नारळ पाणी पोषण तथ्ये

नारळ पाणी आणि आरोग्य फायदे कॅलरीज

आपण कदाचित आपल्या जिम किंवा आपल्या स्थानिक आरोग्य अन्न स्टोअरमध्ये नारळ पाणी पाहिले असेल. पण नारळ पाणी खरोखरच निरोगी आहे? आणि तसे असल्यास, याबद्दल काय विशेष आहे? आपण हे पिणे निवडल्यास लोकप्रिय पेय काही फायदे प्रदान करतो, परंतु आपण सावध नसल्यास नारळाच्या पाण्याने कॅलरी त्वरेने जोडू शकता

नारळाच्या पाण्यातील कॅलरी

नारळाचे पाणी हे द्रव असते जे आपण फळाची साल काढता तेव्हा बाहेर पडते. जुने नारळ (ज्या तपकिरी आणि केसाळ असतात) साधारणपणे चांगले नारळाचे दूध देतात, परंतु लहान हिरव्या नारळांना चांगले नारळाचे पाणी मिळते.

खोबरेल पाणी रिक्त कॅलरीजचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत नाही. रिक्त कॅलरीज ते आहेत जे पौष्टिक मूल्यांना फार कमी देतात. अनेक फळाचे रस आणि इतर गोडवा रस उत्पाद हे रिक्त कॅलरीजचे महत्वाचे स्रोत आहेत.

युएसडीएच्या माहितीनुसार, नारळाच्या पाण्यातील एक कप सेवेमध्ये कोणतेही अतिरिक्त शर्करा आणि केवळ चार कॅलरीज संपृक्त चरबी नसतात. परंतु पेय आपल्या रोजच्या आहारात 252 मिलीग्रॅम सोडियमचे योगदान करते. आरोग्य विशेषज्ञ असे सांगतात की आपण दररोज 2,400 मिलिग्रॅम सोडियमचा वापर करतो.

लक्षात ठेवा, तथापि आपण कॅन केलेला किंवा बाटलीतले विविधता विकत घेतो जे आपण नेहमी डेली, जिम किंवा हेल्थ फ्रेड स्टोअरमध्ये पाहता, तर नारळाचे पाणी पोषण वेगळे असते

ही उत्पादने ते निरोगी आणि आपल्या एकूण पोषण वाढविण्यासाठी जाहिरात देऊ शकतात.

बाटलीबंद नारळाच्या पाण्यापैकी एक (सुमारे 12 औन्स) 130 कॅलरीज, 350 मिलीग्रॅम सोडियम आणि 26 ग्रॅम साखर देऊ शकतात. काही ब्रॅण्ड गोडरेर्स किंवा अतिरिक्त फ्लेवर्स करतात जे पोषण बदलतात. आपल्या पोत्यांविषयी सर्वात अचूक डेटा प्राप्त करण्यासाठी खरेदी करण्यापूर्वी आपण पोषण तत्वांचे लेबल आणि घटकांची सूची तपासणे महत्वाचे आहे.

नारळ पाणी आरोग्य फायदे

नारळ पाणी निरोगी आहे का? वर्षभर, दावे नारळ पाणी अनेक आरोग्य फायदे बद्दल surfaced आहेत, पण सर्वात debunked गेले आहेत. अमेरिकन इन्स्टिट्यूट फॉर कॅन्सर रिसर्चने स्पष्ट केले की, नारळाच्या पाण्यातील कर्करोग-विरोधात गुणधर्मांविषयीच्या दाव्यावर विश्वास ठेवण्याचे काही कारण नाही. आणि 2011 मध्ये स्थायिक झालेला एक निवाडा आपल्या उत्पादनाच्या आरोग्य क्षमतेबद्दल फुलातील दावे रोखण्यासाठी एक नारळ पाणी उत्पादक आवश्यक आहे.

तरीही, पेयाचे अनेक चाहते म्हणतात की हे आपल्या व्यायाम दरम्यान आणि नंतर पिण्यासाठी एक स्मार्ट पेये आहे, कारण ते स्नायूच्या कार्यामध्ये सुधारण्यात मदत करण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम) आणि कार्बोहायड्रेट प्रदान करते. आणि नारळ पाणी एक विशिष्ट खेळ पेय पेक्षा कमी कॅलरीज पुरवतो.

परंतु बहुतेक पोषणतज्ञ आपणास सांगतील की केळे सारख्या पाण्याबरोबर संपूर्ण अन्न घेण्यापासून आपल्याला समान लाभ मिळू शकतात. संपूर्ण पदार्थांमध्ये कोणतेही लपलेले साहित्य नाहीत (जसे की जोडले साखर) आणि सामान्यतः स्वस्त आहेत.

तर नारळाचे पाणी का प्यावे? काही जणांना वेडा, गोड चव आवडतात. आपण नेहमी फळांचा रस पिऊ शकतो, तर नारळ चांगला पर्याय असू शकतो. त्यात जास्त रस आणि रस पिणे पेक्षा कमी साखर आणि कमी कॅलरी असते.

नारळाच्या पाणी साठवण्याबाबत

नारळ पाण्याचा काही ब्रॅण्ड पाश्चरायझेशन प्रक्रियेचा वापर करतात जेणेकरून उत्पादन "शेल्फ-स्टिल." याचा अर्थ आपण हे विकत घेतल्यानंतर उत्पादन refrigerate करण्याची आवश्यकता नाही. जोपर्यंत पॅकेज उघडलेले नाही तोपर्यंत 12 महिन्यापर्यंत ताजेतवाने राहावे.

एकदा आपण नारळ पाण्याचा कंटेनर उघडता तेव्हा उत्पादक सहसा शिफारस करतात की आपण पेय थंड करा. बहुतेक लोक थंड नारळ पाण्याचा चव पसंत करतात आणि त्यास थंड करून ठेवल्याने शीतल पेय 24 ते 48 तासांसाठी ताजे राहू शकते.

जर आपण थेट फळातून नारळाची पाणी मिळवली तर लगेचच refrigerated असावा. गोड्या नारळाचे पाणी देखील फ्रोजन केले जाऊ शकते.

कोकोनट पाणी वापरण्यासाठी सर्जनशील मार्ग

नारळाच्या पाण्याचे गुणधर्म hydrating असल्याने, काही लोक हॅगओव्हरचे परिणाम बफर करण्यासाठी मदत करतात. अभ्यासाचा पाठपुरावा करण्यासाठी कोणतीही शास्त्रीय माहिती नसली तरी कोणत्याही प्रकारचे मद्यपान (नॉन-अल्कोहोलिक) द्रव आपल्यास पिण्यासाठी खूप जास्त वेळ दिल्याने लाभ मिळण्याची शक्यता आहे.

आणि काही क्रिएटिव बारटेन्डर्स देखील कॉकटेलमध्ये वापरतात आपण एक नारळ जिन आणि टॉनिक किंवा अगदी एक लिंबू मूजीटो बनवू शकता. किंवा जर आपण नारळ पाण्याचा वापर न केल्यास नारळ पाण्याचा वापर करू इच्छित असाल तर ते निरोगी ठप्प्याने जोडण्याचा प्रयत्न करा किंवा फळांच्या फळीसाठी आधार बनवा.