हिवाळ्यातील अधिक कॅलरीज कसा बनवायचा

हिवाळ्यात सक्रिय राहणे कठिण आहे. जेव्हा दिवस कमी होते आणि तापमान कमी होण्यास सुरुवात होते, तेव्हा आपल्यापैकी बहुतांश जण फक्त पलंगावर बसवायच्या किंवा आगापुढे शिडकाव करतात. पण आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास परंतु फार चांगले कार्य करत नाही. नक्कीच, आपण फक्त आहारानेच स्लीम खाली वापरू शकता, परंतु वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आहार आणि व्यायाम एकत्र करणे .

तर कसे बाहेर थंड होताना आपण अधिक कॅलरी बर्न करू?

हिवाळी वर्कआऊट्स मजा करण्यासाठी काही कल्पना मिळवण्यासाठी मी मायके फेटेस्केलेस्लाल येथील लीड कोच, ग्लॅनिस कोर्सेला गेलो. MyFitnessPal dieters आणि सक्रिय राहण्यास इच्छुक इतर लोक एक ऑनलाइन संसाधन आहे. त्यांचे मोबाइल अॅप्स आणि वेबसाइट आपल्याला कॅलरीज आणि दररोजचे क्रियाकलाप खाली कमी करून चांगले आरोग्य राखण्यासाठी मदत करू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी हिवाळी workouts

ग्लेनिस यांच्या म्हणण्यानुसार, थंड हिवाळ्याच्या मुक्कामाच्या आत राहण्याचा निषेध नसावा. "हिवाळी ही आपण पूर्वी केलेली नवे क्रियाकलाप करण्यासाठी योग्य वेळ आहे. शीतकालीन क्रीडांगण म्हणजे मोठ्या उष्मांक बर्नर आहेत आणि ते मजेदार आहेत!" तिने कुटुंबांना आणि मोठी उष्मांक बर्कर्स साठी महान आहेत की ही क्रियाकलाप सूचित:

• स्लेडिंग: प्रति तास 345 कॅलरीज
• आइस स्केटिंग: प्रति तास 380 कॅलरीज
• स्नोशोइंग: प्रति तास 500 कॅलरीज
• क्रॉस कंट्री स्कीइंग: प्रति तास 800 कॅलरीज
• डाउनहिल स्कीइंग: प्रति तास 400 कॅलरीज

नक्कीच, जेव्हा आपण या क्रीडा प्रकारांचा प्रयत्न कराल तेव्हा आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या आकारावर आणि आपल्या क्रियाकलापांची तीव्रता यावर आधारित असेल, परंतु यापैकी कोणतेही व्यायाम आपल्याला चरबी जाळून मदत करेल.

अधिक हिवाळी कार्ये ज्यात कॅलरी बर्न होतात

आपल्या घराच्या छप्परांनी आपले वेळापत्रक घेतले असल्यास, काळजी करू नका. हिवाळी काम मेगा कॅलरी बर्न करा. जेव्हा आपण डोंववेला दूर करता किंवा वाटेवर स्वच्छ करता, तेव्हा आपण त्या प्रयत्नास कसरत म्हणून मोजू शकता ग्लेनिसच्या मते बर्फ पडल्याने दर तासाला 500 कॅलरी बर्न येऊ शकते.

आणि आपल्या कारला जाण्यापूर्वी आपण आपली गाडी स्वच्छ करण्याची आवश्यकता असल्यास, ती म्हणते की आपली कार बंद करून बर्फाच्छादित 250 तास प्रती तास बर्न करू शकता.

पालकत्व कर्तव्ये देखील हिवाळ्यात एक workout मध्ये चालू करू शकता ग्लॅनिस म्हणतात की जेव्हा आपण कौटुंबिक कामे बाहेर करतो, तेव्हा आपल्याकडे कॅलरी बर्न करण्याच्या अधिक संधी असतात. "जेव्हा आपण मुलांना स्लेजवर टेकडीवर खेचता, बर्फावर चालणा-या बिल्ड करा किंवा बर्फ स्केटिंग करा - या सर्व गोष्टी कॅलरी बर्न करतात आणि संपूर्ण कुटुंबासाठी मजा येते."

