दरम्यान आणि नंतर Workouts च्या ट्रान्स स्ट्राइक
एक व्यायाम दरम्यान किंवा नंतर सैल स्टूल किंवा अतिसार तुम्हाला समस्या आहे? हे इतके सामान्य आहे की त्याच्याजवळ सुंदर नाव, धावत्या चड्डी आहेत. नियमित आंत्र हालचाली कायम ठेवण्यासाठी चालणे व चालू ठेवणे हे उत्तम व्यायाम आहे. चालताना आणि चालणा-या मुलांमधे कोलन कॅन्सर कमी झाल्यास हा एक सिद्धांत आहे. तथापि, ते खूप चांगली गोष्ट देखील असू शकतात.
आपण व्यायाम-संबंधित अतिसार करून केवळ एक नाही
अंदाजे 20 ते 50 टक्के धावपटू धावपटूंचे धावपटू आहेत, त्यांच्या व्यायामाच्या दरम्यान किंवा नंतर फुफ्फुसे आणि अतिसार झाल्याचे अनेक लक्षण आणि मळमळ. वॉकर्स, विशेषत: उच्च हृदयाचे ठोके घेऊन चालणारे, हेच तेच परिणाम शोधू शकतात.
धावपटूंच्या ट्रॉटची कारणे
व्यायाम संबंधित जुगाराचे एक कारण हे निश्चितपणे ओळखले गेले नाही. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये विविध कारणांमुळे रनर चे ट्रॉट होऊ शकतात. एक सिद्धांत हा आहे की शरीराच्या साध्या वर आणि खाली जस्टलिंगने आतडीला थोपवावे. आतड्यांमधुन रक्त प्रवाह चालणे आणि चालू असताना आपल्या पायांना वळवले जाते व ते आडमुठ्या आणि अतिसाराला हातभार लावू शकतात.
व्यायामाच्या अतिरक्त ताणामुळे अंडरलींग चिचोर आतडी रोग प्रकाशात आणला जाऊ शकतो. दीर्घ चालीरीती आणि चालणावरील निर्जलीकरणमुळे अतिसार होऊ शकतो. व्यायाम करून लैक्टोज असहिष्णुता प्रभाव वाढवता येऊ शकतो.
व्यायाम-संबंधित ढीग स्टूलचे लक्षण
आपल्याला यापैकी कोणत्याहीचा अनुभव येऊ शकतो: आपल्या व्यायाम दरम्यान किंवा नंतर अरुंद, मळमळ, फुशारकी किंवा अतिसार. तो वेदनादायक cramping आणि मलबा करणे आवश्यक अत्यंत आवश्यक उत्पादन करू शकता
व्यायाम-संबंधित अतिसार आणि ढीग स्टूल कसे वापरावे
- आपल्या व्यायामानंतर दोन तास आधी खाणे टाळा. आपल्या पोटात अन्न उपस्थितीमुळे गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात किंवा लक्षणे बंद करू शकतील
- कॅफेन आणि उबदार द्रवपदार्थ टाळा कारण ते आतड्यांमधून कचर्याचे गति वाढवू शकतात.
- दुग्धजन्य उत्पादने मर्यादित करा किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचा आनंद घेतल्यास Lactaid चा वापर करा, खासकरून आपल्याला माहित आहे की आपण लैक्टोज-असहिष्णु आहात.
- दीर्घ शर्यतीच्या दिवसांमध्ये उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ मर्यादित करा. भविष्यात निरोगी जेवण साठी सोयाबीनचे आणि उकडलेले पाणी जतन करा
- आपल्यासाठी फॅट्युलनेस किंवा सैल बाटली उत्पादन करणारे इतर पदार्थ टाळा. काही सामान्य आहेत, परंतु इतर आपल्यासाठी विशिष्ट असू शकतात.
