा खंडित केला पाहिजे आणि पुन्हा बसण्यापूर्वी आपल्याला किती दिवसांची गरज आहे?

• अभ्यासांनुसार असे आढळले की प्रत्येक 20 मिनिटे सुधारित ग्लुकोजच्या नियंत्रणाखाली बसण्याच्या दोन मिनिटानंतर आणि जेवण झाल्यानंतर शरीरातील इन्सुलिनची प्रतिक्रिया आणि आरामदायी आरामदायी रक्तदाब. आणखी एक असे आढळले की प्रत्येक तास चालणे पाच मिनिटे पाय मध्ये रक्त प्रवाह सुधारा.
• ध्रुवीय क्रियाकलाप मॉनिटर निष्क्रियता अलर्ट प्रदान करते जर आपण 45 मिनिटे तासभर किंवा निष्क्रिय असता तर एक तास. Jawbone UP आपण जे काही वेळ निवडाल ते एक vibrating निष्क्रियता अॅलर्ट देऊ शकता. आपण तासभरात अक्रियाशील असता आणि 250 पावले गाठले नाहीत तेव्हा Fitbit च्या नवीन मॉडेलमध्ये अलार्म दिसू लागले आहेत.
• एखादी हालचाल सक्रीय ब्रेक म्हणून गणल्या जाते किंवा आपल्याला एक किंवा अधिक मिनिटांसाठी सक्रिय रहायचे आहे का हे उपकरण आणि अॅप्स भिन्न आहेत.
• जेव्हा आपण निष्क्रियता अॅलर्ट प्राप्त करता तेव्हा उठून बसून दोन ते पाच मिनिटे बसावे.

पुरस्कार आणि शिक्षा

आपण किमान 250 पावले किंवा कित्येक मिनिटांसाठी किती दिवस सक्रिय होता आणि किती दिवसाचे सक्रिय तास रहा यासाठी ट्रॉफी किंवा बॅज लावले जातात हे ट्रॅकवर क्रियाकलाप मॉनिटर्स आपल्याला प्रेरित करू शकतात. किंवा निष्क्रियता इशारा (ध्रुवीय) किती तासांनी आपल्याला मिळाली ते आपल्याला लाज वाटू शकतात.

4 - ट्रेडमिल डेस्क वापरा

आपण काम करत असताना बसू नका, आपले लॅपटॉप एक ट्रेडमिल डेस्कवर ठेवा आणि आपण कार्य करताना हळू चालत जा. आपण टॅबलेट वापरत असल्यास, आपण कदाचित फक्त सुधारित न करता सर्वात treadmills च्या कन्सोल वर तो ठेवीन.

ट्रेडमिलची उत्पादक मानक कन्सोलशिवाय ट्रेडमिल्सचा उत्पादन करत आहेत, जेणेकरून आपण त्यांना एका स्थायी डेस्कसह वापरू शकता. ते सर्व-इन-वन ट्रेडमिल डेस्क देखील बनवित आहेत.

जर तुमच्याकडे ट्रेडमिल असेल तर तुम्ही स्वतःच ट्रेडमिल डेस्क तयार करू शकता किंवा किट विकत घेऊ शकता जी एकापेक्षा जास्त ट्रेडमिल्सवर बसत असेल.

हळूहळू चालत असताना, दर तासाने किंवा एक मैलवर चालत असताना उत्पादनास कार्यरत असताना ट्रेडमिल डेस्क वापरण्याची किल्ली. या प्रकाश क्रियाकलापांमुळे अजूनही बसलेले आपले आरोग्य जोखीम कमी होईल. ते दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करेल. अभ्यासांनी दाखविले आहे की एका वर्षाच्या कालावधीत ट्रेडमिल डेस्क वापरल्याने आपल्याला काही पाउंड गमावण्यास मदत होऊ शकते.

व्हिडिओ किंवा गेमिंग पाहताना आपण एक ट्रेडमिल देखील वापरू शकता. मनोरंजक कार्यांसाठी तसेच कार्य करण्यासाठी बसलेला धीम्या चालण्याचे बीट.

