आपत्तीमध्ये संपुष्टात येऊ नका खराब किंवा जुने सल्ला
प्रत्येकाला वाटते की त्यांना कसे चालता येते आणि किती लांबांना चालना द्यावी यासाठी प्रशिक्षकांना प्रशिक्षण द्यावे. परंतु त्यांचे सल्ला खूणाने धोकादायक असू शकतात. हे जुने असू शकते किंवा ते इतर खेळांना लागू होऊ शकते, परंतु चालणे नाही. खाली दिलेल्या सल्ल्यानुसार खाली दिलेल्या माशाची मीठ लावा.
1 - पेय, पेय, पेय (जुने सल्ला)
होय, आपल्याला चालायला, पूर्वी आणि नंतर पाणी पिण्याची गरज आहे . परंतु आपण सतत पाणी प्यावे आणि मीठाने ते शिल्लक न राहिल्यास आपण दीर्घावधीवर ते अधिक जोराने करू शकता. यामुळे धीम्या चालण्याच्या पाळीवर अर्धा मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनवर पाणी ओव्हरलोड आणि हायपोनाट्रियाम (आपल्या शरीरातील साल्टचा सौम्य केलेला पदार्थ) होऊ शकतो. Hyponatremia हृदय अतालता उत्पन्न करतात आणि मॅरेथॉनमध्ये मृत्यूस कारणीभूत आहे. अंतर चालक आणि धावपटू यांच्या सद्यःस्थितीत सल्ला आहे "तहान तुमची मार्गदर्शक ठरवा," आणि प्रत्येक संधीवर पाणी पिण्यास न घेता तहान लागल्यावर पिणे.
अर्ध्या मॅरेथॉन, मॅरेथॉन किंवा कॅमिनो डी सांतियागोसारख्या इव्हेंट इव्हेंटसाठीच्या प्रशिक्षणासाठी, आपल्या दीर्घ चालण्याच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर स्वतःचे वजन वाढवण्यासाठी प्रशिक्षण एक दिवस वापरा. जर तुम्हाला आपले हायड्रॉडिशन योग्य मिळत असेल, तर तुमचे वजन स्थिर राहील. आपण वजन घेतले तर, आपण खूप पिण्याचे आहेत. वॉकर्ससाठी योग्य मद्यपान मार्गदर्शनाबद्दल अधिक पहा
2 - आपल्याला खेळांच्या डागांची आवश्यकता नाही (खराब पायी साठी खराब सल्ला)
बर्याच कारणांसाठी अनेक वॉकर स्पोर्ट्स ड्रिंक टाळतात. त्यांना चव आवडत नाही. ते कॅलरीज कमी करू इच्छितात. हे त्यांचे पोट दुखावते पण गटरारेड आणि पॉवरटेसारख्या क्रिडा ग्लायंट्समध्ये तासभर चालताना आवश्यक असलेले ग्लायकोकॉइड आणि साखरे असतात, विशेषत: घामयुक्त हवामानात. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी हे साहित्य आपल्या शरीरात जलद पाणी शोषण्यास मदत करते. आंतरराष्ट्रीय मॅरेथॉन मेडिकल डायरेक्टर असोसिएशन व्यायामाच्या पहिल्या 30 मिनिटांनंतर हायड्रॉइडसाठी अंडरलाटेड स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचा वापर करण्याची शिफारस करते. अन्यथा, आपण सतत होणारी वांती आणि / किंवा हाइपोनॅट्रिमियावर लक्ष केंद्रित करतो .
3 - चालणे करण्यापूर्वी आपल्याला खाण्याची आवश्यकता नाही (खराब सल्ला)
काही लोकांकडे एक सिद्धांत आहे की आपण रिक्त झाल्यास आपले शरीर अधिक कॅलरीज आणि / किंवा चरबी बर्न करेल. पण अनेकदा आपल्याला असे आढळेल की जर आपले शरीर आधीच इंधन बाहेर जात असेल तर आपण तितकेच व्यायामाने व्यायाम करू शकत नाही, त्यामुळे निव्वळ परिणाम म्हणजे आपण लवकर जाता किंवा लवकर थांबतो आणि कमी एकूण कॅलरी बर्न करा.
