व्यायाम कितीही आपल्यासाठी चांगले आहे
काहीवेळा आपल्या व्यस्त दिवसात पूर्ण तास व्यायाम नियमानुसार फिट करणे अशक्य आहे. वेळापत्रक तंग आहेत आणि व्यायाम करण्यासाठी फक्त काहीच वेळ नसताना आपल्याकडे दिवस असतील! जर आपल्याकडे 10 मिनिटे शिल्लक असतील तर आपण एक जलद व्यायाम मिळवू शकता जे आपल्या वजन कमी उद्दीष्ट लक्ष्यांना पूर्ण करण्यास मदत करते.
अभ्यास लघु Workouts सिद्ध आहेत प्रभावी आहेत
बर्याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की संपूर्ण दिवसभर व्यायाम केल्याने सतत व्यायाम होतात
एका अभ्यासात, तज्ञांनी ऑपरेटरच्या वेगवेगळ्या गटांची तुलना केली:
- गैर-व्यायाम करणारे
- व्यायाम करणारे दोन 15-मिनिटांचे व्यायाम करतात
- एक 30-मिनिटांचे व्यायाम करणारे व्यायाम करणारे आणि
- तीन 10-मिनिटांचे व्यायाम करणारे व्यायाम करणारे
तात्पर्य? सर्वच प्रयोगकर्ते वजन गमावले आणि वाढीव सहनशक्ती असला तरीही कोणत्या गटातील ते होते. ज्या गटात ते बदललेले नाहीत असे एकमात्र गट म्हणजे गैर-व्याप्ती गट.
लघु शर्यतीमध्ये आपले वर्कआउट नित्यक्रम विभक्त करा
आपण वेळेवर कमी असल्यास आणि आपण आपल्या नियमानुसार दिवसात अनेक लहान वर्कआउटपर्यंत विभाजित करण्यासाठी चांगले काम करतो, तसे करा! कुठल्याही व्यासपीठापेक्षा काहीही चांगले नाही.
काळजी करू नका की आपण बर्याच कॅलरी बर्न करणार नाही किंवा चांगले परिणाम मिळवाल. की तुमच्यासाठी काम करणारी एक नियमित शेड्यूल शोधणे आहे.
जर आपण आपल्या सकाळच्या शाम आधी 10 मिनिटे फिट करू शकता, आपल्या लंच ब्रेकवर एक झटपट वाट पाहू शकता, तर रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी आणखी 10 मिनिटांचे नित्यक्रम घ्या म्हणजे तुमच्या दिवसात 30 ते 40 मिनिटे व्यायाम करा.
आपले शेड्यूल कमी कडक असताना आठवड्याच्या अखेर किंवा आठवड्याच्या सुमारास लांब व्यायामास जतन करा.
जेव्हा कामाची लांबी महत्वाची असते तेव्हा
आपण विशिष्ट स्पर्धेसाठी किंवा खेळात प्रशिक्षण देत असल्यास, कमी व्यायामाच्या विरूद्ध सतत व्यायाम करण्याबद्दल विचार करण्याची ही वेळ आहे. यात आपला शरीर मॅराथॉन आणि इतर जातींसाठी तसेच सॉकर मॅच किंवा बास्केटबॉल गेम तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे ज्यासाठी धीरोचरी आवश्यकता आहे.
एक जलद आणि प्रभावी कसरत योजना
आपण आपल्या लहान व्यायाम पद्धतींबद्दल मॅनिकल असू शकता.
- कदाचित आपण बुधवारी ताकद आणि आपल्या लोअर बॉडीवर ताकदीवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात.
- कदाचित सकाळच्या कामात संपूर्ण व्यायाम शरीरास सकाळी उठणे चांगले आहे आणि संध्याकाळच्या कामासाठी ताकद आपले लक्ष आहे.
स्वत: ला स्वारस्य ठेवण्यास आणि आपल्या फिटनेस उद्दिष्टामध्ये प्रेरणा देण्यासाठी लघु व्यायाम पद्धती देखील एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपल्याजवळ वेळ आहे तेव्हा वेगवेगळ्या पद्धतींचा तब्बल करून, आपण कंटाळा आला नाही किंवा दीर्घ कसरत करण्यासाठी 'येत' पाहून आपल्याला दडपल्यासारखे वाटणार नाही. आपण व्यायाम नाही, आपण workout मिळवा !
आपल्याला काही कल्पनांची आवश्यकता असल्यास, कमी वेळेत आपल्या शरीराचे कार्य करण्याची जलद, प्रभावी पद्धतींसाठी हे लहान वर्कआउट्स पहा.
- 10-मिनिट बॉडी वेट वर्कआउट - आपल्याला हे त्वरित नियतन बंद करण्यासाठी उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त एक चेअर, बेंच किंवा स्टेप करेल.
- 10-मिनिट एक्सप्रेस सर्किट वर्कआउट - कार्डिओ ताकद आव्हान शोधा जे कॅलरी बर्न करेल आणि तुमचे संपूर्ण शरीर कार्य करतील.
- प्रवास कार्यशैली - आपल्या सुट्टीचा किंवा व्यवसाय प्रवास आपल्या उद्दीष्टाच्या मार्गावर येऊ देऊ नका. आपल्या सामानाचे प्रतिकार बॅन्ड टास्क करा आणि एक उत्तम व्यायाम करा आपण कुठे आहात हे महत्त्वाचे नाही.
- 10-मिनिटाची ताकद - आपल्या ताकदीत वेगवान कसे स्क्वॅट आणि फुफ्फुसांचे जलद नियतन कसे वाढेल ते पहा, आपल्याजवळ काही मिनिटे किंवा अर्धा तास असल्यास काहीही असो.
- टाईम बॉडी टाइम्स वेर चॅलेंज - आपण फिटनेस उपकरणे फक्त वाया घालवू नका कारण आपण विचार करतो की आपल्याकडे वेळ नाही. 15 मिनिटांत संपूर्ण व्यायाम मिळवा
- त्वरेने लोअर बॉडी- या कमीतकमी, 6 पाऊलांच्या नित्यक्रमाने आपल्या कमी शरीराला एक जलद आणि प्रभावी व्यायाम द्या.
स्त्रोत:
जेकिकिक जेएम, विंग आरआर, बटलर बीए, रॉबर्टसन आरजे. एक सतत चढाओढ विरूद्ध अनेक लहान टप्प्यात व्यायाम करणे: निष्ठा, हृदयाशी संबंधित फिटनेस आणि वजनदार महिलांमध्ये वजन घटनावर परिणाम. इंटर जे ओबेस् रिलेट मेटाब डिसॉर्ड 1 99 5 डिसेंबर; 1 9 (12): 893- 9 01.
श्मिट डब्ल्यूडी, बिअर सीजे, केल्स्केअअर एलके. जास्तीत जास्त वजन असलेल्या महिलांची फिटनेस आणि वजन कमी करण्यावर होणाऱ्या विरूद्ध लहान चढाओढ व्यायामांचे परिणाम. जे एम कॉल नत्र 2001 ऑक्टो; 20 (5): 4 9 4-501