पिण्याचे पाणी बंद करा, कंटाळवाणे पाणी आणि चव बंद करा

मला माहित आहे तुम्हाला माहित आहे की तुमच्यासाठी पाणी चांगले आहे. मला हेही ठाऊक आहे की आपल्याला एक चांगली संधी चव किंवा पाणी आवडत नाही किंवा दररोज एक दिवस मद्यपानाचे पाणी पिऊ नका. तर मला काही टिप्स मिळाल्या आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या वॉटर बॉटलवर नियंत्रण ठेवू शकता.

परंतु प्रथम, आपल्याला एवढे पाणी का आवश्यक आहे?

आपल्या शरीरास सर्वसाधारणपणे कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते - तुमच्यातील बहुतेक उती आणि अवयव ओलसर असतात आणि आपल्याला भरपूर जैविक प्रक्रियेसाठी पाणी लागते.

आणि प्रत्येकवेळी आपण श्वास बाहेर सोडता, लघवीला किंवा घामाने परावृत्त होतो. भरपूर पाणी पिणे हे हरवलेली द्रवपदार्थ परत भरण्यात मदत करते.

आपण पुरेसे पाणी पिणे नसल्यास, आपण निर्जलीकरण प्राप्त कराल, जे आपल्यासाठी चांगले नाही द इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीन असे सूचित करते की पुरुषाना रोज 125 औन्स पाण्याची गरज आहे आणि स्त्रियांना 9 0 औन्स मिळतील. सुमारे 20 टक्के अन्न येते, परंतु बाकीचे जे आपण पीत आहात त्यांच्याकडून येते.

तांत्रिकदृष्ट्या, आपल्या पाण्याची सर्व साधी पाणी असणे आवश्यक नाही - शब्दशः, आपल्यापाशी कोणतेही पेय आहे (किंवा बरेच) पाणी परंतु, त्यापैकी काही पेय निरोगी आहेत- 100 टक्के फळाचे रस, कमी किंवा नॉनफॅट दूध आणि सोया, तांदूळ किंवा बदामांचे दूध, आपल्याला प्रत्येक दिवशी एक कप किंवा दोनपेक्षा जास्त गरज नाही आणि त्यापेक्षा अधिक पिणे शक्य आहे पटकन अतिरिक्त कॅलरीज होऊ.

आपल्यापैकी काही शीतपेय आपल्यासाठी इतके चांगले नसतील - मिसळयुक्त सोडा, अति प्रमाणात अल्कोहोल किंवा जास्त प्रमाणात कॅफीन असलेले ऊर्जा पेय

कॅफेिन खरोखरच माझ्यासाठी वाईट आहे का?

जोपर्यंत आपण आपल्या कॅफिनचे कारण समस्येत ठेवत नाही तोपर्यंत तो वाईट नाही, आणि जेव्हा तो विचार केला जातो तेव्हा कॅफीन तुम्हाला डिहायड्रेट करेल कारण ती मूत्रशक्ती आहे (आपण पेशा बनवितो), यामुळे बाहेर पडते कॅफिनचे प्रमाण अतिरिक्त कारण द्रव नुकसान

परंतु, जर तुमच्याकडे काही कप कॉफी असेल किंवा त्या ऊर्जेचा पेहराव असेल तर कदाचित तुम्हाला आणखी कॅफिन नको असेल, खासकरून रात्रीच्या वेळी झोपण्याची तुमची योजना असेल तर.

सर्वत्र, पाणी हा पाण्याचा परिपूर्ण स्त्रोत आहे कारण त्याला कॅलरी नाही आणि हे स्वस्त आहे. सामान्यतया, तरीही.

आम्ही त्या कंटाळवाणे चव परत आहोत

काही हरकत नाही प्रथम, आपण दररोज पिण्यासाठी ठेवत असाल तर आपण साध्या पाण्याच्या चवसंबंधात उपयोगात येण्याची एक चांगली संधी आहे. आम्ही मानवांना असेच विनोदी करतो - आम्हाला त्याच गोष्टीची वारंवार फीड करता यावीत आणि जितक्या लवकर किंवा नंतर आपण ते पसंत करूया. परंतु, जर पाण्याबद्दल तुमची कदरदाना खूपच लांब आहे असे वाटत असेल तर, काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही चव सुधारण्यासाठी करू शकता.

• कपाटावरील फळ साध्या पाण्यात घाला
• पिवळ्या पाणी पिण्याची
• पाणी चव वाढविण्यासाठी प्रयत्न करा
• हर्बल टी करा

आपण थोडेसे चोंदलेले किंवा लिंबू किंवा चुना एक ग्लास पाण्याचा वापर करतो यावर आश्चर्य वाटू शकते - खरेतर, काही रेस्टॉरंट्ससाठी लिंबूच्या स्लाइससह पाणी वापरणे सामान्य आहे. कोणत्याही अतिरिक्त पौष्टिकतेचे मूल्य जोडणे खरोखरच पुरेसे नाही, परंतु ते कोणत्याही अतिरिक्त साखर किंवा नैसर्गिक गोष्टींना जोडत नाही जे आपणास एकतर नकोत.

