दोन कार्डियो व्यायाम मशीनचे फायदे आणि बाधक
कोणत्याही जिम वर जा आणि आपल्याला सर्वात लोकप्रिय कार्डिओ मशीन सहसा ट्रेडमिल आणि लंबवर्तुळाकार ट्रेनर दिसतील. दोन्ही कार्डियो वर्कआऊट्स आणि बर्न कॅलरीजसाठी उत्कृष्ट आहेत, परंतु अनेक लोक टॅडमिलन्सकडे आकर्शित करतात कारण ते दीर्घकाल प्रशिक्षकांपेक्षा बरेच लांब आहेत. ट्रेडमिल आपल्या नैसर्गिक चालना आणि धावणाचे नक्कल करतो, तर लंबवर्तुळाकार आपल्या शरीरावर थोडा अधिक परदेशी वाटू शकतो.
पण आपल्या कार्डियो वर्कआउटसाठी कोणते एक उत्तम पर्याय आहे?
लंबवर्तुळाकार ट्रेनर च्या प्रो आणि बाधक
एक लंबवर्तुळाकार ट्रेनर हात आणि लेग गति combines फ्लायव्हील समायोज्य ताण प्रदान करतो. हे होम वापरासाठी तसेच व्यायामशाळेसाठी लोकप्रिय पर्याय आहे.
फाय
- नो-इंपॅक्ट कसरत: आपले पाय कधीही पेडलल्स सोडत नाहीत, त्यामुळे तुमचे हाड, सांधे आणि अस्थिबंधन यांच्यात चालण्यासारख्याच तणाव नाहीत. आपल्याला संयुक्त समस्या किंवा वेदना असल्यास हा एक मोठा फायदा आहे
- एक एकूण शारीरिक कसरत: हाताने आणि पेडलचा वापर करून, आपण आपल्या वरच्या शरीराचे आणि कोर काम करता, केवळ कमी शरीर नव्हे.
- नॅचरल मूव्हमेंट : लंबवर्तूकीच्या हालचाली हा बाईक उभा राहून उभी आहे, त्यामुळे ती नैसर्गिक पद्धतीने शरीर चालते असे वाटते.
- हे सोपे वाटते : काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपण तितकी संख्या एका कॅलेरीसह बर्न करू शकता जसे की आपण ट्रेडमिलसह करू शकता, केवळ यामुळे कदाचित सोपे वाटते. हे असे होऊ शकते कारण परिणामांचा अभाव आपल्याला अशी छाप देतो की आपण कमी प्रयत्नांमध्ये भर घालत आहात
- विविधता: आपल्या वर्कआउट्सला बदलण्यासाठी आपण केवळ प्रतिकार करू शकत नाही, तर आपण मागे जाऊ शकता जे आपण सहजपणे (किंवा सुरक्षितपणे) ट्रेडमिलवर करू शकत नाही
- खर्च : आपण चांगल्या दर्जाचे ट्रेडमिल पेक्षा कमी अंतरावर चांगल्या दर्जाचे इलिप्टिकल ट्रेनर खरेदी करू शकता.
बाधक
- नो-इंपॅक्ट कसरत: ही संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी एक प्रोपिंग असू शकते, परंतु आपल्या हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, अंडायोजना काही देत नाही अशा काही गोष्टींसाठी आपल्या दैनंदिन जीवनावर काही प्रभाव पडू शकतो.
- ठोठ पाय : कारण आपल्याला आपले पाय उचलण्याची गरज नाही, कारण आपण जितके जास्त काम करता तितका जास्त सुन्न होऊ शकता. आपले पाऊल हलविण्यासाठी आणि आपल्या अभ्यासाला जाण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं हलवावी लागेल.
- जर्जिंग पाय: जेव्हा आपण प्रथम लंबवर्तुळाकार वापरता तेव्हा आपण आपल्या क्वॅडिशिपचा नवीन पद्धतीने उपयोग कराल. हे आपल्याला त्याच्या जास्तीत जास्त एक स्नायू वापरताना वाटत ज्वलन खळबळ मिळवू शकता. या नवीन आव्हानास आपल्या स्नायूंना प्रतिसाद म्हणून अनेक सत्रांनंतर हे बसणे आवश्यक आहे.