5 - एक डेस्क सायकल वापरणे कमी बसा

ट्राममिल डेस्कसाठी आपल्याजवळ जागा किंवा पैश नसेल तर, सायकल चालविण्याच्या डेस्कमध्ये, अंडर-डेस्क चक्र ओव्हर इलिप्टिकल पेडल मशीन हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जो आपण आपल्या मेजावर कार्यरत ठेवू शकता.

ट्रेडमिलप्रमाणेच, आपण आपल्या विद्यमान स्थिर बाईक किंवा बाईक ट्रेनर हळूवारपणे सायकल चालविताना ओव्हर-बाईकच्या शेल्फवर टॅब्लेट किंवा लॅपटॉप वापरण्यास सक्षम होऊ शकता. फिटडिस्क बहुतेक स्थिर बाईकमध्ये फिट करण्यासाठी डेस्क संलग्नक बनविते.

मी दोन भिन्न पर्याय प्रयत्न केला आहे मूक डेस्ककॅइक स्वस्त आहे आणि मानक डेस्क अंतर्गत फिट आहे. आपण कार्य करत असताना आपण पेडलमध्ये तणाव निवडू शकता. मला संगणकावर काम करताना किंवा संध्याकाळी घरी व्हिडिओ पाहताना कोणतीही काळजीच होत नाही.

मी FitDesk Cycl डेस्क वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यास अधिक जागा आवश्यक आहे आणि आसन अस्वस्थ होऊ शकते

सायकलिंग आणि पेडलिंग हे आपल्या पायांमध्ये प्रमुख स्नायू गटांचा वापर करतात, आणि तार्किकदृष्ट्या ते हलके क्रियाकलाप आहेत आणि अजूनही बसलेले नाहीत

बसलेले पेडेलिंग अभ्यास

एका अभ्यासाने महासत्ताधारक, जादा वजन कार्यालय कर्मचार्यांसाठी अंडर-डेस्क इलिप्टिकल पेडल उपकरण वापरले आणि त्याच कंपनीच्या एका नियंत्रण गटाशी त्यांची तुलना केली. संशोधक लुकास जे. कारर, पीएच.डी. आयोवा विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांनी सांगितले, "आम्हाला असे आढळले की ज्यांनी अधिक पादाक्रांत केलेले आहेत ते वजन, चरबीचा द्रव्यमान, हृदयावरील विश्रांती , आणि शरीराची चरबी वाढवण्यामध्ये अधिक सुधारणा करण्याची शक्यता जास्त आहे."

कामगारांनी कामकाजाच्या वेळेत सरासरी 50 मिनिटे अडकवले, सहसा पाच मिनिटांच्या कालावधीत. उपकरणाने हे नोंदवले की बहुतांश पेडलिंग एक प्रकाशाची तीव्रतेने होते, अगदी सोपा गतिने चालणे. त्यांनी सरासरी 107 कॅलरीज जळून खाल्ले, जे एक मैल किंवा 2 किलोमीटरपेक्षा जास्त चालत आहे.

स्नायूच्या वेदना किंवा कामाच्या उत्पादकता कमी करण्याच्या त्यांच्याकडे कोणतीही समस्या नव्हती. त्यांच्याकडे कमी आजारी दिवस होते. 16 आठवड्यांच्या अभ्यासाच्या शेवटी, बहुतेक गटांनी पेडल उपकरण ठेवण्याचा प्रयत्न केल्याने ते आनंदाने वापरत होते.

"आम्ही आणखी कार्डिओमॅटॉबॉलिक बायोमॅकर्कर्समध्ये सुधारणांसह अधिक पैडलिंगसंबंधात सापडलो म्हणून आमचा असा विश्वास आहे की या दृष्टिकोनावर वैयक्तिकरित्या नियमितपणे डिव्हाइस वापरण्यात येणार्या नकारात्मक आरोग्याच्या प्रभावांना नकार देण्याची क्षमता आहे. ते आजही वापरत नाहीत असा संशय, "कॅर म्हणाले.

