जास्त व्यायाम आपल्या रोग प्रतिकारशक्ती कमी आणि आपण आजारी करू शकता?
संशोधन मध्यम, नियमित व्यायाम आणि एक मजबूत रोगप्रतिकार यंत्रणेदरम्यान एक दुवा शोधला आहे. तथापि, हे देखील पुरावे आहेत की अति तीव्र व्यायामामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि आपल्याला आजारी बनवू शकते.
सरासरी प्रौढ दर वर्षी दोन ते तीन अप्पर श्वसन संक्रमण होतात. आम्ही दिवसभर व्हायरसचा पर्दाफाश केला जातो, परंतु काही लोक सर्दी किंवा फ्लू पकडण्यासाठी अधिक संवेदनाक्षम वाटते.
खालील कारकांना सर्व दोषहीन रोगप्रतिकारक कार्य आणि सर्दी पकडण्याचे धोका वाढलेले आहेत:
- तणाव
- खराब पोषण
- थकवा आणि झोप अभाव
- सिगारेटचा धूम्रपान
- जुने वय
- उपदंश सिंड्रोम
खूपच व्यायाम घ्या रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते!
असे बरेच पुरावे आहेत की तीव्र व्यायाम केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. संशोधन 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त तीव्रतेचा सहनशक्तीचा व्यायाम अभ्यासक सत्रानंतर 72 तासांपर्यंत ऍथलीट्सला आजार होण्याची शक्यता आहे. हे मॅरेथॉन किंवा ट्रायथलॉन सारख्या मोठ्या स्पर्धेत सहभागी होणा-या महत्वाची माहिती आहे.
तीव्र व्यायाम रोगप्रतिकार प्रणाली कार्यामध्ये तात्पुरती कमी झाल्यामुळे दिसते. संशोधनाने असे आढळले आहे की तीव्र शारीरिक श्रमाचे दरम्यान, शरीराला काही विशिष्ट हार्मोन्स तयार होतात जे तात्पुरते कमी प्रतिरक्षा
कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन, ज्याला ताण संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते, रक्तदाब वाढतात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली थांबवतात.
तीव्र अंतःक्रियेनंतर (जसे मॅरेथॉन चालविणे किंवा आयर्नमन-अंतराल ट्रायथलॉन प्रशिक्षण) इव्हेंट्समुळे सहनशक्तीच्या अॅथलीट्समध्ये संक्रमण होण्याची शक्यता वाढल्यामुळे हे परिणाम जोडले गेले आहेत.
आपण अल्ट्रा-सहनशक्तीच्या इतिहासासाठी प्रशिक्षण देत असल्यास, आपल्या प्रशिक्षणाचा मुख्य घटक आपल्या शरीराला (रोगप्रतिकारक प्रणाली) पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देण्यासाठी पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती दिवस असावा.
आपण रन-खाली वाटत असल्यास किंवा सिंड्रोमपेक्षा अधिक लक्षणे असणा-या लक्षणांसारखे असल्यास - जसे हृदयाचे ठोके वाढणे, धीमी पुनर्प्राप्ती हृदयगती, चिडचिड किंवा सामान्य वेदना आणि थकवा-आपल्याला आपले वर्कआउट्स देखील टोन करणे आवश्यक असू शकते.
जर तुम्ही आधीच आजारी असाल, तर तुम्ही खूप तीव्रतेने व्यायाम करण्याबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे. आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीवर आधीच आपल्या संसर्गावर लढण्याद्वारे कर आकारला जातो आणि अतिरिक्त ताण आपणास आपला पुनर्प्राप्ती अव्यवहारी करू शकतात. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्हाला सौम्य सर्दी लक्षण आहेत आणि ताप नाही, प्रकाश किंवा मध्यम व्यायाम आपल्याला थोडी चांगले वाटू शकते आणि प्रत्यक्षात तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. प्रखर व्यायाम केल्याने फक्त गोष्टी आणखी वाईट होतील आणि आपली आजार वाढेल.
आपण तीव्रतेचे व्यायाम करत नसल्यास परंतु आपल्या कामाच्या नंतर आपल्या शरीरास शिंका किंवा विसळणारे नाक विरहित केले तर आपल्या शरीरात पराग, एलर्जी किंवा अन्य पर्यावरणीय घटकांवर प्रतिक्रिया देण्याची शक्यता आहे. कारण मूळ शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
नियमित मध्यम व्यायाम रोगमुक्ती वाढवते
काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला सर्दी आणि फ्लू पकडण्यापासून संरक्षण करतात असे वाटते. त्यातील एक गोष्ट मध्यम, सातत्यपूर्ण व्यायापी असल्याचे दिसते. संशोधन मध्यम, नियमित व्यायाम आणि निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली यांच्यातील दुव्याचे समर्थन करत आहे.
