क्लासिक स्थायी पॉसेस फ्लो क्रम

1 - डाऊन फेसिंग डॉग - अडो मुख्वा सवाना

जेव्हा आपण घरी योग करण्याचा प्रयत्न करीत असतो तेव्हा ते नैसर्गिकरित्या वाहून नेणारे एक मोठे आव्हान आहे असे एकत्र करणे शिकणे. मी अडकले असताना मी नेहमी सूर्याबद्दल नमस्काराने सुरवात करतो, परंतु त्यास त्वरित जोडण्यासाठी काहीतरी आवश्यक आहे. उभ्या पोझिशन्सची ही मालिका त्या बिलमध्ये बसविण्यासाठी आहे आपण काही योगाभ्यास घेतल्यास, कदाचित आपण हे सर्व प्रत्यक्षात पाहिले कारण ते सर्व क्लासिक आहेत. एक निर्बाध क्रम तयार करणे एकत्र करणे एकत्र करणे कठीण नाही, ते फक्त सराव घेते.

आपण पुढे सर्व योग्य पाऊल पुढे करू शकता, नंतर एक vinyasa घेऊन आणि डाव्या बाजू करू. दोन्ही बाजूंची पुनरावृत्ती करणे काही वेळा आपल्या वर्कआउटला लांब होण्यासाठी सुलभ मार्ग आहे. आपण प्रथमच 5 उज्जय श्वास घेतो . या दीर्घ पठारामध्ये, आपल्याकडे आपला संरेखन अचूकपणे प्रस्थापित करा. पुढच्या वेळेमागे, प्रत्येक ठिकाणी रहा 3 श्वासासाठी. शेवटचा वेळ, मालिकेतील वाहणार्या प्रकृतीवर जोर देण्यासाठी प्रत्येक श्वासावर जाण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्याला आवश्यक असलेला एकमात्र उपाय म्हणजे ब्लॉक . हे पूर्णपणे वैकल्पिक आहे परंतु सामान्यपणे आपण ते वापरत असल्यास ते सुलभ होऊ शकतात. आपल्या मालकीची नसल्यास काळजी करू नका. आपण आपल्या घराजवळ असलेल्या वस्तूंसह नेहमीच करू शकता.

चला सुरू करुया

निम्नतया चेहऱ्यावरील कुत्रात क्रम सुरु करा. दिवसाचा आपला पहिला खाली कुत्रा असल्यास, आपले पाय काढून टाकण्यासाठी थोडीशी श्वास घ्या आणि डोक्यात बसून

2 - लंज पोझ

1. इनहेलेशनवर, उजव्या हाताने पुढे उजवा पाय पुढे आणा आणि जेव्हा आपण लंघच्या स्थितीत येतो आपल्या उजव्या हातावर बोटांच्या काठावरुन आपल्या उजव्या पायाच्या पायांवर पायाळाचे बोट लावा.

2. जर पाय चटईच्या पुढच्या बाजूला सरळ मार्गाने देत नसेल तर त्याला आपला पुढे हात ठेवून मदत करा.

3 - वॉरियर आय - वीरभद्रसन आय

1. आपल्या डाव्या पायाच्या बोटावर पिवोट, आपले डावा पाय खाली खाली चारीवर सोडा. आपले पाऊल सुमारे 45-अंश कोनावर असेल.

2. इनहेलेशन वर, आपले हात वॉरियर आय मध्ये वाढवा. आपल्या कपाळावरचे झाकण दोन्ही चटई समोर तोंड आहेत याची खात्री करा जर हे कठीण असेल, तर प्रत्येक पाय आपल्या चटईच्या बाजूच्या कडाकडे हलवून आपले रुंद वाढवा.

3. आपले उजवे मांडी मजला सह समांतर जात या दिशेने आणले जेणेकरून आपल्या समोर गुडघा खोल करा.

4 - योद्धा दुसरा - वीरभद्रसन II

1. श्वासोच्छ्वास वर, आपले हात उघडा जेणेकरून ते मजला समांतर असतील. एकाच वेळी, डाव्या हिपचे पुल खेचून काढा, जेणेकरून आपण वॉरियर II मध्ये याल.

