जल क्रीडासाठी फिट करा
रोटेशन किंवा किकिंग सारख्या वॉटरक्राफ्ट क्रीडाप्रकारात, उच्च दर्जाचे तांत्रिक कौशल्य, उच्च-शरीर आणि कोर ताकद असणे आवश्यक आहे आणि शर्यत किंवा स्पर्धेच्या अंतरावर देखील सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे .
अखेरीस, मास्तरांचा मूलभूत माहीती आणि सुधारण्यासाठी पाण्यात प्रशिक्षण आवश्यक आहे. एकदा विशिष्ट पातळीवर कौशल्य आणि फिटनेस प्राप्त केले गेले आहे, जिम मध्ये किंवा इतरत्र वजन प्रशिक्षण हे संपूर्ण कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यास उपयुक्त ठरेल.
स्वाभाविकच, आपल्याला तसेच पाणी अॅरोबिक कंडीशनिंगचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
इजाउअर व्हायरिंग
वॉटरक्राफ्टच्या प्रतिस्पर्ध्यांना पुनरावृत्ती करणारा प्रकृती आणि अनेकदा आवश्यक ती गतिशील श्रेणी असल्यामुळे जखम खांदा आणि परत जाण्याची शक्यता असते. वरच्या शरीराचे वजन प्रशिक्षण उपयुक्त ठरू शकते, परंतु आपण या शरीरावरील अवयवजन्य आजारांना अधिक बिघडवणे किंवा त्याचा आरंभ करण्यास सावधगिरी बाळगली पाहिजे. त्याच वेळी, सामर्थ्यवान प्रशिक्षणांचा योग्य वापर केल्याने अशा दुखापतींपासून बचाव होऊ शकतो. हे ठीक-ट्यूनिंगचे प्रकरण आहे प्रेस, पुल-अप किंवा पंक्तीसारख्या व्यायामांमध्ये किंवा दरम्यान केल्याच्या वेदनांच्या कुठल्याही लक्षणाने तीव्रता अवलंबून निरोगीपणा आणि कंडीशनिंग प्रशिक्षक किंवा भौतिक चिकित्सक किंवा डॉक्टरचा सल्ला घ्या.
रोईंग आणि केकिंग प्रोग्राम बद्दल
सर्वोत्तम कार्यक्रम नेहमी एखाद्या व्यक्तीच्या सध्याच्या फिटनेस, गोल आणि संसाधनांचा आणि प्रशिक्षकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी विशिष्ट असतो. वैयक्तिक ट्रेनर किंवा प्रशिक्षक नेहमी अधिक विशिष्ट आणि लक्ष्यित प्रोग्राम प्रदान करू शकतात.
याव्यतिरिक्त, लहान शक्ती आणि शक्ती घटनांसाठी प्रशिक्षण नैसर्गिकरित्या सहनशीलता कार्यक्रम वेगळे होईल.
आपण वजन प्रशिक्षण नवीन आहेत तर, नवशिक्या संसाधने मूलतत्त्वे वर ब्रश आणि पद्धती.
प्रशिक्षण सत्राच्या आधी आणि नंतर नेहमीच उबदार राहा. व्यायाम सुरू करण्यासाठी वैद्यकीय मंजुरीदेखील नेहमी चांगली कल्पना असते.
सामर्थ्य आणि स्नायू कार्यक्रम
सुरुवातीस आपण सामर्थ्य आणि स्नायू तयार कराल. अधिक भार हलविण्यासाठी स्नायू तंतूशी संयोगाने तंत्रिका तंत्राला प्रशिक्षित करण्यासाठी जोरदार वजन उचलण्यावर जोर दिला जातो. हायपरट्रोफी, जो स्नायूंचा आकार तयार करत आहे, तो ताकदीचा अर्थ दर्शवत नाही, तरी या पायाभूत टप्प्यात काही स्नायूंचे बांधकाम शक्तीच्या विकासासाठी देखील आपल्याला मदत करेल.