6 - स्थायी डेस्क सह कमी बसा

आपण एखाद्या डेस्कवर काम करता तेव्हा कमी कसे बसू शकतो? काही किंवा सर्व कामाच्या दिवसांसाठी स्थायी डेस्क वापरा

आपण एक निश्चित-उंचीच्या स्थायी डेस्कची स्थापना करू शकता जे चांगल्या कार्याभ्यासासाठी योग्य उंचीवर असतील. आपण आपल्या वर्कस्टेशनचा एक स्टॅंडिंग डेस्क ठेवू शकता, जेव्हा एक सिथ-डाउन डेस्क देखील असेल आणि त्यांच्या दरम्यान फिरवा.

आपण किंवा आपल्या नियोक्त्याने गुंतवणूक करू इच्छित असल्यास, आपण संपूर्ण दिवसभर वाढवू किंवा कमी करू शकता असे अनेक बदलणारे डेस्क आहेत. आपण इच्छिता तेव्हा बसून, आपण इच्छिता तेव्हा उभे रहा.

स्थायी डेस्क वापरण्यासाठी फायदे असताना, संशोधन अद्याप सांगू शकत नाही की फक्त स्थिर राहण्याऐवजी फक्त उभे राहणे पुरेसे आहे का? अजूनही बसलेले आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी अधिक क्रियाशीलता लागू शकेल.

आपण आपले सिथ-डाउन डेस्क बंद न केल्यास, आपण तरीही कामाचा दिवस दरम्यान उभा राहण्यासाठी सवयी लावू शकता.

• प्रत्येक फोन कॉल दरम्यान उभे रहा.
• आपल्या मोबाइल फोनवर मजकूरापर्यंत उभे रहा किंवा मजकूर वाचू शकता
• जेव्हा एका सह-कार्यकर्ता आपल्या कार्यालयाला किंवा चौकोनीला भेट देते तेव्हा उभे रहा.

7 - सक्रिय बसलेले

अस्थिर पृष्ठभागासाठी आपले डेस्क चेअर बाहेर फेका आणि आपण आपल्या कोर स्नायू आणि श्वास घेताना कमी शरीर स्नायू अधिक व्यस्त ठेवू शकता. बरेच कार्यालय कार्यकर्ता हे वापरून पहा

बसलेल्या आरोग्यविषयक जोखमींच्या संशोधनामध्ये अजून हे सत्यापित करणे नाही की अस्थिरता असलेल्या पृष्ठभागावर बसणे चांगले आहे किंवा नाही. बर्याचशा अभ्यासामुळे लोक एखाद्या खुर्चीच्या रूपात काय उपयोग करीत आहेत याबद्दल तपशीलवार त्या दंडापुरतेच खाली पडत नाहीत.

अस्थिर बसलेले पर्याय

• व्यायाम बॉल : ही क्लासिक अस्थिर आसन आहे. त्यात फायदे आहेत की आपण आपल्या डेस्कवर झोपू शकत नाही कारण आपण ते बंद करू शकता. आपण थोडा वेळ ब्रेक म्हणून काही क्रंच करण्यास प्रेरित होऊ शकता. काही मर्यादा ते काही सेटिंग्जमध्ये कमी व्यावसायिक दिसू शकतात आणि वरिष्ठांद्वारे फिकट होतात.
• Fit Disc : अस्थिर सीट उशी वापरा ज्यामुळे आपण लक्ष वेधून घेतल्याशिवाय व्यायाम चेंडूचे काही फायदे मिळवू शकता.
• झोपाळ स्टूल : आपण बसून असताना एक अस्थिर मल अधिक स्नायू गुंतवू शकतात.
• स्प्पर : या अस्थिर स्टूलमध्ये मोठ्या वसंत ऋतु आहे जो झोपायची जागा आणि आसनची उंची यांच्यासाठी समायोजक आहे . आसन हे बहिर्गोल असून व्यायाम आसनावर बसणे, चांगल्या स्थितीला उत्तेजन देणे.
• कमाल चेअर: आम्ही कदाचित विसरू शकतो की दाणी झोपा हा मुळ अस्थिर बसलेला पृष्ठभाग होता ज्यामुळे आपण आपल्या कोर स्नायूंना बांधण्यासाठी आणि कमाल होण्याने खाली शरीर घालू शकाल.

