पाणी पोषण आणि आरोग्य फायदे

जीवनासाठी पाणी आवश्यक आहे कारण ते शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, रक्ताची मात्रा टिकवून ठेवण्यात मदत करते आणि आपल्या शरीरात पोषक द्रव्ये आणि वजन दोन्ही पोहचविण्यासाठी पाणी वापरते. खरेतर, प्रौढांचे सुमारे 55 ते 60 टक्के पाणी आणि पाण्याच्या कमतरतेमुळे किंवा पाण्याच्या कमतरतेमुळे निर्जलीकरण होते. पाणी किती महत्त्वाचे आहे? एखादी व्यक्ती पाणी न देता काही दिवस जगू शकते.

पाणीपुरवठ्यामध्ये कोणतेही कॅल्शियम, फ्लोराइड, लोह, पोटॅशियम किंवा सोडियम सारख्या काही खनिजे मिळू शकत नाहीत, कारण स्रोतानुसार त्यावर अवलंबून आहे आणि ते फिल्टर केलेले आहे किंवा नाही हे पाणी विशेषत: पाणीपुरते कोणत्याही पौष्टिक मूल्याचे नाही. तसेच, आपण काही जोडलेल्या जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे असलेल्या फ्लेवरर्ड किंवा सुधारित पाण्याची खरेदी करू शकता.

पिण्याचे पाणी आरोग्य फायदे

दररोज भरपूर प्रमाणात पिण्याचे कारण म्हणजे शरीराला आवश्यक असलेल्या आवश्यक घटकांसाठी पुरेसे पाणी मिळते. तसेच, पिण्याचे पाणी शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी आणि आपण गरम तापमान असताना आपण थंड ठेवण्यासाठी मदत करेल.

काही शोधांमुळे असे दिसून आले आहे की निर्जलीकरणाचे सौम्य पातळी देखील शारीरिक कार्यावर विपरित परिणाम करू शकते, किंवा काही गोष्टी करण्यासाठी आपल्यास अधिक प्रयत्नांची आवश्यकता असल्याबद्दल किमान आपल्याला वाटले जाऊ शकते. शारीरिक हालचालींच्या वेळी रेहृषंग केल्याने त्या भावना कमी होतात. डीहायड्रेशनचे हलके स्तर आपल्या संज्ञानात्मक फंक्शन आणि मूडला देखील प्रभावित करू शकते, त्यामुळे आपल्या मेंदूच्या कार्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे देखील चांगले आहे.

पाणी कॅलरी-मुक्त असल्याने, पिण्याचे पाणी उच्च-कॅलरी पेयेच्या ठिकाणी पिणे तेव्हा वजन कमी करण्यास किंवा वजन करण्यास मदत करू शकते .

वाचकांना पिण्याचे पाणी याबद्दल इतके सारे प्रश्न आहेत, जे काही प्रश्न आपल्याला वारंवार विचारले जातात.

मला किती पाण्याची आवश्यकता आहे?

नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनिअरिंग आणि मेडिसिनच्या आरोग्य आणि औषध विभागाने असे सुचवले आहे की प्रौढ स्त्रियांना दररोज सुमारे 9 3 औन्स पाणी मिळते आणि पुरुषांना सुमारे 125 औन्स पाण्याची आवश्यकता असते. यात आपण पेये आणि आपण खाल्लेल्या पदार्थांसहित सर्व स्रोतांचा समावेश होतो.

मला अधिक पाणी हवे असेल तर मला कसे कळेल?

बहुतेक वेळा, आणि जोपर्यंत आपण निरोगी असाल, तहान आपले मार्गदर्शक असू शकते, म्हणून जर आपल्याला तहान लागली असेल तर आपल्याला अधिक पाणी लागते. हे शक्य आहे की तहान यंत्रणा काही वृद्ध लोकांमध्येही कार्य करत नाही, त्यामुळे वृद्धांना दिवसभर पाणी पिणे चांगले होऊ शकते.

आपण गरम तापमानात असल्यास किंवा आपण शारीरिक रूपात असल्यास, जसे की कठोर परिश्रम किंवा श्रमिक-गहन नोकरी दरम्यान आपल्याला आणखी पाणी लागेल. गर्भवती आणि नर्सिंग महिलेच्या स्त्रियांना अतिरिक्त पाणी देखील लागते.

पाणी म्हणून काय मोजले जाते?

द्रवयुक्त द्रव्यांसह सर्व गोष्टी जसे पाणी असते, अगदी कोरडे अन्न जसे टोस्ट किंवा फटाके थोडीशी पाणी असते.

