केटलबेल एक ग्रेट वेटलिफ्टिंग कसरत द्या

केटलबेल वर्कआऊट सामर्थ्य वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे

केटलबेल म्हणजे काय?

आपण मजबूत करण्यासाठी एक केटलबेल वापरण्याबद्दल कधीही ऐकले नसेल तर, आपण कदाचित एकटे नाही जरी काही वर्षांपासून हा लोखंडी ताकद प्रशिक्षण उपकरणे वापरली जात असली तरी, अलीकडेच मुख्य प्रवाहात मनोरंजक ऍथलीट्सचे लक्ष वेधले आहे.

केटलबेल चेंडू-आकाराचे कास्ट लोखंड वजन करीत आहेत एका शीर्षस्थानी असलेल्या एका ओढ्यासह.

आपण वजनाच्या विविध प्रकारच्या केटलबल्स शोधू शकता जसे की डंबल्स, जे दोन पाउंड ते एकूण वजनाने शंभर पौंड्सपर्यंत असतात. हे पूर्व युरोप, केटललॉल्समधील सामान्य शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे आहेत आणि क्रॉसफिट, बूट कॅम्प आणि इतर गट व्यायाम क्लासेस सारख्या फिटनेस प्रोग्राममुळे ते आता अधिक क्लब, जिम आणि जगभरातील वजन कक्षांमध्ये पाहिले जात आहेत. भारतीया औषधांच्या चेंडूंसह काही इतर मूलभूत प्रशिक्षण वस्तूंबरोबरच केटलवेल हे बहुतेक क्रॉसफिट जिममध्ये आवडते आयटम आहेत, पट्टिका अप उडवा , रस्सी उंदणे आणि भरपूर वजन मुक्त करा.

केटलबल्स बद्दल इतका मोठा काय आहे?

केटॉल्फमध्ये चालनासाठीचे कारण हे प्रशिक्षण देत आहे की ते मूलभूत प्रशिक्षणापर्यंत पोचते ज्यासाठी कार्यशील, संपूर्ण शरीर फिटनेस आवश्यक आहे. केटलबॉल्सला संपूर्ण शरीरावरील कंडिशन्सवर लक्ष केंद्रित करणारी एक अॅथलीट आवश्यक आहे कारण केटलबेल नियंत्रित करणे आणि संपूर्ण शरीराला मजबूती आणणे, आणि विशेषत : कोर , एक गट म्हणून करार करणे, त्याच वेळी ताकद आणि स्थिरता या दोन्ही गोष्टींचे निर्माण करणे.

केटलबेल वर्कआउट्स एकाचवेळी अनेक स्नायू गटांना व्यस्त करतात. अशाप्रकारे, ते थोड्या वेळात संपूर्ण शरीर व्यायाम मिळविण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

केटलबेल प्रशिक्षण टिपा

जर आपण केटलिअल कसरत वाढवू इच्छित असाल तर व्यक्तिगत प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षक यांच्याकडून वैयक्तीकृत सूचना असणे महत्वाचे आहे ज्यात प्रशिक्षणासाठी कॅटलवेलचे शिक्षण आहे.

केटलबॉलचा अयोग्य वापर म्हणजे जखम, विशेषत: कमी परत जाणारे ताण आणि मळ्याचे कारण होऊ शकते, म्हणूनच फक्त एक निवडा आणि झोपायला सुरुवात करु नका. आपल्या जवळ अधिकृत कॅटलबेल ट्रेनर शोधण्यासाठी, follwong वेबसाइट्स पहा:

• अमेरिकन केटलबेल क्लब
• आंतरराष्ट्रीय केटलबेल आणि फिटनेस फेडरेशन (IKFF)

केटलबेल सुरक्षितता

केटलॅल्स वापरताना हळू हळू सुरूवात करा आणि काही तज्ज्ञ प्रशिक्षण घ्यावे हे महत्वाचे आहे. चुकीचा वापर केला जातो तेव्हा, केटलबलचे काही ओंगळ जखम होऊ शकतात. वजन वाढविण्याआधी या कास्टच्या लोह वजनाच्या योग्य वापरासाठी वजन, समन्वय आणि हलक्या वजनाचे बरेच अभ्यास आवश्यक असतात. प्रत्येक केटलल व्यायामात अनेक जोड्या येतात आणि अनेक स्नायू गट एकत्र काम करतात. या नवीन चळवळीच्या पॅटर्नशी जुळवून घेण्यासाठी बहुतेक ऍथलीट्स वेळ घेतात जे परंपरागत भारोत्तोलकांच्या हालचालींपेक्षा भिन्न असतात. या चळवळीच्या पालट्यांना मार्गदर्शन करण्यासाठी मार्गदर्शन, सूचना आणि सहनशीलता आवश्यक आहे. मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, वजन वाढविणे मशीनद्वारे किंवा डंबल्सद्वारे न जुळणारी ताकद व्यायाम देखील प्रदान करते.

सर्वात मोठी चूक सुरुवातीला खूप जड एक केटलबेल सह बाहेर सुरू आहे, आणि नियंत्रण ऐवजी गती वापरून स्विंग चे भू.का. आपण कॅटलबेल स्विंग करता तेव्हा आपण योग्यरित्या नियंत्रित करू शकत नाही, इजाची शक्यता नाटकीयपणे वाढते

हे सांधे गंभीर जखम होऊ शकते, आणि विशेषत: मान, परत आणि मणक्याचे. वजन वाढण्याआधी एक अतिशय हलके केटलबॉल सुरू होण्याआधी आणि मूळ झोके द्यावा लागतो. एक इन्स्ट्रक्टर आपले फॉर्म तपासा आणि दुरुस्त करा. आणि प्रत्येक वेळी आपण जबरदस्त केटबेलमध्ये वाढ केली आहे.

केटलबेल व्यायाम

कॅटलबेल मूलभूत स्विंग (पीडीएफ) सर्वात पहिला एथलीट शिकणारे कॅटलवेल अभ्यास. आपण योग्य प्रशिक्षण आणि आपल्या फॉर्म मध्ये विश्वास केल्यानंतर, सर्वात महिला सुमारे 12-25 पाउंड वजनाचा एक केटबेल वापरेल आणि बहुतेक पुरुष 25 ते 35-पौंड केटबेल वापरेल.

या व्यायामासाठी, हॅमस्ट्रिंग ( जांघ्या मागे) आणि ग्लुटास स्नायूंना पूर्णतः जोडण्यासाठी वजन खूपच जास्त असणे आवश्यक आहे.

क्रॉसफिट पासून केटलल व्यायाम

केटलबेल विकत घेणे

निवडीसाठी केटबेल निर्मात्यांचे विविध प्रकार आहेत. त्यामुळे तुमचे बजेट ठरवा, आपल्याला किती वजन लागेल आणि आपण खरेदी करण्यापूर्वी केटलबॉल कसे वापरायचे हे ठरवावे. पेक्षा, निर्बाध, आरामदायक हाताळणीसह कास्ट लोहापासून बनवलेला एक केटलबेल शोध

_{स्त्रोत}

ड्रॅगन डॉअर, [ड्रॅंड डंडर / सर्टिफिकेशन_19.html#safety]Kettlebell सुरक्षा 101