पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 2 9 2
चरबी - 13 ग्रा
कार्ब्स - 34 ग्रा
प्रथिने - 13 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
कॉटेजची चीज आपल्याला आपला दिवस सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देण्याकरिता प्रथिनेचा मोठा स्रोत आहे. अर्धा कप कमी चरबीयुक्त पनीरमध्ये सुमारे 15 ग्रॅम प्रथिने असतात. पंपरनिकल टोस्टवर पसरलेल्या ह्या कॉटेज चीजचा उपयोग
पम्परनिकल घनतेने तयार झालेला गंधरहित जर्मन शैलीचा ब्रेड असून तो ओव्हनच्या ओव्हनमध्ये तयार होतो. हृदयासाठी (निरोगी-निरोगी) दिवसासाठी, संपूर्ण धान्य स्रोतांकडुन दिवसातून जेवढे तुम्ही खात आहात त्यापैकी किमान अर्धा भाग घ्यावा.
कर्करोगाच्या प्रतिबंधक प्रक्रियेस जवळजवळ नेहमीच फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो, जे चव, रंग, जीवनसत्वं, खनिजं आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात. कॉटेज चीज टोस्ट सकाळच्या जेवणात मधुर कच्चे फळ आणि भाज्या दर्शविण्यासाठी एक उत्तम वाहन आहे; आपण काकडीतून एक जलमंदिचा आवाज आणि ऑवोकॅडोमधून निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे यांचा सुगंधी डोस मिळवा. आपल्याला फक्त कोळंबीच्या काळी मिरीची थोडी शिंपड लागेल. कॉटेज चीज आधीपासूनच खारट केली जात आहे म्हणून मीठ चिचुंद्री दूर ठेवा.
साहित्य
- 2 मध्यम काप पंपरनिकल किंवा राई ब्रेड
- चाखलेले 1/4 कप कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- 1/2 लहान avocado, sliced
- काप मध्ये कट 1/2 काकडी,
- 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
तयारी
- पंपरनिकल ब्रेड टोस्ट
- टोस्टच्या दोन कापांमधील कॉटेज चीजचे विभाजन करा आणि प्रत्येक स्लाइसच्या पृष्ठभागावर पसरवा.
- शेक एक स्लाईस वर avocado काप फॅन टोस्टच्या इतर भागावर काकडीचे काप ठेवा.
- टोस्ट स्लाइस दोन्ही शीर्षस्थानी मिरपूड पीठ.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण एक सुवासिक नाश्ता वर एक गोड आवडत नका? त्याऐवजी काकडी आणि आवाकाडो च्या, कपाटायुक्त प्लम किंवा peaches, ताजे berries, किंवा पर्सिमॉर्न काप आपल्या सकाळी सकाळी चीज टोस्ट Top.
काळी मिरचीऐवजी, फळाचा गोड चव थोड्या प्रमाणात खारट कॉटेज चीजसह वाढवण्यासाठी दालचिनीचा काही शेक घाला.
आपण जेव्हा मिठाईच्या संयोजनासाठी सुगंधी स्वॅप करते तेव्हा आपण अद्याप कॉटेज चीजचे उच्च प्रथिनयुक्त फायदे घेऊ शकता आणि आपण वापरत असलेल्या फळाच्या प्रकारावर अवलंबून असला तरीही आपल्याला कमी कॅलरी मिळते, टोस्टमध्ये टोस्टमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट .
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
आपण स्टोअरमध्ये कमी चरबी व्हीप्ड कॉटेज चीज शोधू शकता तर, पोत सर्वात स्पॅडेबल असेल, जवळजवळ क्रीम चीज आणि रिकोटा पनीर यांच्यातील क्रॉस सारखे. आपण व्हीप्ड कॉटेज चीज शोधू शकत नसल्यास, कोणत्याही प्रकारचे काम करू शकता, किंवा आपण छान फॅशन प्रोसेसरमध्ये आपल्या कॉटेजची चीज अगदी सहज दिसण्यासाठी देखील करू शकता.