काही पदार्थांमध्ये इतरांपेक्षा अधिक पाणी असते, उदाहरणार्थ, सूप आणि टरबूज पाण्यात फार उच्च आहेत. राष्ट्रीय अकादमींचे असे म्हणणे आहे की आपल्यापैकी 20 टक्के पाणी आहारात आपण खातो त्या पदार्थांमधून येते. सुमारे 80 टक्के पाणी वापर थेट पाणी, दूध, सॉफ्ट ड्रिंक, रस आणि कॉफी आणि चहासारख्या कॅफिनेटेड पेयांसहित द्रवपदार्थांपासून थेट येतो.

कोणत्याही प्रकारचे द्रव किंवा पेय पाणी स्रोत म्हणून मोजले जात असले तरी, साखर आणि कॅलरीमध्ये उच्च असलेल्या सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि आइस्क्रीम ड्रिंकसारख्या कमी निरोगी पिण्याचे सावधगिरी बाळगा, आणि ऊर्जा पेय जे कॅफीनमध्ये खूप जास्त असू शकतात.

वॉटर काउन्टमध्ये क्रिस्टल लाइट प्रमाणेच फ्लेवरिंग टाकत आहे का?

पूर्णपणे फ्लेवरिंगचे काही थेंब किंवा क्रिस्टल्सचा छोटा पैकेट जोडणे आपल्या पाण्याच्या दुसर्या वस्तूमध्ये बदलत नाही. खरं तर, आपण साधा पाणी चव आवडत नसल्यास, थोडा प्रमाणात फ्लेवरिंग जोडणे हा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून आपल्याला अधिक मद्यपान करायचे असेल. आणि त्या नोटवर:

मला पाण्याचे चव आवडते-मी स्वतःहून अधिक पाणी कसे प्याऊ शकतो?

पाण्याचा चव बदलण्यासाठी तो पूर्णपणे ठीक आहे त्यामुळे हे आपल्यासाठी खूप स्वादिष्ट असेल. साखर-नि: स्वातंत्र्य व्यावसायिकांव्यतिरिक्त, आपण एक लिंबू किंवा दोन लिंबू किंवा लिंबू एका ठेंगळ तपकिरी पाण्यात जोडू शकता. किंवा आपण कडक केलेला स्ट्रॉबेरी, किंवा काकडी किंवा ताजी वनस्पती वापरू शकता. जेव्हा बाहेर थंड असतो आणि आपल्याला उबदार काहीतरी हवे असते तेव्हा काही हर्बल टी करा. जर आपण उत्सुक असाल तर, पाण्यातील cans किंवा बाटल्या विकत घ्या.

सर्व दिवसभर पाणी बाटली घेण्याची खरंच गरज आहे का?

हे अनिवार्य नाही, परंतु आपण जाता जाता बरेच लोक त्यांच्याबरोबर पाणी घेऊन ते पाहू शकता. वैयक्तिक पाणी बाटली वापरणे हा आपला पाण्याचा सेवन टिकवून ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण काम करता, प्रवास करता किंवा व्यायाम करत असताना झोप किंवा दोनदा घ्या

मी खूप पाणी पिऊ शकतो का?

होय, आपण खूप जास्त पाणी पिऊ शकता, परंतु आपण कदाचित एकदाच गॅलन किंवा दोनदा खाली गळू देणार नाही. खूप जलद पाणी घेतल्याने हायोनॅट्रिमिया किंवा 'पाणी नशा' म्हणतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा तुमच्या रक्ताच्या ड्रॉपडाऊनमधील सोडियमचा स्तर खूप जलद होतो आणि तुम्हाला आजारी बनवेल. ही एक वैद्यकीय आणीबाणी आहे आणि ती घातक असू शकते.

एका वेळी दोनदा ग्लास किंवा दोन वेळा हायपोनाट्रीया टाळणे सोपे आहे आणि संपूर्ण दिवसभर आपला पाणी वापरुन त्याचा प्रसार करणे सोपे आहे.

> स्त्रोत:

> पॉपिन, बीएम, डी'एनसी, केई, आणि रोझेनबर्ग, आयएच (2010). "पाणी, हायड्रेशन आणि हेल्थ." पोषण आढावा, 68 (8), 43 9 -458.

> विज्ञान, अभियांत्रिकी, आणि औषध राष्ट्रीय अकादमीतील आरोग्य आणि औषध विभाग. "आहार संदर्भ intakes: पाणी, पोटॅशियम, सोडियम, क्लोराईड, आणि सल्फेट." 11 फेब्रुवारी 2004 रोजी प्रकाशित.