या अत्यावश्यकतेसह आपले जिम फिट करा
आपले होम जिम किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षण स्टुडिओ योग्य असताना, आपण निवडक असणे आवश्यक आहे. आपल्याकडे मोठे जिम आणि आरोग्य क्लबसारखे स्थान नाही ज्यायोगे कल्पनीय उपकरणे असतात छोटशास्त्रीय जिम साठी येथे शीर्ष 10 तुकडे उपकरणे आहेत.
1. प्रशिक्षण खंडपीठ
ट्रेनिंग बेंच वजन प्रशिक्षण व्यायाम करण्यासाठी वापरले एक समायोज्य व्यासपीठ आहे.
आपण सपाट स्थितीत बॅकेस्ट समायोजित करण्यास सक्षम व्हायला हवे, आणि शक्यतो पायरी बर्याच प्रकारचे फॅन्सी उपलब्ध आहेत परंतु मूलभूत गोष्टींसह एक सु-बांधलेले आणि सुलभपणे समायोजित बेंच पहा. वैयक्तिक प्रशिक्षण स्टुडिओला यापैकी किमान दोन गोष्टी आवश्यक असू शकतात.
2. डंबेल सेट
वापरकर्ता समूह प्रोफाइलवर आधारित, एक ठोकळ्यांचा संच अनिवार्य आहे, फारच थोड्या अंतरावर ते फारच भारी आहे. बदलत्या वजनाचे संच विविध प्रकारच्या रंगाच्या प्लास्टिकमधून डम्पबेल्स वेगवेगळ्या स्वरूपात येतात. रॅक सह एक संच मिळवा आणि वेळ आणि गैरसोयीचे भार जतन करा
3. लोखंडी जाळी सेट
आपण barbells सह अनेक मार्ग जाऊ शकता. आपण त्यांना परवडत असल्यास ओलिंपिक बार, स्क्वॅट रॅक, बेंच प्रेस रॅक आणि काढता येण्याजोग्या प्लेट्ससाठी जा. अन्यथा, लहान बार असलेल्या निराकरण किंवा सुस्थीत समायोजनेचा एक सेट आपल्याला चांगली सेवा देईल पुन्हा, साठवण एक रॅक आवश्यक आहे, स्टोरेज आवश्यक आहे.
4. केटलेल सेट
केटलबेल डंबेलचे पर्याय प्रदान करतात कारण ते थोड्या वेगळ्या स्नायू प्रोफाइल सक्रिय करतात आणि अपरिहार्यपणे श्रेष्ठ नसले तरीही ते लोकप्रिय व योग्य आहेत.
केटलबल्स विविध प्रकारच्या वजन, आकार - आणि आकृत्या देखील येतात.
5. पुल-अप फ्रेम आणि बार
हे चिन्न आणि पलुप्स करण्यासाठी आहे. खर्च आणि जागा वाचविण्यासाठी एक पुलअप बारसह स्क्वॅट रॅक शोधा.
6. ट्रेडमिल
धावपट्टीसाठी चालणा-या आणि चालणा-या चालणा-या चालण्याकरता एक ट्रेडमिल आणि हृदयाची देखरेख आणि इतर मानक सेटिंग्ज प्रदान करणे आवश्यक आहे.
आपण ते परवडत असल्यास, एक मजबूत, व्यावसायिक जिम मानक ट्रेडमिल मिळवा.
7. स्टेशनरी सायकल
स्थिर बाईक हे ट्रेडमिल आणि रोइंग मशीनसाठी एक पर्यायी कार्डियओसस्पिरेटरी ट्रेनर आहे. सर्व तीन मिळवा कारण ते अॅरोबिक फिटनेसच्या काही भिन्न मज्जासंस्थेसंबंधीच्या पध्दतींवर जोर देतात.
8. रोईंग मशीन
उच्च शरीराचे व शरीराचे कनिष्ठ गट मोठे स्नायू गटांचा वापर करणे, हे एक उत्कृष्ट एरोबिक आणि एनारोबिक ट्रेनर आहे जे वारंवार दुर्लक्षीत केले जाते.
9. फिटनेस बॉल (व्यायाम बॉल)
व्यायामांची एक उल्लेखनीय संख्या फिटनेस बॉलच्या आसपास डिझाईन केली जाऊ शकते, विशेषतः कोर आणि ओटीपोटात व्यायाम. ते आपल्या जाड लोह पंप द्वारे वापरले जाऊ शकत नाही, परंतु ते वेगवेगळ्या स्तरांवरील कंडीशनिंग आणि तज्ञांवर विविध श्रेणींमध्ये क्लायंट देतात. आपल्याला दोन ची आवश्यकता असू शकते.
10. अॅक्सेसरीज
लहान उपकरणे वस्तू जसे ऍब्स साठी रोलआउट व्हील, वरच्या बॉडी स्ट्रेचिंगसाठी लाकडी बार, आणि पुनर्वसन आणि 'सॉफ्ट' प्रतिकार व्यायाम यांच्यासाठी बँड व ट्यूब.
समिंग अप
आपण असे पाहिलेले असावे की या लाइनअपमध्ये मशीन उपकरणे नाहीत. केबल्स मशीन, लीव्हर मशीन, स्मिथ मशीन आणि महान विविधता, मानक आणि फंक्शनचे इतर उपकरण हे मोठ्या जिममध्ये मानक उपकरण आहेत, बहुतेक समर्पित ऑलिंपिक आणि पॉवरलिफ्टिंग जिमसाठी.
यंत्रसामुग्री एक विशिष्ट सेवा प्रदान करते आणि मुक्त उपकरणाच्या नावे या उपकरणाविरोधात भेदभाव करणे काही प्रमाणात अभिमानी आहे. असे असले तरी, लहान gymsांसाठी, या प्रकारच्या उपकरणे खरेदी करणे किंवा भाड्याने घेणे महाग असू शकतात. आपण किंवा आपल्या क्लायंट सहसा ते न करून मिळवू शकता.
उपकरणे, कोणत्याही प्रकारच्या सुरक्षिततेसाठी गुंतवणूक करण्याआधी विचार करण्याची एक गोष्ट म्हणजे अशी उपकरणे सुरळीतपणे चालवण्यासाठी आवश्यक जागा आहे, विशेषत: जेव्हा एकापेक्षा अधिक व्यक्ती व्यायाम करत असेल. आपली सार्वजनिक देयता आणि व्यावसायिक क्षतिपूर्ती विमा अद्ययावत ठेवणे देखील महत्त्वाचे असू शकते.