प्रारंभिक अभ्यासातून असे आढळून आले की मनोरंजक ऑपरेटरने नियमितपणे शुन्याची सुरुवात केल्यावर त्यांना कमी सर्दीची नोंद झाली.
मध्यम व्यायाम हे सकारात्मक प्रतिरक्षा प्रणालीच्या प्रतिसादाशी जोडले गेले आहेत आणि मॅक्रोफेजेसच्या निर्मितीमध्ये तात्पुरती वाढ, पेशी जी बैक्टीरियावर हल्ला करतात असे मानले जाते की नियमित, सातत्यपूर्ण व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या आरोग्यात दीर्घकालीन फायदे होऊ शकतात.
अधिक अलीकडील अभ्यासांनी दाखविले आहे की व्यायाम करण्याच्या प्रतिसादात प्रतिरक्षा प्रणालीमध्ये शारीरिक बदल आहेत. मध्यम व्यायामादरम्यान, रोगप्रतिकारक पेशी शरीरात अधिक त्वरेने पसरतात आणि जीवाणू आणि व्हायरस मारण्यास अधिक सक्षम असतो. व्यायाम समाप्त झाल्यानंतर, रोगप्रतिकारक प्रणाली काही तासांच्या आत सामान्यतः परत येते, परंतु सातत्यपूर्ण, नियमित व्यायाम या बदलांना थोडा जास्त काळ टिकणारा असल्याचे दिसते.
ऍपलाचियन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या प्राध्यापक डेव्हिड नीमन यांच्या मते डॉ. पीएच. जेव्हा जवळजवळ दररोज नियमित व्यायाम केला जातो तेव्हा दीर्घकालीन रोग प्रतिकारशक्तीला वाढीस कारणीभूत परिणाम होतो. त्याचे संशोधन असे दर्शवितो की ज्यांनी 70-75 टक्के व्हीओ 2 मॅक्समध्ये दररोज 40 मिनिटे चालेल त्यांना सर्दी किंवा गळांमुळे गर्भधारणा झाल्यामुळे अर्धा इतके आजारी दिवस गेले होते ज्यांनी व्यायाम केला नाही.
मानसिक ताण देखील प्रतिकारशक्ती कमी करते
कॉरटिसॉल आणि एड्रेनालाईनचे प्रमाण वाढते हे केवळ शारीरिक ताण नाही. मानसिक ताण देखील रोग प्रतिकारशक्ती घालत आणि थंड आणि फ्लू संक्रमण वाढ होऊ शकते.
ओहायो राज्यातील संशोधकांनी अल्झायमरच्या आजूबाजूच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीची काळजी घेण्याच्या तणावाचे पालन केले आणि असे आढळून आले की त्यांनी दोन-दोनदा सर्दी नसल्यासारख्या गैर-काळजीवाहक म्हणून अनुभवल्या. अशा व्यक्तींसाठी, मध्यम, नियमित व्यायामासाठी एक भौतिक लाभ स्पष्टपणे स्पष्ट आहे.
सर्दी आणि इतर संक्रमण टाळण्याचा एकमात्र उपाय म्हणजे मध्यम व्यायाम आणि आपण व्यायामशाळेच्या टाळण्यासाठी टिपासह स्वस्थ राहण्याचे मार्ग शिकले पाहिजे.
स्त्रोत
तीव्र व्यायाम मॅक्रोफेज फंक्शन उत्तेजित करते: एनएफ-कप्पब मार्केट्सची संभाव्य भूमिका. सेल बायोकेमेस्ट्री आणि फंक्शन. 2006 ऑगस्ट 14;
मेडलाइन प्लस व्यायाम आणि रोग प्रतिकारशक्ती
निमेंन डीसी, हॅन्सन डीए, ऑस्टिन एमडी, ब्राउन व्हीए. 30 मिनिटांचा चालणास प्रतिरक्षित प्रतिसाद. मेड स्पिअर्स स्पॅनिश 37: 57-62, 2005.
निमेंन डीसी ऍथलीट्समध्ये अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट चाकिरीचा धोका: एक एपिडेमिओलजिक आणि इम्युनोलॉजिकल पर्स्पेक्टिव्ह. जर्नल ऑफ ऍथलेटिक ट्रेनिंग 1 99 ऑक्टो.