हिवाळी workouts सुरक्षितता सूचना

आपण बाहेर व्यायाम करताना सुरक्षित राहण्यासाठी, ग्लिसनेस शिफारस करतो की आपण पुढे योजना केली आहे. "हवामान तपासा आणि अत्याधुनिक परिस्थिती, कमी थांड्स, बर्फ किंवा पाऊस, उच्च वारा पहा, अशा प्रकारे तुम्ही गार्डवरुन अडकलेले नाहीत.मी नेहमीच कमीतकमी कमी टाळण्यासाठी मी दुपारी दुपारी जवळील वर्कआउट्स शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करतो सकाळी आणि संध्याकाळी तापमान आणि दिवसाचा फायदा घ्या. "

ती देखील असे म्हणते की आपण काळजीपूर्वक विवाह करावा, खासकरून जर आपण उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम करत असाल ज्यामुळे आपले शरीर तापमान वाढेल "थर घालणे म्हणजे आपण गरम होताना वस्तू बंद करू शकता." हे महत्त्वाचे म्हणजे, आपण आपल्या शरीराचे तपमान एका कामाच्या नंतर जलद गतीने गळून पडण्यावर घाम घालता तेव्हा परत परत येऊ शकता. "

आपले पाय कोरड्या आणि उबदार ठेवणे तसेच आवश्यक आहे.

आपल्या पाय सुरक्षित ठेवल्यास आपण बर्फाच्छादित अधिक कॅलरी बर्न करू शकाल. स्लेडिंग किंवा स्नोशूइंग सारख्या क्रियाकलापांसाठी उबदार जलरोधक शूज वापरा. बीअरपाव सारख्या कंपन्या बर्फाच्या कृती दरम्यान चांगली हालचाल करण्याकरिता रबरच्या छिद्रांबरोबर गरम जलरोधक बूट करतात. जर आपल्याकडे बूट्स आहेत जे पूर्णपणे वॉटरप्रूफ नाहीत, तर आपण आपले पाय कोरडे ठेवण्यासाठी गॅएटर जोडू शकता.

आपण कमी तीव्रता व्यायाम करत असल्यास आपण देखील सावध असावे. ती म्हणते, "हे विशेषतः महत्वाचे आहे की आपण आपले डोके, पायाची बोटं आणि बोटे व्यापलेली आहेत." "अखेरीस, हायपरथर्मिया आणि हिमोग्लोबिनच्या चिन्हे ओळखून घ्या आणि जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा एका मित्रासह कार्य करा म्हणजे तो / ती चिडखोर किंवा मळमळ यासह चिन्हे शोधू शकेल."

आणि अखेरीस, हिवाळ्यातील दृश्यतेची मोठी समस्या आहे ठराविक महिन्यांमध्ये दिवस कमी होतात म्हणून आपण घराबाहेर व्यायाम कराल तर आपण सकाळी लवकर किंवा गडद संध्याकाळच्या रात्री अंधारात कार्य कराल अशी शक्यता आहे. त्यामुळे तात्पुरते पोषाख घालणे महत्त्वाचे आहे जे प्रतिबिंबित करते.

अनेक ब्रॅण्ड हाय-टेक दृश्यमानता वैशिष्ट्यांसह गियर बनवतात. सुगौई यांनी जॅप कलेशन, उदाहरणार्थ, कृत्रिम प्रकाशाच्या आघातानंतर उच्च दृश्यमानतेसाठी डिझाइन केले आहे. म्हणून जर आपण एखाद्या रस्त्याजवळ चालत असाल किंवा चालत असाल तर ड्रायव्हर आपल्याला पाहू शकतात आणि आपल्या सुरक्षेसाठी धीमा करू शकतात. आपल्याला क्रीडा आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी प्रतिबिंबित करणारे गियर आढळतील, जॅकेट, पैंट, दस्तवू आणि अगदी जूता, हेल्मेट आणि पॅक कव्हरसह

घरी काय हिवाळी workouts

अर्थात, अशी वेळ असेल जेव्हा हवामानाची परिस्थिती तुम्हाला बाहेरच्या कसरतीचा आनंद घेण्यापासून रोखेल. असे असल्यास, आत कॅलरी बनवण्यासाठी सर्जनशील व्हा.

• तुमचे घर स्वच्छ करा तो विश्वास किंवा नाही, आपण आपल्या housecleaning chores एकूण शरीर कसरत मध्ये चालू करू शकता.
• साध्या ताकद कसरत . शस्त्रक्रिया घरी एक शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे. आपण वर्कआउट्समध्ये शरीराचे वजन व्यायाम समाविष्ट असल्यास आपल्याला विशिष्ट उपकरणांची आवश्यकता नाही.
• डीव्हीडी आणि ऑनलाइन वर्कआउट्स वापरा जर आपण आपल्या घरी ऑनलाइन वर्कआउट केले तर आपल्याला हिमधवल रस्त्यावरील शूर प्रसंगांची गरज नाही. बर्याच वेबसाइट्स आपल्याला आपल्या सोयीनुसार विनामूल्य प्रवाह देऊ शकतात.