वॉकर्समध्ये मेटॅबोलिक सिंड्रोम किंवा अनियंत्रित डायबिटीज असू शकतो. हलक्या नाश्ता घेतल्याशिवाय व्यायाम केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी अस्ताव्यस्त होऊ शकते आणि त्यामुळे वैद्यकीय आणीबाणीचे परिणाम होऊ शकतात. हलक्या जेवण घेऊन जेणेकरून आपण रिकाम्या भागावर चालत नाही ते एक चांगले डावपेच आहे. अधिक: एक सकाळी चालापूर्वी काय खावे
4 - आपल्याला प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही; हा फक्त एक चाला (वाईट सल्ला) आहे
आपण अलीकडेच 5 के चॅरिटेबल चालायला गेला नाही तर कदाचित आपण यासाठी योग्य प्रशिक्षण नसावे. काय चुकीचे होऊ शकते, ते फक्त चालत आहे, बरोबर? मग आपण खळबळापूर्वी नियोजित केलेल्या किंवा मित्रांसोबत राहण्यासाठी जलद चालत रहाल. लवकरच आपल्याला पिवळ्या फुलांच्या वेदना जाणवल्या जातात आणि फोड देखील विकसित होतात. आणखी वाईट, आपल्याला कदाचित तणाव फ्रॅक्चर किंवा प्लास्टर फॅसिआआयटीस येईल आणि वैद्यकीय गरजांची आवश्यकता असेल. हे काही अडचणी आहेत जे आपण चांगल्या फॉर्माने चालण्यासाठी, आपल्या चालण्याच्या पेशी तयार करण्यास आणि आपले पाय दुणायला प्रशिक्षित करण्यासाठी काही आठवडे लागल्यास टाळू शकता. आपण प्रशिक्षणाशिवाय किती चालत जाऊ शकता याचे उत्तर म्हणजे कोणत्याही दुखापतीशिवाय आपल्याला किती आनंद झाला पाहिजे याचे उत्तर नाही. अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण किंवा कॅमिनो डी सांतियागोसाठी प्रशिक्षण हे दुप्पट सत्य आहे
5 - आतापर्यंत आणि जितके जलद आपण करू शकता तितके जलद चाला (खराब सल्ला)
चालण्याच्या इव्हेंटसाठी प्रशिक्षण देताना, वॉकर्स विचार करतील की ते प्रसंगी होण्यापूर्वीच्या काही आठवड्यांपूर्वी कोणत्याही पद्धतीचा अभ्यास करू शकतात. पण चालणे म्हणजे सहनशक्ती व्यायाम होय. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणेच, आपण आपला वेळ, अंतर आणि तीव्रता हळूहळू वाढवायला हवी. ह्यामुळे ताणतणाव आणि फ्रॅक्चरचे स्नायू टाळता येतील. आपल्या सहनशक्ती, तग धरण्याची क्षमता, आणि चालणे सहजतेने वाढविण्यासाठी प्रशिक्षण हळूहळू जवळजवळ जादूचे परिणाम आहेत. खूप लवकर खूप या आवृत्तीतून अर्धा मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉन आपल्या स्वप्नांच्या समाप्त करू शकता. या 10 के चाल प्रारंभ प्रशिक्षण आराखडा तयार
6 - या वजनास अधिक कॅलरी बर्न करा (खराब सल्ला)
निसर्गाने आम्हाला 5-पौंड पाय आणि 3-पाउंड कलाई तयार केले नाही. या मुद्द्यांवरील अतिरिक्त वजन जोडल्यास आपल्या गुडघ्या, नितळ, गुडघे, कूल्हे, कोपर, कंधे, मान आणि परत यावर ताण वाढते. चांगला मार्गाने नव्हे तर अशा प्रकारे ज्यामुळे आपल्याला पुनरावृत्ती होणारी जखमांची तीव्रता, खराब हालचाल आणि दीर्घकालीन वेदना आणि वेदना होऊ शकते. चालताना चालताना अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा योग्य मार्ग वेगाने चालणे आणि जलद चालणे आहे जेणेकरून आपण एकाच वेळेला पुढे जाऊ शकता. फिटनेस वॉडिंग पोल हे आपल्या सांध्यातील तणाव कमी करताना आपण प्रत्येक मैलावर जाणा-या कॅलरी वाढविण्यासाठी चांगले साधन आहे. आपल्या पायांवर, हाताने किंवा कलाईला वजन जोडणार्या कोणत्याही गोष्टीसाठी नाही म्हणा. अधिक पहा: आपण चालण्याचे वजन खरेदी करण्यापूर्वी