2. वॉरियरपेक्षा हा एक वेगळा हिप स्थान आहे हे लक्षात घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्या चटईच्या समोर समोर येण्याचा विचार करण्याऐवजी, आपले कूल्हे डाव्या बाजूला तोंड देत आहेत. नितंब पातळी आहेत याची खात्री करा.

3. आपल्या उजव्या गुडघा गंभीरपणे भ्रष्टाचारी ठेवणे सुरू ठेवा आपले उजव्या गुडघी मध्यरात्रांकडे जायचे आहे आणि आपल्या उजव्या टख्यात ते परत दाबणे इच्छित असल्यास पहा.

5 - रिव्हर्स वॉरियर

श्वास घेताना, आपल्या उजवा हाताने काही इंच पुढे जा आणि नंतर आपल्या उजवा कानांवर परत जा आणि आपण रिव्हर्स वॉरियरमध्ये बॅकबेंड करतो.

2. आपला डावा हात आपल्या डावा पाय खाली ट्रेस आणि आपल्या मांडी किंवा वासरू वर हलके विश्रांती द्या.

3. योग्य पाय खरोखर सरळ इच्छित आहे. हे करू नका!

6 - विस्तारित साइड इंद्र पोझ - उत्तीता पारसोनसन

1. श्वासोच्छ्वासावर, विस्तारित बाजूच्या कोनामध्ये आपल्या उजव्या हाताला पुढे सरकवा (उजव्या मजेशीला समांतर) वर उजवी बाजू बांधा.

2. आपले डावे हात सरळ छप्पर पर्यंत पोहोचते

3. आपले नितंब थोडा अधिक उघडे असल्यास, आपण आपला उजवा हात उजवीकडे किंवा बाहेरील बाजू खाली आणू शकता. आवश्यक असल्यास, उजवीकडे आपला ब्लॉक वापरा.

4. आपल्याला आवडणार्या कोणत्याही विस्तारित बाजूच्या कोनात जोडा. जर आपण एकापेक्षा अधिक वेळा या अनुक्रमाने जात असाल, तर आपण त्यानंतरच्या पासवर आपल्या चढ्यांमध्ये जोडू शकता.

7 - त्रिकोण पोझ - उत्थिता त्रिकोणासन

1. श्वासोच्छ्वासावर, त्रिकोणामध्ये आपला उजवा पाय पुढे सरळ करा.

2. आपला उजवा हात तुमच्या नडगी, गुडघा किंवा आपल्या उजव्या हाताच्या बाहेर ठेवलेल्या ब्लॉकवर विश्रांती ठेऊ शकते.

3. आपले डावे हात सरळ ओव्हरहेड वाढवा.

4. उजवीकडे हिप वर डाव्या हिप स्टॅकिंग आणि उजवा खांदा प्रती डाव्या खांदा विचार करा.

5. छाती उघडण्यासाठी छताकडे जा.

8 - हाफ मून पॉझ - अर्धा चंद्रसाना

आपल्या डाव्या हाताला डाव्या हाताला आणा. आणि किंचित झुंज देऊन आपला उजवा गुडघा नरम करा.

2. उजवा पाय समोर समोर 12-18 इंच आणि उजवीकडे 6 इंच पर्यंत आपला उजवा हात पुढे सरकवा. आवश्यक असल्यास, आपल्या हाताखाली एक ब्लॉक घ्या.

3. अर्धा चंद्र उभ्या येणे आपल्या डाव्या लेदर मजला समांतर लिफ्ट.

4. आपले डावा खांदे थेट आपल्या उजव्या हातावर आहे

5. डाव्या हाताला डाव्या बाजूला सरळ सरळ करा आणि डाव्या हाताने टक लावून घ्या.

9 - डाऊन फेसिंग डॉग

1. खाली असलेल्या चेहऱ्यावरील कुत्राकडे परत जा.

2. डाव्या बाजूला संपूर्ण क्रम पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी काही श्वास साठी येथे विश्रांती किंवा एक vinyasa किंवा विश्रांती घेणे .