केबल पुश-पुल शस्त्रास्त्र आणि खांद्यावर ग्रेट कसरत देते
केबल पुश-पुल हे एक व्यायाम आहे जे शरीराच्या विविध भागात लक्ष्य करते आणि कार्य करते. लोकप्रिय व्यायाम एक फ्रेम वर सेट दोन केबल्स वापरतात. फ्रेम सहसा कंबर आणि खांदा उंची दरम्यान आहे
प्रत्यक्ष व्यायाम हालचालीमध्ये क्षैतिज पुश आणि एकाचवेळी क्षैतिज पुलचा समावेश आहे. तो बॉक्सिंगसारखा एक-दोन पंचिंग अॅक्शन आहे. योग्य रीतीने कार्य केल्यास, काही खांदा रोटेशन आणि पेट च्या tightening सह, केबल पुश-पुल एक उत्तम कोर विकास व्यायाम असू शकते.
धडपड करणारी चळवळ छाती, बाहेरील भाग, क्वॉड्स आणि डेलोटीय व्यायाम करते, तर धक्का देणारी चळवळ मागे चालते, बाईसपेशस, पाठीमागचा स्त्राव, ट्रॅपेजिअस आणि फॉरमर्स. जरी कंडयाळळ कसरत वर येतात, ते सर्व व्यायाम संपूर्ण स्थिरता राखण्यासाठी उपयोग आहेत म्हणून.
आपल्याला केबल पुश-पुल व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला अतिरिक्त पार्श्वभूमी माहितीची आवश्यकता असल्यास वजन प्रशिक्षण परिभाषा आणि व्यायाम वर्णन याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
1 - केबल पुश-पुल व्यायाम चळवळ
- एक योग्य केबल रॅक समायोजित करा जेणेकरून आपण प्रत्येक हाताने आरामशीरपणे एक केबल हाताळणी करू शकता; रॅकच्या प्रत्येक टोकापासून एक आपण केबल धावा धावांच्या दिशेने तोंड जाईल केबल पकडणे कंबर उच्च पेक्षा थोडे अधिक तैनात पाहिजे.
- एक पाय पुढे उभे रहा जेणेकरून आपल्याकडे संतुलित आणि स्थिर स्थिती असेल.
- एक केबल खेचून घ्या जेव्हा आपण एका हालचालीत इतरांकडे ढकलता, तेव्हा एक-दोन छिद्र हालचाली सारखी.
- उदरपोकळी ओढून घ्या आणि नियमितपणे श्वास घ्या.
- खांदा थोडेसे दिशेने फिरवावे आणि गुडघे थोड्याशा शिल्लक साठी असावे
या व्यायामाची एक भिन्नता म्हणजे ड्युअल केबल क्रॉस मशीनचा वापर करणे आणि आपल्या समोर केबल केबलची कमी स्थितीत समायोजित करणे आणि आपल्या समोर केबलची उच्च स्तरावर समायोजित करणे समाविष्ट आहे. यामुळे व्यायाम क्षैतिज कोनाऐवजी आडवा कोनावर केला जातो.
2 - महत्वपूर्ण केबल पुश-पुल नोट्स
- केबल पुश-पुल चा उपयोग करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. तुम्ही हा व्यायाम अधिक वजन कमी वजनाने आणि काही विश्रांती घेऊन एरोबिक व्यायाम म्हणून करू शकता, किंवा आपण शक्ती प्रशिक्षण देण्यासाठी जड वजन वापरु शकता, प्रत्येक पुश-पुल आंदोलनाच्या अखेरीस किंवा 10 पुनरावृत्त्या नंतर थोडा थांबू शकता, उदाहरणार्थ .
- एक किंवा दोन सेट नंतर आपण आपल्या दिशेने उलट करून लेग स्टॅन्स आणि बाकांची जुळणी उलट करून घ्यावी, ज्याच्याशी आपण सुरुवात केली त्याच्या उलट केबल पुलला तोंड द्यावे आणि स्थिरतासाठी पर्यायी पाय पुढे ठेवून द्या. हे शारीरिक संरचना एक चांगला शिल्लक देईल
- आपण जिम केबल सेटअपमध्ये प्रवेश नसल्यास, आपण प्रतिकार बॅन्ड आणि काही ठराविक फर्निचरसह तत्सम साधने कार्यक्षमता व्यवस्थापित करू शकता- परंतु संलग्नक बिंदू ठोस असल्याचे सुनिश्चित करा.