अस्थिर पृष्ठभागावर बसणे सोपी जुन्या बसण्यापेक्षा फारच चांगले असू शकत नाही, दिवसभर आपली गैर-व्यायाम कॅलरी बर्न वाढवण्याची एक सूचना आहे.

8 - सक्रिय कम्युटिंग

आपण खूप लांब बसतो आणि आपले आरोग्य जोखीम वाढविते जेथे आपण ताणून चालत आहात त्यावेळेकडे दुर्लक्ष करू नका. आपण आपल्या प्रवासादरम्यान 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवला तर त्या वेळेची अव्यवस्था टाळण्याचा मार्ग शोधू शकता किंवा आपण आधी आणि नंतर चालत दोन ते पाच मिनिटे चालविल्याची खात्री करा.

आपले प्रवास करण्यापूर्वी

• आपले घर किंवा अपार्टमेंट वर्तुळाला चिकटवा, कचरा आणि पुनर्वापर बाहेर काढा, अडथळा आणून धुलाई करा, आपली खात्री आहे की आपल्याला दिवसाची आवश्यकता आहे.
• कार प्रवाश्यांना: आपण आपल्या कारमध्ये येण्यापूर्वी फॉलोऑल ब्लॉक करा शेजाऱ्यांना हॅलो म्हणा
• बस / रेल्वे प्रवाश्यांना: आपण बस स्टॉप किंवा स्टेशनला चालत जाण्याचे पुरेसे नसल्यास, चाला अधिक मिळविण्यासाठी पुढील स्टॉपवर बोर्डिंगबद्दल विचार करा.

आपल्या प्रवासादरम्यान

• आपल्या प्रवासाच्या भागासाठी रेल्वेवर उभी राहा. एखाद्या वयस्कर, वयस्कर किंवा गर्भवती स्त्रीला तुमचे आसन द्या.
• आपण कॉफी किंवा न्याहारीसाठी थांबविले तर, पार्क करा आणि कारमधून बाहेर जा.
• बसला थांबवा किंवा रेल्वेला थांबवा आणि लवकर आपल्या गंतव्यस्थानी जा.
• आपल्या गंतव्यस्थानापासून पुढे पार्क करा म्हणजे आपल्याला कामावर जाण्यासाठी जास्त काळ चालेल.

आपले प्रवास कार्य करण्यासाठी केल्यानंतर

• आपल्या वर्कस्टेशनमध्ये आपला निश्चय करण्याआधी आपण लवकर पाच मिनिटे चालत जाण्याची खात्री करा आणि लवकर येण्याची योजना करा.
• हॉल स्टॉल करा, हाय सहकारी कामगार म्हणू
• एका सहकर्मीसह पूर्व-परिचारिक व्यायाम कार्य आनंद घ्या. ते दर आठवड्यात तीन किंवा अधिक दिवस शेड्यूल करा.

मुख्यपृष्ठ प्रवासात आहे

• किराणा सामान घेण्यासाठी आणि कामकाजास चालविण्यासाठी घराच्या मार्गाने योजना थांबते. कारमधून बाहेर जा आणि बसने किंवा ट्रेनमधून बाहेर जा.
• घरी जाताना लगेचच स्थायिक राहू नका, कमीतकमी ब्लॉकच्या आसपास एक चाला घ्या. आपल्या मेंदूला जॉबच्या तणाव दूर करण्यासाठी आणि आनंददायी सायंकाळी आराम करण्यासाठी एक चांगला वेळ आहे.

