कार्डिओच्या व्यायामाची बातमी करताना , आपल्या हृदयाचे ठोके घेणे, मशीनमधून घरी व्यायाम करण्यासाठी, बाह्य क्रियाकलापांपासून गट फिटनेस क्लासेसपर्यंत क्रियाकलापांची कमतरता नाही.
आपल्या हृदयावरील वर्कआऊट्सबद्दल विचार करताना, एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे आपल्या व्यायामांवर परिणाम होतो. इंपॅक्टमध्ये मोठी असू शकते ... तसेच ... आपण किती कॅलरीज बर्न करता यावर परिणाम होतो आणि केवळ एवढेच नाही तर, आपल्या व्यायामांचा प्रभाव थेट आपल्या हाडांचा कसा परिणाम होतो यावर परिणाम करतो
प्रभाव मूलभूत
परिणाम भिन्न पातळी आहेत:
- ना-प्रभाव , जेथे आपले पाय जमिनीवर सोडत नाहीत (पोहणे किंवा इलिप्टिकल ट्रेनरसारखे )
- कमी परिणाम , ज्यामध्ये किमान एक पाऊल जमिनीवर आहे अशा गतिविधींचा समावेश होतो (चालणे जसे)
- हाय-इफेक्ट , जेथे दोन्ही पाय एकाच वेळी जमिनीवर असतात (जसे रनिंग किंवा पॅलीमेट्रिक्स )
अति-प्रभावी व्यायाम अधिक कॅलरी बर्न करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग आहे कारण आपण अधिक उडी मारता तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके घेणे सोपे होते. हाय-प्रभाव व्यायाम देखील हाडे मजबूत तज्ञांचे म्हणणे आहे की हाडांना तणाव करणे, उच्च परिणामांच्या क्रियाकलापांप्रमाणे ते जनतेला प्रतिसादात सामील करतात.
हे ताकद प्रशिक्षणाने अधिक स्नायू बनविते त्या प्रमाणेच आहे. जेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना प्रतिकारशक्तीचा अवलंब करता तेव्हा ते ते वापरत नाहीत, त्यांना प्रतिसादात आणखी वाढ होते.
उच्च-प्रभावी व्यायाम हा प्रत्येकासाठी नाही, अर्थातच. जॉगिंग किंवा रस्सी उडी मारणे यासारख्या गोष्टींचा विपर्यास प्रत्येकाने करीत नाही, अर्थातच, अशा प्रकारची सर्वच सांधे एकत्र नसतात.
तरीही, आपण कमीतकमी आपल्या काही व्यायामशाळेत काही उच्च-प्रभावी काम करू शकत असल्यास, आपल्याला चांगले वजन कमी परिणाम मिळतील असे आढळेल.
उच्च-प्रभावी व्यायामाचे फायदे
आपण कुंपण असल्यास, आपल्या नियमित वर्कआउट रूटीनमध्ये काही उच्च-प्रभावी व्यायाम जोडण्याचे काही चांगले कारण आहेत, जरी एका वेळी हे अगदी थोड्या प्रमाणात असले तरीही
उच्च-प्रभाव व्यायाम:
- आपल्या हाडांचे घनता सुधारते
- आपले हृदय द्रुतगतीने जलद गतीने मिळते जेणेकरून आपण व्यायाम करताना अधिक कॅलरी बर्न करा
- आपली स्थिरता, शिल्लकता आणि समन्वय सुधारते
- आपले हृदय आणि फुफ्फुसे मजबूत करा
उच्च-प्रभाव व्यायाम बाधक
उच्च-प्रभाव व्यायाम बद्दल चांगली गोष्टी असताना, हे नेहमी गुलाब आणि फुलपाखरे नसतात बरेच लोक जो उच्च-प्रभाव व्यायाम करू शकत नाहीत ते हे जाणतात, परंतु काही इतर चिंतांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- क्रॉस-ट्रेनिंग शिवाय खूप उच्च-प्रभावी व्यायाममुळे अतिरीक्त जखम होऊ शकतात.
- संयुक्त समस्या किंवा संधिवात असलेल्या लोकांसाठी वेदनादायक असू शकते
- रनिंग सारख्या उच्च-प्रभाव हालचालीमुळे शरीराचे वजन सुमारे 2.5 पटीने प्रभावित होऊ शकते, ज्यामुळे सांधे, अस्थिबंधन किंवा कंडर जो आधीच अशक्त किंवा जखमी आहे
- जादा वजन किंवा लठ्ठ असलेल्या लोकांसाठी अस्वस्थ होऊ शकता
प्रयत्न उच्च व्यायाम व्यायाम
आपण नेहमी धावणे जसे उच्च प्रभाव व्यायाम प्रयत्न करू शकता, परंतु आपण उच्च तीव्रता व्यायाम थोडे फट नियमित, कमी प्रभाव नियमानुसार जोडून सतत प्रभाव टाळू शकतो. खालीलपैकी काही हालचाली निवडून पहा आणि आपल्या संपूर्ण कामाच्या दरम्यान नियमितपणे जोडण्याचा प्रयत्न करा:
- Plyojacks