सामर्थ्य हा पुढील टप्प्यासाठी आधार असेल, जो ऊर्जा विकास आहे. वीज ही सर्वात कमी वेळेत सर्वात जास्त भार हलविण्याची क्षमता आहे. पॉवर मूलत: ताकद आणि गतीचा एक उत्पादन आहे. रोईंगसाठी, याचा अर्थ फिनिश लाइनवर चांगला प्रारंभ किंवा अधिक कार्यक्षम धावणे असू शकते. स्पर्धा हंगामात, विजेचा प्रकाश कमी करण्यासाठी लोडर्स थोडीशी कमी करतात आणि लिफ्ट जलद चालवतात.
वर्षातील वेळ: वर्षभर
कालावधी: 12 आठवडे, 2 आठवडे खंडित करा, स्पर्धात्मक हंगामात लाईट लोडसह आणि जलद अंमलबजावणी चालू रहा.
आठवड्यात दिवस: 2-3, सत्रांदरम्यान किमान एक दिवस
रिप: 8-10
सेट: 2-4
सेट दरम्यान विश्रांती: 1-2 मिनिटे
व्यायाम
खाली विविध जलशुद्धीकरण अभ्यासांसंबंधीच्या दुव्यांची सूची आहे जे जलध्वनी क्रिडासाठी उपयोगी आहे.
- बार्बेल स्क्वॅट
- केबल पुश पुल
- रोमानियन डॅडलिफ्ट
- बसलेले केबल पंक्ती
- डंबल बाईसप्स हाताने केस कुरळे करणे
- डंबेल वाकलेला ओळी
- डंबेल ट्रिपप्स विस्तार किंवा मशीन पुशडाउन
- केबल लाकूड चिरून
- Lat पूलडाउन
- आवाज उलट करा
नोंद करण्याचे मुद्दे
- वजन समायोजित करा जेणेकरुन काही अंतिम पुनरावृत्ती कर लावतील परंतु तुम्हाला पूर्णपणे "अपयशी" ठरवू नका.
- शस्त्र, बॅक आणि खांदे - वरचे शरीर म्हणजे ते जेथे जलजमात क्रीडा प्रकारात व्यक्त केले जाते, तिथे कपाळाच्या दुय्यम शृंखला, ग्लुटलल्स (बटुका), वरचे पाय आणि उदरपोकळ्यांना शक्तीच्या अंमलबजावणीमध्ये समान महत्व आहे. . या विभागातील ताकदवान आणि शक्ती तयार करतात.
- डंबबेल्स प्रेस, वुडचेप आणि लॅट पल्लूडासारख्या उच्च शारीरिक व्यायामांसाठी अपयशी होण्याचे काम करू नका आणि चांगले फॉर्म ठेवा. एक उभ्या उभ्या आडव्या बाजूला ठेवा आणि वरच्या बाहेरील आडवांना चळवळीच्या खालच्या बाजूने जास्त समांतर नसेल. खांद्याला "जिम बाहेर" काम भरपूर मिळते जेथे खेळ प्रशिक्षण जेथे भेकलेला खांदा संयुक्त संरक्षण महत्वाचे आहे - पाणी या प्रकरणात.
- जर आपण फक्त एका विश्रांतीचा दिवस असलेल्या सत्रातून पुनर्प्राप्त करण्यात अक्षम असाल तर या प्रोग्रामला तीनऐवजी तीनऐवजी दोन सत्रांमध्ये पुन्हा शेड्यूल करू शकता.
- या सत्रांनंतर तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. स्नायू वेदना किंवा स्नायू वेदना कमी झाल्याने विलंब (DOMS) सामान्य आहे; संयुक्त वेदना नाही. आपल्या आर्म आणि खांदा प्रतिक्रियांचे निरीक्षण खात्री करा जेव्हा सांधेदुखी किंवा अस्वस्थता जाणवते तेव्हा मागे जा.