लपवलेला साखर सह पॅक देखील काही निरोगी पेय
नियमित सोडा आणि शीतल पेय कॅलरीजने भरलेले असतात आणि साखरेची गोडसरांसहित लोड होतात. ते sucrose (पांढरा साखर) किंवा उच्च फळांपासून तयार केलेली साखर कॉर्न सिरप केली जातात तर काही फरक पडत नाही; शेवटी, हे सर्व साखर आहे, आणि आम्ही बरेच मार्ग वापरतो.
पण किती आहे? आम्ही कशावरच जास्त ताणत आहोत, किंवा आमच्या आवडत्या पेये आणि सोडा यांच्याशी संबंधित गंभीर आरोग्य समस्या आहेत का?
सेवा दर tablespoons मोजणी
अमेरिकेच्या कृषी विभागाने (यूएसडीए) नॅशनल पोषक घटक डेटाबेसनुसार, कोलामध्ये 33 ग्रॅम साखर आणि 136 कॅलरीजची 12 औन्स असू शकते. आपण कोका-कोला, पेप्सी किंवा इतर कोणत्याही सॉफ्ट ड्रिंकचा वापर करता का, हे सर्व खूपच समान आहे. सरतेशेवटी, एक स्वादिष्ट सोडा पिणे दुधाचा पांढरा साखर आठ चमचे खाणे समतुल्य आहे.
याचा विचार करा: एका सेवेमध्ये साखर आठ चमचे. जर आपण 16 औंस सोडा विकत घेण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्हाला कमीत कमी 44 ग्रॅम साखर किंवा जवळपास 11 चमचे केवळ एक चतुर्थांश पांढरा साखर शर्मिंदा, काहीतरी आपण एकाच वेळी खाली उतरण्याचे स्वप्न पाहणार नाही.
कॉन्ट्रास्ट करून, 12 औन्सच्या सोवामध्ये 12 औन्स पेक्षा कमी साखर असते परंतु ते फक्त जोडले गेले बर्फमुळेच असते. पुढच्या वेळी आपण आपल्या स्थानिक सोडा कारंजे येथे बिगगुल खरेदी कराल तेव्हा येथे आपण अधिक किंवा कमी शोधत आहात:
- 12-औन्स कप (मुलाचे आकाराचे): 23 ग्रॅम साखर आणि 9 5 कॅलरी
- 16 पौंड पौंड (लहान): 31 ग्रॅम साखर आणि 128 कॅलरी
- 21 औन्स कप (मध्यम): 44 ग्रॅम साखर आणि 180 कॅलरी
- 32-पौंड कप (मोठा): 65 ग्रॅम साखर आणि 267 कॅलरी
लोकप्रिय ब्रांडमध्ये लपलेले साखर
लोक आपल्याला काय सांगतील ते महत्त्वाचे नाही, कॅलरीज आणि साखरेची गणना आपण घेतलेल्या गोडवाच्या प्रकारासारखीच असण्याची शक्यता आहे (आहारातील सूडाच्या अपवादासह आणि हे पूर्णपणे भिन्न समस्या आहे).
खालील उदाहरणे पहा:
- गटरारेड (16 औंस): 28 ग्रॅम साखर आणि 100 कॅलरीज
- ऍरिझोना आयस्ड टी (16 पौंड): 56 ग्रॅम साखर आणि 180 कॅलरी
- व्हिटॅमिनव्हर (20 पौंड): 32 ग्रॅम साखर आणि 120 कॅलरी
- ओस्सानस्प्रे क्रोनबेरी कॉकटेल (12 औंस): 90 ग्रॅम साखर आणि 180 कॅलरी
- स्टारबकच्या व्हिनिला फ्रेप्पुक्चिनो (13.7 पौंड): 46 ग्रॅम साखर आणि 2 9 0 कॅलरी
एक चांगले पर्याय व्हिटिओ कोको नारळाचे पाणी आहे जे केवळ 14 ग्रॅम साखर आणि 68 औंसमध्ये 68 कॅलरीज मिळते (जर आपण साखरेचे 3.5 चम्मच विचार करू शकता).
साखर आणि कॅलरीच्या सोप्या पलीकडे जाण्यापेक्षा मोठी समस्या अशी असू शकते की या पेयांमध्ये पौष्टिक मूल्यांचे नाममात्र नाही. उदाहरणार्थ काही ओशियन स्प्रे क्रॅनबेरी रस, उदाहरणार्थ, मूत्र पथ्य आरोग्य साठी चांगले आहे असे सूचित करतेवेळी, त्या फायदे जास्तीतजास्त उच्च साखर सामग्री द्वारे मुख्यत्वे कमी आहेत.
एक शब्द
खालच्या ओळीत हे आहे: अतिमध्वये साखरेने अनेक गंभीर रोगांचा धोका वाढलेला आहे ज्यात लठ्ठपणा, हृदयरोग, प्रकार 2 मधुमेह आणि कर्करोग यांचा समावेश आहे. कधीकधी एक सोडा पिण्याचे कदाचित आपल्याला दुखापत होणार नाही कारण आपण आपला दररोज सेवन टिकवून ठेवू शकता.
दुसरीकडे, निरोगी पेय विकल्प जे केवळ आपल्यासाठी चांगले नसतात ते शोधू नका पण खूप पैसे वाचवण्याचा प्रयत्न करू शकता?
> स्त्रोत:
> कृषी विभागाचे अमेरिका. "कृषी संशोधन सेवा मानक संदर्भ प्रकाशन राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस 28: मुलभूत अहवाल: 14148: पेये, कार्बोनेट, कोला, नियमित." वॉशिंग्टन डी.सी; मे 2016 ला सुधारित