पण तिथे थांबा का? जवळपास कोणतेही फळ साध्या पाण्यात सूक्ष्म चव घालू शकतो. खवले स्ट्रॉबेरी, द्राक्षे, खरबूज, संत्रा, किवी, काकड आणि द्राक्ष इत्यादि साठी चांगले आहेत.

आपण काय करता हे येथे आहे:

1. एक चांगला आकाराचा पिचर हस्तगत करा - अर्धा गॅलन किंवा हे ठीक आहे
2. संपूर्ण लिंबू धुवून त्याचे तुकडे करावे. आणि कदाचित एक चुनाही आणि एक नारिंगी.

1. पिचर मध्ये फळ ठेवा पाणी जोडा.
2. पिचर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा - जवळपास एक तासामध्ये फळामध्ये भरपूर प्रमाणात चव असलेली पाण्याची वाढ होईल.

विविध संयोग आणि फळाचा वापर करून सुमारे प्ले करा आपल्याला फक्त काही तुकडे किंवा दोन ते तीन कप फळांसह सूक्ष्म चव आवडेल.

चव घालण्याचा आणखी एक मार्ग - आणि सुगंध - ताज्या भाज्या दोन sprigs जोडणे. मिंट, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, तुळस, आणि लववेंडर सर्व फळ फ्लेवर्स सह चांगले मिश्रण:

• खरबूज आणि पुदीना
• स्ट्रॉबेरी आणि तुळस
• आंबा आणि कोथिंबीर
• द्राक्षे आणि अजमोदा (ओवा)
• ब्लूबेरी आणि लवॅलेंडर

एक लक्षात घ्या: एक दिवसाच्या आत आपल्या फळ लागवडीखाली पाणी प्या किंवा काही तासानंतर फळ काढून टाका किंवा पाण्याचे ढग ढगाळ होते.

चमकणारे पाणी

पाणी विस्कळीत टाळण्याचा आणखी एक मार्ग स्पार्कलिंग पाणी विकत आहे - खनिज पाणी किंवा सोडा पाण्याचा शोध घ्या. काही ब्रॅण्ड फ्लेवडर्ड स्पार्कलिंग वॉटर विक्री करतात - परंतु काही ब्रॅण्ड स्वतःला 'फ्लेवडर्ड वॉटर' म्हणत असल्यामुळे काळजीपूर्वक तपासून पहा, पण ते खरंच फक्त साधे थंड पेय आहेत.

काहीवेळा मी फळाचा रस (द्राक्ष माझ्या आवडत्या) एकत्र करून फसवेगार पाणी समान रक्कम सह "अर्धवट रस सोडा" म्हणतो काहीतरी करू उष्मांकाने कॅलरीज् कट करतो आणि साखरेचा सॉफ्ट ड्रिंकपेक्षा अधिक चव लागतो.

चव सुधारीत पाणी

इथे येथे दोन पर्याय आहेत, परंतु आपण न्यूट्रिअंट लेबल जाणकार असणे आवश्यक आहे. आपण 'विटामिन' च्या बाटल्यांमध्ये खरेदी केलेले स्वादुलेले पाणी किंवा स्वादच्या बाटल्यांच्या बाटल्या विकत घेऊ शकता ज्या आपण बाटलीच्या (किंवा काचेच्या) डंपमध्ये टाकू शकता.

या बाटलीबंदात काही वाढीव पाण्याची साखर असते आणि काही इरिथ्रिकॉल किंवा स्टीव्हिया सह गोड होतात. त्यांना नेहमीच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जोडले जातात, ज्यामुळे काहीही दुखापत होणार नाही, परंतु आपण एक आरोग्यपूर्ण आहार घेत असल्यास त्यांना आवश्यक वाटत नाही.

गवती चहा

आपण याबद्दल विचार केला तर, हर्बल चहा मुळात flavored पाणी आहे. फ्लॉअग्रल जर्बुदाच्या मिश्रणाचा प्रयत्न करा किंवा चमोमाइल किंवा पुदीनासारख्या क्लासिकसह जा. काळे आणि हिरव्या चहा खूप चांगले आहेत - त्यांच्याजवळ काही कॅफिन आहेत परंतु आपण कॉफीमध्ये जितके जास्त शोधू तितके नाहीत.

पहा? आपल्या कमरपट्टीचा विनाश न करता आपल्या पाण्याचा स्वाद वाढवणे सोपे आहे. फक्त एक शेवटचा टिप - जर आपला टॅप वॉटर खूप चांगला स्वाद करत नसेल, तर शुद्ध पेयची काही बाटल्यांची निवड करा, फिल्टर केलेल्या पिचरची खरेदी करा, किंवा गाळण यंत्र स्थापित करा जेणेकरुन आपला टॅप वॉटर स्वच्छ आणि ताजे चखळता येईल - किंवा कोणत्याही जोडलेल्या फ्लेवर्स शिवाय

_{स्त्रोत:}

_{राष्ट्रीय अकादमींची चिकित्सा संस्था "आहार संदर्भ intakes: पाणी, पोटॅशियम, सोडियम, क्लोराईड, आणि सल्फेट."}