7 - फक्त आपले जुने बूट वापरा (खराब सल्ला)
अॅथलेटिक शूजची जोडी म्हणून, त्यांचे गच्चीकरण आणि समर्थन कमी होते. जुने, मृत शूजांसोबत दीर्घ चालण्याच्या प्रयत्नांमुळे पिवळ्या रंगाचा स्नायू , प्लास्टर फासीसीटिस , iliotibial band सिंड्रोम आणि तणाव फ्रॅक्चर होऊ शकतात. 500 मैल नंतर, तुमचे बूट कदाचित चांगले दिसत असले तरी ते बदलण्याची शक्यता आहे. आपण एकाच शैलीच्या नवीन जोडीत गेलो तर आपण खरोखर फरक अनुभवू शकता. फक्त पायर्या जोडणे या समस्येचे निराकरण करणार नाही, अधिक: अधिक: तुमचे चालणे शूज कधी बदलावे
8 - या नकाशावर विश्वास ठेवा (खराब सल्ला)
आम्हाला काही नकाशे प्रेम, आणि आता स्मार्टफोन आपण एक इच्छित जेव्हा आपण एक नकाशा सुलभ आहे याची खात्री करा. पण सुरक्षिततेच्या बाबतीत , नकाशाऐवजी आपल्या डोळ्यांवर अवलंबून रहा. Google किंवा Apple Maps आपल्याला चालविण्याच्या मार्गांच्या दिशानिर्देश देऊ शकतात ज्यात सुरक्षित क्रॉसिंग किंवा सायडव्हॅक समाविष्ट नाहीत. कोणताही नकाशा परिपूर्ण नाही आणि मुद्रित केलेल्या नकाशे मध्ये अनौपचारिक प्रतिलिपी शोधण्यासाठी त्यांना चुकीच्या त्रुटी (सापळे) समाविष्ट होतात. एखाद्या नकाशा, जीपीएस किंवा चालण्याच्या दिशानिर्देशांच्या आधारावर एखाद्या उंच पर्वतापासून दूर जाऊ नका. आपले डोळे आणि न्याय वापरा आणि एक व्यस्त रस्ता पार करण्यापूर्वी दोन्ही मार्ग पहा. हे फक्त आपल्या जीवनात खोटं आहे
9 - नवीन शूज वापरा (खराब सल्ला)
प्रत्येक जोडीला बूट करण्यासाठी ब्रेक-इन कालावधीची आवश्यकता असते जिथे आपण त्यांना थोड्या जास्त टप्प्यावर घालण्यापूर्वी काही कमी पाट्यांवर घालतो. अगदी तशीच मॉडेल परिधान करतांनाही, लहान फरक आहेत ज्यामुळे त्यांना वेदना आणि वेदना, फोड आणि काळे टोनी होऊ शकतात ज्या तुम्ही त्यांना आत ओढण्याआधी लांबच्या वाटेवर घालता. सर्वात वाईट केस परिस्थितीमध्ये नवीन जोडी घालणे ब्रेक-इन कालावधीशिवाय अर्धा मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉन. नवीन शूज शेवटच्या पेंढा असू शकतात ज्यामुळे ताणतणाव, फ्रॅक्चर, स्नायू फाडणे किंवा इतर महत्त्वाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
10 - काळजी करू नका, फ्लॉफी सर्वजण आवडते (खराब सल्ला)
आपण चालण्याच्या मार्गावर भेटत असताना एखाद्या अनोळखी व्यक्तीच्या कुत्र्याला पेटंट देणे नेहमीच धोका असते. एक uninvited स्पर्श एक चाव्याव्दारे होऊ शकते. जरी कुत्राच्या मानवी सहचराने म्हटले की कुत्राला पोसणे ठीक आहे, सावधगिरीने पुढे जा. अडचणी खराबपणे जाऊ शकतात, आणि आपल्याला टाके जाण्याची गरज भासू शकते. तो मालकाने न पाहता ताबडतोब धावपळ चालविणार्या उत्साही कुत्राचा सामना कसा करावा हे जाणून घेणे अजून अवघड आहे. अधिक: एक कुत्रा हल्ला टाळण्यासाठी टिपा
> स्त्रोत:
> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन पोझिशन स्टँड: पोषण आणि ऍथलेटिक परफॉर्मन्स. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 200 9, 41 (3): 70 9 731 doi: 10.124 9 / mss.0b013e31890eb86
> आपल्या पूर्व आणि पोस्ट-वर्कआउट पोषण वेळ. EatRight.org अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition