तळ लाइन
पीडॅनएक्सएक्सच्या निर्मात्यांद्वारे वेडेपणा वर्कआउट सीरिज, 10 उच्च तीव्रता आणि स्व-वर्णित वेडेवाळे व्यायाम असलेले तुमच्या प्रत्येक कार्डाची मर्यादा तपासते. तिथे कोणतेही उपकरणे आवश्यक नाहीत आणि कार्पीओची विविधता, बर्सपेस आणि फुटबॉलमधून जॅकिंग जैक आणि आत्महत्यांपासून चालते. शेड्यूलचे 60 दिवसांचे वाढत्या गहन अंतराल workouts आणि कार्य-टू-आराम गुणोत्तर (3 मिनिटे, 30 सेकंद विश्रांती) नकाशे आपल्याला अनेरोबिक झोनमध्ये बहुतेक वर्कआउट्ससाठी ठेवते, ज्यामुळे ही मालिका अनुभवी खेळाडूंना अपील करेल. कोण त्यांची मर्यादा ढकलणे इच्छित
मूलभूत
या कार्यशाळा मालिकेतील नाव, वेडेपणा, हे सर्व सांगते. हा 60 दिवसीय कार्डिओ-आधारित प्रोग्राममध्ये 10 गोल पथ असून त्यात एक ध्येय आहे: उच्च तीव्रतेचे एरोबिक आणि अॅनारोबिक मध्यांतर प्रशिक्षण देऊन आपले थेंब लाथ मारा. यासाठी, वर्कआउट्समध्ये बरेच समान मूलभूत सूत्र असतात: उच्च तीव्रता 3 मिनिटे व्यायाम करते , त्यानंतर 30 सेकंद विश्रांती घेतात, जे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी जवळपास पुरेसा वेळ नाही. अशा उच्च तीव्रतेचे व्यायाम केल्याने मिळविलेले हे खूप कमी पुनर्प्राप्ती वेळ अतिशय कठीण काम करणा-या वर्कआऊट्स बनवते जे आपणास त्वरीत घुसतात.
या कार्यक्रमात मूल पोषण योजना (पुनरावलोकनाची नाही) आणि आपल्या 60-दिवसांच्या शेड्यूलचे कॅलेंडर मॅपिंग देखील समाविष्ट आहे, ज्यात उच्च तीव्रतेसह 3 आठवड्यांचा समावेश असतो (1 पेक्षा अधिक दररोज वर्कआउट्स अनुसूचित केले जातात) त्यानंतर पुनर्प्राप्ती वर्कआउट्सचा एक आठवडा होता.
कार्यक्रम
पहिल्या 30 दिवसांमध्ये , आपण दर आठवड्यात 6 कार्डियो वर्कआउट्स करु शकता, प्रत्येकास वेगळ्या फोकससह - पॅलीमेट्रिक्स , वीज आणि प्रतिकार, शुद्ध हृदय व सर्किट्स तसेच कोर वर्कआउट्ससह .
शेवटचे 30 दिवस समान शेड्यूलचे अनुसरण करतात, परंतु आपले वर्कआउट्स दोन्ही वेळ आणि तीव्रता वाढतात. जरी ते वेगवेगळ्या प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट करतात, तरी बरेच वर्कआउट्स एकाच स्वरूपाचे असतात: 3 ते 5 उच्च तीव्रता व्यायाम 3 मिनिटांसाठी सतत, 30 सेकंदांपर्यंत विश्रांतीसाठी आणि त्यानंतर प्रत्येक वेळेस कठोर परिश्रम करून तीन वेळा एकूण मालिकेसाठी पुनरावृत्ती करा.
वर्कआउट्सचे नेतृत्त्व शॉन टी, एक दुर्बल आणि प्रेरणा देणारे प्रशिक्षक आणि व्यायामशाळा पूर्ण करणारे व्यायामशाळा आहेत जे ते मार्गाने पुढे सरसावतात. जरी ते सगळे तंदुरुस्त असले तरी ते संपूर्ण व्यायामशाळेत ब्रेक घेतात त्यामुळे फुफ्फुसात खोकला येत नाही.