कार्य करण्यासाठी चाला किंवा बाईक

सिट-डाउन प्रवास पूर्णपणे पाऊल किंवा बाइकवरील सक्रिय प्रवासासह पुनर्स्थित करा.

स्त्रोत:

> अविरोओप बिस्वास, बीएससी; पॉल आय ओ, एमडी, एमएससी; गाय ई. फाल्कनर, पीएचडी; रवि आर बजाज, एमडी; मायकेल ए. चांदी, बीएससी; मार्क एस. मिशेल, एमएससी; आणि डेव्हिड ए एल्टर, एमडी, पीएचडी "रोगप्रतिकारणाचा वेळ आणि रोग घटनेचे, दांडगा, आणि प्रौढांमधील हॉस्पिटलायझेशनसाठी धोका यासंबंधीची संघटना: एक पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण", अंतर्गत औषध मंत्रालय , व्ही 2015; 162 (2): 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.

> बेली डीपी, लॉके सीडी "प्रदीर्घ काळ चालणाऱ्या प्रकाशाची तीव्रता वाढत असताना पोस्ट ग्रॅनमध्ये ग्लिसॅमीमिया सुधारते, पण उभे राहून उभे रहाणे नाही." जे विज्ञान मेड स्पोर्ट 2014 Mar 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6 doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [पुढे एपबस प्रिंट]

> डन्स्टन डीडब्ल्यू, किंगवॉल बीए, लार्सन आर, हिली जीएन, सेरीन ई, हैमिल्टन एमटी, शॉ जेई, बर्टोव्हीक डीए, झिमेट पीझेड, सॅल्मन जे, ओवेन एन. "ब्रेकिंग अप प्रॉम्पेक्ट सिटिंगिंग पोस्ट-फेन्डियल ग्लुकोज आणि इन्सुलिन प्रतिसाद कमी करते." मधुमेह केअर 2012 फेब्रुवारी 28

> कोपेप जीए, मनोहर सीयू, मॅक्रॅडि-स्पिटर एसके, बेन-नेर ए, हॅमन डीजे, रन सीएफ, लेविन जेए "ट्रेडमिल डेस्क: 1 वर्षाचा संभाव्य चाचणी." लठ्ठपणा (सिल्वर स्प्रिंग) 2013 एप्रिल; 21 (4): 705-11 doi: 10.1002 / oby.20121.

> लार्सन आर, किंगवेल बी.ए., सेठी पी, सेरीन ई, ओवेन एन, डन्स्टन डीडब्ल्यू. "प्रदीर्घ बैठकीत ताणले जाणारे वजन कमी / अतिदक्षता विभागात रक्तदाब कमी करते." नट मेटॅब कार्डिओव्हस्क डिस. 2014 सप्टें; 24 (9): 9 76-82 doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011 इपब 2014 मे 2

> लेवीन जेए, मिलर जेएम "वॉक-एंड-वर्क 'डेस्कचा वापर कामगारांच्या लठ्ठपणासाठी ऊर्जा खर्च" ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीयन 2007, 000: 1-4 " doi: 10.1136 / बीजेएसएम.2006.032755

> लुकास जे. कारर, पीएचडी, क्रिस्तॉफ लिओनहार्ड, शेरॉन टकर, नॅथन फेथेके, रॉबर्टो बेंझो, फ्रेड गेर "एकूण कर्मचारी हेल्थ इंटरव्हेन्शन सिडेंटरी वर्कर्सची कार्यकलाप वाढवितो." प्रतिबंधात्मक औषध ऑनलाइन प्रकाशित ऑगस्ट 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.ame.2015.06.022.

> थोसर एसएस, बीएल्को एसएल, माथर केजे, जॉनस्टन जेडी, वॉलेस जेपी "एन्डोथेलियल फंक्शन वर बैठकीच्या वेळेत दीर्घकाळ बैठका आणि ब्रेकचा प्रभाव." क्रीडा आणि व्यायाम या विषयात वैद्यक व विज्ञान . 2014 ऑगस्ट 18 [एपबड प्रिंटच्या पुढे]