आपण स्नायू अयशस्वी बद्दल माहित आवश्यक सर्वकाही

स्नायूच्या अपयश म्हणजे वेट वजन उचलून घेणे जेणेकरुन स्नायू यापुढे संवेदनाक्षम नसतील. हे सांगताना एक फॅन्सी मार्ग आहे की आपल्या स्नायूला क्षणिक अपयश येत आहे, दुसर्या पुनरावृत्ती करण्याची असमर्थता.

अयशस्वी प्रशिक्षण

आम्हाला बहुतेक नियमित व्यायाम करणारे अपयश पूर्ण करण्यासाठी प्रशिक्षण देत नाहीत. सामान्यतः बॉडीबिल्डर्स, पॉवरलिफ्टर्स, स्पर्धात्मक शक्ती प्रशिक्षण किंवा मोठ्या स्नायू तयार करण्यासाठी काम करणारे लोक यात लोक करतात.

आम्हाला बाकीच्यांसाठी काय अर्थ आहे? स्नायूला अपयश करण्यासाठी प्रशिक्षित दुबला स्नायू ऊतक तयार करण्याचा एकमेव मार्ग आहे का?

आम्ही स्नायू कसा बनवतो

आपल्या शरीराची स्नायू बळकट करतात त्यापेक्षा ते अधिक वजन उचलू शकतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर आपण स्नायूंवर भार टाकतो आणि असे केल्याने आपल्या स्नायूंना त्या वर्धित वजन हाताळण्यासाठी अधिक आणि मोठे स्नायू तंतू वाढवून परिस्थितीशी जुळणी करतात.

अतिभारणाच्या अंतिम स्वरूपाला क्षणिक स्नायूंच्या अपयशाला प्रशिक्षण देणे आहे, म्हणूनच पुष्कळशा शाळकरी स्नायूंच्या इमारतीसाठी या प्रकारचे प्रशिक्षण वापरतात परंतु पेशी निर्माण करण्यासाठी ही सर्वोत्तम प्रकारचे प्रशिक्षण आहे.

स्नायू अयशस्वी काय आहे?

तर स्नायूंच्या अपयशास काय वाटतं? आपल्यापैकी जे अपयशी ठरत नाहीत, ते कदाचित खूप अस्वस्थ वाटतील. कल्पना आहे की जोपर्यंत आपण थकल्यासारखे होईपर्यंत आपण चांगले स्वरूपात करू शकता. मग? आपण जोपर्यंत आपण पूर्वीच्या रिपीच्या माध्यमातून मिळवू शकत नाही तोपर्यंत पुढे सुरू ठेवा.

अर्थातच आपल्या डोक्यावर वजन कमी करायचा नाही, पण त्या वेळेस आपला फॉर्म कधी जात आहे हे आपण ओळखत आहात.

अशा प्रकारच्या प्रशिक्षणाने तुम्ही जास्तीत जास्त मोटार युनिट्स आणि स्नायू तंतूंची भरती केली आहे, म्हणूनच जे लोक मोठ्या पेशी तयार करु इच्छितात त्यांनाच हा पर्याय आहे.

स्नायू अयशस्वी होण्याच्या प्रशिक्षणाची धोरणे

जड वजन उचलणे महत्वाचे आहे, आपण एक मनुष्य किंवा स्त्री असली तरीही, एक बॉडिबिलर किंवा फक्त सरासरी joe, अपयश प्रशिक्षण नेहमी जाण्यासाठी मार्ग नाही.

अयशस्वी होण्याच्या मार्गावर येण्याचे काही विरोधाभासी आहेत:

• हे hurts! - आपण व्यायाम करत असताना प्रत्येक वेळी अपयश गाठणे खरोखर कठीण आहे तो आपल्या शरीरास आणि आपल्या मनावर कर देते आणि आपण अशा प्रकारचे स्पर्धात्मक नसल्यास स्वतःला ढकलणे खूप कठीण आहे.
• यामुळे अतिरीक्त दुखापत होऊ शकते - हे केल्याने आणि आपल्या शरीरात दुखापत आणि ओव्हरटेर्निंग होण्याची जोखीम होऊ शकते .
• अधिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे - आपण जितके कष्ट केले तितकेच आपल्याला अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि कमी अभ्यास आपण सामान्यपणे करू शकता. याचा अर्थ असा की आपण तितकी कार्य करत नाही आणि व्हॉल्यूम कोणत्याही ताकद कार्यक्रमाचा एक महत्वाचा भाग आहे.
• हे आवश्यक असू शकत नाही - ज्यूरी अद्याप बाहेर आहे की नाही हे अपयश पूर्ण होण्याइतके मोठे स्नायू तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. काही अभ्यास तसे दाखविते आणि इतरांना नाही.

आपल्या प्रशिक्षण मध्ये काही अपुरी फिरवणे

तर, तुम्हाला मूलभूत माहिती आहे ... तुम्ही ही माहिती कशी वापरू शकता? एक कल्पना काही व्यायाम किंवा काही वर्कआउट दरम्यान अपयश करण्यासाठी प्रशिक्षित करणे आहे.

हे आपल्या वर्कआऊट्सचे नियमन करण्याचा एक मार्ग असू शकतो, जर आपण अशा प्रकारचे आहात, आणि आपण कधीकधी ट्रेनिंगची तीव्रता आणि अयशस्वी होण्याच्या मार्गावर काम करत असाल आणि नंतर नवीन चक्र जेथे आपण व्हॉल्यूमवर अधिक लक्ष केंद्रित केले आणि कार्य करण्यास टाळले पूर्ण अपयश.

मला नियमित वर्कआउट्समध्ये अपयश प्रशिक्षण देणे, एक स्नायू गट निवडणे किंवा व्यायाम करणे आणि किती मी जाऊ शकतो हे पाहण्यास मला आवडेल हे पुशअप, बाईसप्स कर्ल्स् आणि ट्रीप्स डुप्प्स सारख्या व्यायामांसाठी उत्कृष्ट आहे तथापि, जरी आपण अयशस्वी होणार नाही, तरीही आपण वजन उचलता तेव्हा आपण आपल्या शरीरासाठी काहीतरी चांगले करत आहात.

आपल्या वर्कआऊट्स दरम्यान लिफ्ट किती वजन उचलण्याबाबत अधिक जाणून घ्या.

_{स्त्रोत}

_{क्रावित्झ, लेन, पीएच.डी. "अयशस्वी प्रशिक्षण." डॉ. लेन क्रावित्झ वेब 4 फेब्रुवारी 2016}