वर्कआऊट्स
आपण उच्च प्रभाव व्यायाम आवडत किंवा हवा gasping आवडत नसल्यास, आपण या workouts एक चाहता होणार नाही. व्यायाम सरळ आणि ऍथलेटिक आहेत, उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि आपण त्यापैकी अनेकांना ओळखू शकाल, जसे जॅकिंग जॅक्स, बोर्पेस आणि आत्महत्या तसेच वेगळ्या चाली आहेत - साइड बर्सपेस, जम्पिंग जैक, फ्रॉग जंप आणि अधिक सह एकत्रित पुशअप. कोणीतरी अशा उपकरणाची गरज नसलेली किलर व्यायाम वापरून कोणीतरी पुढे येऊ शकते यावर विश्वास करणे कठीण आहे, परंतु त्यांनी ते केले नाही. डीव्हीडीमध्ये हे समाविष्ट होते:
- डीपेर फिट टेस्टचा डिग करा - आपल्याला माहित असेल की आपण फिटनेस टेस्ट करायचा प्रयत्न केला तर कसरत करणे कठिण असणार आहे. फिट टेस्ट आपल्याला उच्च तीव्रतेचे व्यायाम जसे की स्विचिंग किक, पॅलीओ जैक, पॉवर गुडघे, वीज जंप आणि बस्पेस सारख्या क्वचित येण्यासारखे आहे. आपण एक मिनिट सह कृतज्ञतापूर्वक, आराम दरम्यान एक मिनिट व्यायाम करु शकता. तंदुरुस्त चाचणी सुमारे 30 मिनिटांचा आहे, परंतु ती स्वतःच एक व्यायाम आहे
- पॅलेमेट्रिक कार्डियो सर्किट - हे 40-मिनिटांचे व्यायाम कमी वाटू शकते, परंतु वीज स्क्वॅटस्, स्की कूपर, पुशअप आणि माउंटन क्लाइंबर्स सारख्या स्फोटक हालचालींसह बॅट टाकणे पुरेसे आहे. 10 मिनिटे उबदार तास, 5 मिनिटेचा ताण आणि नंतर 20 मिनिटे अंतराने - 3 आठवडे उच्च तीव्रता आणि त्यानंतर 30 सेकंद विश्रांती.
- कार्डिओ पॉवर अँड रेझिस्टन्स - हे 40-मिनिटांचे व्यायाम हे प्लायओ कार्डिओ सर्किटसारखेच वाटते आणि ते आहे - हे त्याच स्वरूपाचे आहे, परंतु विविध व्यायाम आणि स्नायु सहनशक्तीवर लक्ष केंद्रित करणे. काही हालचालींमध्ये पॉवर गप्प स्क्वॅट, स्क्वट किक, कन्धे पुशअप, डुप्लेस्, अडथळा कूच आणि हलवण्याचे पुशअप समाविष्ट होतात.
- कार्डिओ रिकव्हरी आणि कमाल पुनर्प्राप्ती - येथे कोणतेही कार्डिओ नसतात, परंतु भरपूर चुण्या, विविध प्रकारचे प्लँक्स, स्क्वॅट, फुफ्फुस, पुशअप आणि स्ट्रेकेससह भरपूर आहे
- शुद्ध हृदय व रक्तवाहिन्या - हे काम 40 मिनिटे नरक ... एर ... नसलेले हृदय आपण चालविल्या नंतर हालचाल न करता आत्महत्येच्या कवायती, स्विच किक, वीज जैक आणि बेडूक वगैरे सोडले जातात. जरी व्हिडिओ व्यायाम करणारे ड्रॉप करण्यास तयार दिसत आहेत.
- कार्डिओ अॅब - हे 20-मिनिटांचे कसरत उच्च तीव्रता असलेल्या हृदयापासून सुरू होते आणि मूळ मूळासह समाप्त होते. पाय-पाय, फांदी आणि इतर अनेक चढ-उतारांकरिता आपण त्याच स्थितीत (व्ही-एसट) धारण करतो.
- कोर कार्डिओ आणि शिल्लक - या पुनर्प्राप्ती कामगारामध्ये हृदयावरील व्यायामांची एक श्रृंखला समाविष्ट आहे जी कोर आणि कंडिशनिंग ड्रिल्स अशा गुडघेदाने लिफ्ट , विस्तार आणि हाताने हालचालींच्या रूपात उभ्या राहण्यानंतर वाढत्या अवघड होतात.
