या ताण सह आपल्या वर्तुळाकार स्नायू उघडा
आपल्या छाती स्नायू ताणण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला कसे दर्शवू शकतात
छातीच्या स्नायूंना, छातीचा स्नायू म्हणून ओळखले जाते, छातीच्या पुढे दोन वेगवेगळ्या स्नायू आहेत. हे स्नायूंना छत्रपती प्रमुख आणि पिनाटोरलिस नॉनिक म्हणून ओळखले जाते. छातीच्या मॉडेल्सला आपल्या स्तनपान पासून आपल्या खांद्याच्या मोकळ्या मैदानात जोडलेले असते, तर तुमच्या छातीच्या ब्लेडपासून आपल्या पसंतीच्या पुढच्या बाजूला असलेल्या छिद्रेचा लहान भाग आपल्या छातीपासून दूर असतो.
छाती स्नायूंचे कार्य
छाती स्नायू खांदा ब्लेड आणि खांदा संयुक्त हल मदत. जर तुम्हाला काही हालचाल करायची असेल, तर दार उघडताना, छातीचा स्नायू सक्रिय आहेत. जेव्हा या स्नायूंचा करार येतो, तेव्हा खांदा आणि शस्त्रे आतून पुढे जातात. छातीच्या पिवळ्या स्नायू आपल्या शरीराच्या पुढील भागापर्यंत आपल्या हाताला पोहचण्यास जबाबदार असतात.
छाती स्नायूंना इजा
कधीकधी, छातीत स्नायू जखमी होतील. आपण एखादे जड वजन उचलत असल्यास आणि छाती स्नायू वापरत असल्यास, आपल्यास या स्नायूंना ताण येऊ शकतो. ह्यामुळे छातीच्या पुढील भागात लक्षणीय वेदना होऊ शकते. छातीमध्ये वेदना होऊ शकते.
छातीत एक लक्षणीय ताण एक स्नायू फाडणे होऊ शकते. अशा प्रकारचा इजा दुर्मिळ आहे, परंतु यामुळे लक्षणीय वेदना, सूज येणे, किंवा सूज येऊ शकते. जर तुम्हाला शंका असेल की आपण आपल्या छातीत स्नायू फाडल्या असतील तर लगेच वैद्यकीय मदत घ्या.
छातीच्या शरीरात स्नायूंना अस्वस्थ करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते ज्यामुळे ती फाटणे आणि सामान्य हात आणि खांदा फंक्शन पुनर्संचयित करता येईल.
छातीचे स्नायू भागभांडवल प्रभावित करू शकतात
आपण प्रत्येक दिवसभर स्लॉईक ठेवत राहिल्यास आपल्या छातीच्या स्नायूंमध्ये घट्टपणा येऊ शकतो. एक गोलाकार खांदा चेतना छातीच्या स्नायूंना एका लहान स्थितीत ठेवू शकतो आणि हे स्थान उंच उंच बसणे अवघड होऊ शकते.
कमी मुदतीनंतर कमी वेदना किंवा मानेच्या वेदना सारखे इतर समस्या उद्भवू शकतात. हे खांदा दुखणे एक कारण असू शकते छाती स्नायूंना खूप कडक राहण्यापासून, योग्य आसूताची राखण करणे आवश्यक आहे.
आपण छाती स्नायूंना दुखापत झाल्यास किंवा तणावग्रस्त छातीच्या स्नायूंमुळे योग्य पवित्रा ठेवण्यास आपल्याला अडचण येत असेल तर समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी तो पसरणे शक्य आहे.
छाती स्नायू ताणण्यासाठी अनेक भिन्न मार्ग आहेत. एक सोपा मार्ग म्हणजे टॉवेल छातीचा ताण. कोणताही लवचिकता व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चाचपल्याबरोबर बोलणे सुनिश्चित करा.
टॉवेल छातीचा ताणून कसा करावा हे येथे आहे:
- लाँग बाथ किंवा बीच टॉवेल प्राप्त करा. जर तुमच्याकडे टॉवेल नसेल तर, फक्त आपल्या बेल्ट किंवा कातडयाचा वापर करा.
- दोन्ही टोकांवर उभे राहून टॉवेल उभे करताना आपले हात ओव्हरहेड वर उचलेल आणि नंतर आपले हात आपल्या गळ्यात मागे पडणे आणि परत द्या. आपण आपल्या खांद्यावर काही थोडा फिरवा आपले हात सरळ ठेवा
- दोन्ही हात मागे आपल्या मागे असलेले टॉवेल धरून, आपल्याला आपल्या छातीच्या समोर एक ताण असावा. आरामदायी आणि 15-30 सेकंदांसाठी हे स्थान धरा. हळूहळू श्वास घ्याल आणि छातीच्या स्नायूंना हळूवारपणे ताण द्या.
- सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत येणे आणि काही सेकंदांकरिता विश्रांती. आपण एका तासात 3 ते 5 पट काही वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
जर ताणून आपल्या छाती किंवा खांद्यावरील स्नायूंमधे कोणतीही सक्तीचे वेदना होते, तर लगेच थांबवा आणि आपले डॉक्टर पहा.
तौेलेलचा विस्तार आपल्या लवचिकता आणि श्रेणीतील श्रेणी सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे कारण त्यांना कोणत्याही विशिष्ट उपकरणांची आवश्यकता नसते. आपल्याला फक्त एक टॉवेल किंवा बेल्ट पाहिजे आहे. पट्ट्या कुठेही peformed जाऊ शकते.
आपण खांदा दुखत असल्यास किंवा सरळ दाब टिकवून ठेवण्याचा अवघड वेळ असल्यास, आपल्या छातीत स्नायूंमध्ये तणाव आहे का हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक थेरपिस्टशी बोला.
टॉवेल छातीचा ताण सारख्या सोप्या ताणून आपण सामान्य हालचाल आणि कार्य पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी या स्नायू समूहातील आपल्या लवचिकतेत सुधारणा करण्याचा एक मार्ग असू शकतो.