- भरपूर द्रव प्या संपूर्ण 16 औन्स पिणे चांगले. आपल्या व्यायाम बाहेर एक तासापूर्वी पाण्याचा प्रश्न, त्यातून बाहेर जाण्यासाठी अतिरिक्त द्रवपदार्थ द्या. अशाप्रकारे आपण चांगले हायड्रेटेडपासून सुरुवात कराल परंतु जेव्हा आपण जाल तेव्हा जास्त मूत्र उत्पादन योग्य नसते. चालत जाणे, धावणे किंवा व्यायाम करणे प्रत्येक 15 मिनिटांचे औंस पाणी प्या.
- आपल्या आंत्र सवयी जाणून घ्या आणि आपल्या नेहमीच्या आंत्रगणित वेळेनंतर ताबडतोब आपल्या वर्कआउट्सला शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. आपण पूर्वी याकडे लक्ष दिले नसेल तर आपण नोट्स ठेवणे सुरू करू शकता.
- कमी रेसीड्यूड टिपा वापरुन शर्यत किंवा लांब चालापूर्वीचा दिवस हे अन्न वर केंद्रित आहे जे पांढरे ब्रेड उत्पादनांसारखे बटाटे, अंडी, पास्ता, पांढरे तांदूळ, मऊ मांस आणि बियाणे किंवा पीलशिवाय डिब्बाबंद किंवा नख-शिजवलेले फळे आणि भाज्या असतात.
- इतर सर्व खबरदारी अयशस्वी झाल्यास, शर्यत किंवा विशिष्ट शर्यतीसाठी जेथे आपण शौचालय जाणता ते सहजपणे उपलब्ध होणार नाहीत, इमोडिअमसारख्या अति-टू-काउंटर विरोधी अतिसार उत्पादनाचा वापर करा. अभ्यासाने दाखविले आहे की व्यायाम कमी झालेल्या व्यायामांच्या 70 टक्के ट्रायथेटीमध्ये समस्या कमी होते. विशेषज्ञ हे सुनिश्चित करतात की इमोडियम सुरक्षित आहे.
- अतिसार सामान्यतः गोळी मारते तेव्हा शॉर्टरूम स्टॉपचा समावेश करण्यासाठी आपल्या चालण्याच्या व चालू मार्गांचे डिझाईन करा. आपण आपल्या घाईत किंवा दीड तासात तात्काळ विकसित केल्यास, त्यानुसार आपल्या मार्गाचे नियोजन करा.
- उपलब्ध शौचालय नसल्यास काय करावे यासाठी तयार राहा आपण असभ्य प्रदर्शनासह किंवा सार्वजनिक उपद्रव साठी अटक अप समाप्त करू इच्छित नाही.
- चिडचिडी आतडी सिंड्रोमसाठी वैद्यकीय तपासणी करा आणि आपल्या वैद्यकीय प्रदात्यासह आपल्या समस्येविषयी चर्चा करण्यास उघड करा. हे तपशील कदाचित लज्जास्पद असण्याची शक्यता असताना, आपल्याला एक पूर्ण आणि स्पष्ट इतिहास देऊन केवळ एक चांगला निदान मिळेल. आपल्या धावपटूंच्या ट्रॉटवरील टिपा ठेवा जेणेकरून आपल्याकडे आपल्या डॉक्टरांना सांगण्यासाठी चांगला डेटा असेल.
स्त्रोत:
> हो जीडब्ल्यू एंड्युरेंस अॅथलीजमध्ये कमी जठरोगविषयक त्रास वर्तमान क्रीडा चिकित्सा अहवाल 200 9, 8 (2): 85-9 1 doi: 10.124 9 / जेएसआर.0b013e31819d6b7b
> ओलिवेइरा ईपीडी, बुरिनी आरसी जठरोगविषयक मार्गावर शारीरिक व्यायामाचा प्रभाव. क्लिनिकल पोषण आणि मेटाबोलिक केअर मधील वर्तमान मत . 200 9, 12 (5): 533-538 doi: 10.10 9 7 / mco.0b013e32832e6776.