- मॅक्स इंटरवल सर्किट - दुसऱ्या महिन्यादरम्यान, आपले वर्कआऊट परिचित स्वरुपाचे अनुसरण करून, 60 मिनिटांपर्यंत उडी मारतात, परंतु बाजूला असलेल्या बोर्पेस , पुशअप जैकस , प्लायो फेफुस आणि अधिक सारख्या कठोर हालचालींसह थकवा हा व्यायामात त्वरीत घुसतो, परंतु हृदयाचे ठोके मॉनिटर घातल्याने तुमची तीव्रता वाढू शकते.
- मॅक्स इंटरवल प्लायो - जेव्हा आपण या 60 मिनिटांच्या हृदयाच्या गर्भश्रीमंततेपर्यंत, आपण खरोखर आपल्या स्वतःची विवेक विचारात घेण्यास आरंभ कराल आपण एकाच अंतरानेचे स्वरूपन करता, परंतु हे सर्व पॅलीमेट्रिक्स बद्दल आहे, याचा अर्थ आपण बरेच मजबूत pushups, squats आणि कोर व्यायाम करतात.
- मॅक्स कार्डिओ कंडिशनिंग- हे नॉन-स्टॉप कार्डियो कसरत (सर्व कार्डिओ, ब्रेक नाहीत म्हणजे संभाव्यत: स्विच-किक आणि स्प्रिंटपासून ते आत्महत्या जंप आणि पंकच्या थव्यासह सर्वप्रथम कठीण असते.
साधक
- एक चांगले रचना कार्यक्रम - कार्यक्रम आपल्यासाठी सर्व बाहेर काढले आहे, आपल्या नियोजित वर्कआऊट्सच्या कॅलेंडरसह पूर्ण करा, जेणेकरून याचे अनुसरण करणे एक स्नॅप असेल (प्रत्यक्षात नाही तर).
- प्रभावी - हे व्यायाम आपल्या मर्यादा ढकलण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण असलेले कॅलरी बळे. आपण अल्प कालावधीत खूप काम केले
- अनुसरण करण्यास सोपे - वर्कआऊट्स सोपे नाहीत, परंतु बहुतेक सर्व हालचाली अगदी सरळ आहेत आणि कोणत्याही प्रकारची कोरियोग्राफी किंवा उपकरणाची आवश्यकता नाही.
बाधक
- महाग - सुमारे $ 120 वाजता, हे निश्चितपणे एक दीर्घकालीन गुंतवणूक आहे.
- उच्च प्रभाव - बहुतेक व्यायाम उच्च प्रभाव आणि तीव्र आहेत आणि, शॉन टी सुरक्षा आणि चांगल्या स्वरूपावर जोर देतो तर, वेदना आणि इजा होण्याचा धोका आहे.
- पुनरुक्ती - वर्कआउटमध्ये भिन्न व्यायाम असतात, परंतु त्यापैकी बहुतेक समान सामान्य स्वरूपांचे अनुसरण करतात. दिवसाच्या नंतरच्या प्रकारचे वर्कआउट करणे दमवणारा होऊ शकते.
- कोणतीही ताकद प्रशिक्षण नाही- हे व्याख्येनुसार, कार्डिओ-आधारित प्रोग्राम आहे परंतु पूर्ण कार्यक्रमात ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट असणे आवश्यक आहे, आपल्यास स्वतःहून काही करावे लागेल. अशा उच्च तीव्रतेचे हृदय व त्यातून पुनर्प्राप्त करणे सोपे नाही
एकूणच, वेडेन्शियस वर्कआउट सीरीज विविध आव्हानात्मक, प्रखर वर्कआउट्स देते ज्या अनुभवी चिकित्सकांना पुढील स्तरावर त्यांची कार्डिओ प्रशिक्षण घेण्याची इच्छा आहे. वर्कआऊट फसवे असू शकतात. मला नेहमी असे वाटले की मी पहिल्या 20 किंवा काही मिनिटांसाठी माफक प्रमाणात कठीण काम करत होतो, केवळ थकवा वर्कआऊट्समधून कठोर परिश्रम करत आहे. तथापि, आपण स्वत: निरीक्षण करू शकता आणि धोक्यात जात आनंद तर, वेडेपणा मालिका आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकते.