वजन प्रशिक्षण आणि शरीरसौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रम सहसा "ट्रेन टू अपयश" असे शब्द वापरतात. आपण लिफ्ट्ससाठी व्यायाम सूचना पहा. हे एएमएपी म्हणून नोंदले जाऊ शकते - शक्य तितक्या जास्त याचा नेमका अर्थ काय आहे?
आपण यातील भिन्न व्याख्या वाचू शकाल, परंतु येथे या शब्दाचे सामान्य अर्थ आहे. याचा अर्थ आपण वारंवार व्यायाम करत आहात जोपर्यंत आपल्याला अस्वस्थता किंवा स्नायू कमकुवतपणा अनुभवत नाही तोपर्यंत आपण शेवटचा पुनरावृत्ती करू शकत नाही किंवा आपल्याला पुनरावृत्ती करणे अयोग्य आहे हे आपल्याला माहित आहे.
उदाहरण: आपण असे म्हणूया की आपले कार्यक्रम दहा पुनरावृत्त्यांसाठी तीन हाताने मांडलेले लोखंडी हाताने घडवलेले गुंडाळलेले तीन संच म्हणते, ते वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमातील 3x10 हाताने कर्ल आहे. फक्त, अपयशाचे प्रशिक्षण म्हणजे वजन खूप जास्त आहे जेणेकरून शेवटचा व्यायाम पुनरावृत्ती (भौतिक चळवळ) आपल्याला कर देते जेणेकरून तुम्हाला त्या संचाचे शेवटचे एक-दोन अभ्यास पूर्ण करण्यात अडचण येते.
उदाहरण: लोखंडी गळ्यातील गुंडाळता येण्याजोग्या वस्तूंसाठी, प्रत्येकी 10 संख्या आणि प्रत्येक सेट तीव्रतेने केला पाहिजे ज्यामुळे आपल्याला चांगली फॉर्म असलेली बार वाढवण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. हे अयशस्वी होण्याचे प्रशिक्षण आहे.
का अयशस्वी प्रशिक्षण वापरले आहे?
काही प्रशिक्षकांचा विश्वास आहे की अपयशाच्या प्रशिक्षणामुळे अधिक स्नायूंच्या वाढीला चालना होते. प्रगत प्रशिक्षक एखाद्या पठारांमधून उडण्यास असमर्थ असलेल्या प्रशिक्षणाचा वापर करतात. बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की, "दुःख नाही, काही फायदा नाही" आणि असे वाटते की अपयश बिंदूच्या असुंगामुळे स्नायूवरील ताणाचे सिग्नल येते जे सामर्थ्य आणि स्नायूंच्या आकारात वाढेल.
ड्रायबॅक आणि जोखीम
अयशस्वी होण्याच्या प्रशिक्षणाचा अतिरंजणे केल्याने व्यायाम सुरू करण्यात एक गरीब फॉर्म वापरला जाऊ शकतो. आपण आव्हानात्मक वजनाने चालणासह लढत असाल तर आपण योग्य तंत्रवर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही. एक वाईट तंत्र तसेच स्नायूंना ओव्हरटेक्सिंगमुळे इजा येऊ शकते.
यामुळे अत्याधुनिक प्रशिक्षण घेतले जाऊ शकते , विशेषतः जेव्हा प्रशिक्षण कमी चक्रापेक्षा जास्त काळ वापरला जातो.
संपूर्ण अपयशासाठी किंवा तांत्रिक बिघाड साठी प्रशिक्षण
येथे काही प्रशिक्षक भिन्न आहेत जेथे आहे माझ्या मते, याचा अर्थ पूर्ण अपयशाचा अर्थ असा नाही - आपण त्या बारला उचलू शकत नाही आणि ती वलय करू शकत नाही. याचा अर्थ तांत्रिक अपयश असा पाहिजे, की गेल्या काही पुनरावृत्ती अवघड पण करणे अशक्य आहे. आपण नंतर अपयश म्हणून पुढील संच करू शकता होईपर्यंत आपण विश्रांती पाहिजे. आपण आपल्यासाठी आदर्श अयशस्वी टप्प्यावर पोहोचण्यासाठी आपण सेट्सच्या दरम्यान उर्वरित कालावधीमध्ये किंवा आपण उचलले वजन कुशलतेने हाताळू शकता.
"अपयशी" बिंदू म्हणजे तीव्रता ज्यामध्ये लैक्टेट / हायड्रोजन आयन एकत्रित करतात आणि आपल्या स्नायूंना स्नायू वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी आवश्यक ताण देतात.
भारी किंवा फिकट वजन सह अपयश गाडी
आपण वजन कमी करू शकता ज्यामुळे पुनरावृत्त्या कमी संख्येत अपयश येते, जसे पाच. किंवा आपण हलक्या वजनाचा निवडू शकता ज्यामुळे जास्त संख्येने reps झाल्यानंतर अपयशास कारणीभूत होईल, जसे की 15
> स्त्रोत:
> विरर्डसन जेएम "नियतकालिक एकाधिक-सेट प्रतिकार व्यायाम कार्यक्रम अयशस्वी प्रशिक्षण प्रशिक्षण." जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2007 मे; 21 (2): 628-31
> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन पोजिशन स्टँड. निरोगी प्रौढांसाठी प्रतिकार प्रशिक्षणातील प्रगती मॉडेल मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 200 9 मार्च; 41 (3): 687-708. doi: 10.124 9 / MSS.0b013e3181915670.