ट्रेडमिलचे फायदे आणि बाधक
एक मोटारलाइज्ड ट्रेडमिल बेल्ट हलवण्यासाठी एक मोटर वापरते, आपण चालणे किंवा चालवण्यास परवानगी देते.
फाय
- इम्पॅक्ट कसरत: आपण हाड -इफेक्ट कसरत चालवून किंवा उच्च-प्रभावाने कसरत चालवून, मजबूत हाडांची निर्मिती करण्यास मदत करू शकता आणि आपल्या व्यायामादरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकता.
- विविधता : आपण वेगाने ट्रेडमिलवर फिरू शकता किंवा चालू शकता आणि वेगवेगळ्या प्रकारचे वर्कआऊट्ससाठी आपण शिसे बदलू शकता.
- धावपटूंसाठी उत्तम: लंबवर्तूळ क्रॉस ट्रेनिंगसाठी उत्तम आहे परंतु, जर आपण धावपटू असाल तर ट्रेडमिल खेळात किंवा धर्मादाय धावाने खेळ-विशिष्ट प्रशिक्षण प्रदान करतो.
- वापरण्यास सोपा: चालण्यायोग्य बेल्टसाठी वापरण्याव्यतिरिक्त, ट्रेडमिल चालण्यासाठी फारसा शिकत नाही.
बाधक
- नेहमीच घराबाहेर धावण्याचे किंवा चालण्याचे भाषांतर करा: ट्रेडमिल बेल्ट चालविण्यामुळे, प्रत्यक्षात आपल्या पाय मागे खेचण्यास मदत होते, काही प्रयत्नांना कमी करणे जे आपण सामान्यतः बाहेर पडून असतांना वाटेल. एकही वारा प्रतिकार किंवा भूभाग बदल नाही, आणि सर्वात treadmills एक उतारावर "उतरती कळा" फंक्शन नाही. घराबाहेर घरामध्ये पुढे जाणे आपल्या शरीरासाठी मोठे आश्चर्य असू शकते.
- कंटाळवाणे: हे एक कंटाळवाणा असू शकते किंवा ट्रेडमिलवर कोठेही चालत नाही आणि आपल्याला कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी तंत्रांची आवश्यकता असू शकते.
- इजाच्या जोखीम : बेल्टचे हाल होत आहे आणि नेहमी झोपा आणि घसरता येण्याचा धोका असतो.
- खर्च : आपण treadmills येतो तेव्हा आपण पैसे काय मिळवा. एक ट्रेडमिल जो चालण्याऐवजी चालण्यासाठी योग्य आहे तो एक शक्तिशाली मोटर आणि बळकट फ्रेमची आवश्यकता आहे. यासाठी खर्च येईल $ 1,500 घरच्या वापरासाठी कमी किमतीत ट्रेडमिल्स सहसा चालविण्यासाठी चांगले काम करणार नाही.
एक शब्द
तळ ओळ आहे, एकतर मशीन महान आहे. आपण व्यायामशाळेत काम करीत असल्यास, आपण दोन्ही मशीन वापरू शकत नाही कारण एकतर वेगवेगळ्या दिवशी किंवा त्याच वर्कआउटमध्येही नाही. आपण आपल्या घरच्या व्यायामशाळेसाठी काही शोधत असाल तर आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारा एक शोधण्यासाठी अनेक वेळा जाण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या यंत्रांचा उपयोग करणे हा सर्वोत्तम सल्ला आहे.
> स्त्रोत:
> ब्राउन जीए, कुक मुख्यमंत्री, क्रूजर आरडी, हीएल के केए एका ट्रेडमिलवर ऊर्जा खर्च, एक स्वत: ची निवडलेल्या व्यायाम तीव्रतेवर अण्डाकार डिव्हाइसची तुलना. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . 2010; 24 (6): 1643-164 9. doi: 10.1519 / जेएससी.0b013e3181cb2854.