बदाम आणि बुलवायहेत अप्लेटसस ग्रॅनोला रेसेपी

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज- 281

चरबी - 12 ग्रा

कार्ब्स - 3 9ग्रॅम

प्रथिने - 8 ग्रा

एकूण वेळ 60 मिनिट
तयारी 15 मिनिटे , 45 मि कुक
सर्व्हिंग्स 10 (1/2 कप प्रत्येक)

स्टोअर विकत गाईनलो जोडले साखर आणि चरबी मध्ये उच्च असू शकते. हे कृती दोन्ही मुख्य नैसर्गिक स्वीटनर आणि बाइंडर म्हणून सफरचंद म्हणून वापरते, ते थोडे ऑलिव्ह ऑइल आणि शिल्लक आणि चव साठी मॅपल सिरप सह खाली.

बदामांमध्ये व्हिटॅमिन ई असतो , जो अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते ज्यामुळे ऊतींना नुकसान कमी होते. बदामांमध्ये चरबी, फायबर आणि प्रथिन यांचे मिश्रण असते, जे सर्व आपण तृप्त करत असतो आणि अतिरंजित होऊ शकतो.

बक्वजेट ग्रूट हे बुलवायहेट वनस्पतीचे हुसे बिया असतात. हे उच्च फायबर, उच्च प्रथिने बिया निविदा आहेत आणि ते कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात (बहुतेकवेळा ते प्रथम भस्म होतात) किंवा शिजवलेले असतात. पूर्वीच्या युरोपियन डिशमध्ये काजू नावाच्या बर्च झाडाचे शेंगा तयार होतात, परंतु हे ग्रॅनोलामध्ये ते आश्चर्याची चवदार असतात.

साहित्य

• 3.5 कप लोहा oats
• 1 कप बदाम , अंदाजे चिरून
• 1/2 कप कच्चे बुलुहेल्ला ग्रुट
• 1/8 चमचे मीठ
• 1/2 कप न सुटलेले सफरचंद
• 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
• 3 tablespoons मॅपल सरबत
• 1/2 कप बेदाणे

तयारी

1. ओव्हन 325 एफ ओव्हन चर्मपत्र कागद किंवा सायलपेटसह बेकिंग शीट लावा.
2. एका मोठ्या वाडयात मोठ्या प्रमाणात ओट, बदाम, बोकुळ गार आणि मीठ घाला.
3. सफरचंद, ऑलिव्ह ऑईल आणि मॅपल सिरप घालून प्रत्येकास एक स्टेटुलासह एकत्र करा.
4. बेकिंग शीटवर मिश्रण एकाच थरमध्ये पसरवा.
5. 45 मिनिटे बेक करावे, प्रत्येक 10 मिनिटांत एकदा ढवळत राहा, जो पर्यंत हलकी तुकडलेली नाही.
6. ओव्हनमधून बाहेर काढा आणि मनुका मध्ये नीट ढवळा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

ग्रॅनालोला अतिशय अष्टपैलू आहे आणि विविध प्रकारचे काजू आणि वाळलेल्या फळांसह बनविले जाऊ शकते. आपल्या कोंबडीमध्ये जे काही अडथळे आहेत आणि संपतात त्यासह प्रयोग करा.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्च्या अतिरीक्त डोससाठी, एक चमचे किंवा भांग बिया किंवा ग्राम फ्लॅक्स बी दोन जोडा.

व्हिटॅमिन एच्या अतिरिक्त वाढीसाठी सफरचंदच्या ऐवजी भोपळा पुरीसह हे कृती वापरून पहा किंवा त्याऐवजी मधुर सिरपऐवजी चव चढवा. मध आणि मॅपल सिरप दोन्ही कर्बोदकांमधे आणि साखर समान रक्कम असू लक्षात घ्या की

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

स्वतःचे सफरचंद बनवा. पील आणि शिजवावे आणि एक कप किंवा इतके पाणी किंवा सफरचंद सायडर आणि ताजे लिंबाचा रस एक पिठ एक भांडे जोडू. एक उकळी आणा मग उकळण्याची उष्णता कमी करा आणि 20 ते 30 मिनिटे शिजवा. पुरी विसर्जित ब्लेंडरचा वापर करून किंवा फ्लेअर प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये घालून फेटाळून लावा.

मूलभूत ठेवा, किंवा एक उबदार पिळ साठी दालचिनी आणि तपकिरी शुगरासारख्या फ्लेवर्समध्ये नीट ढवळून घ्या.