प्रत्यक्षात निघून जाणे हे चांगल्यासाठी चांगले असते आणि नेहमीचे कसरत रुटीनपासून दूर राहणे शरीरासाठी चांगले असते. तथापि, एक सुट्टीचा व्यायाम करण्यासाठी योग्य वेळ असू शकते. आपल्या नियमानुसार स्वत: ला मुक्त करण्याद्वारे, आपण आपले शरीर आपल्या शरीरात हलविण्यासाठी नवीन मार्ग तयार करू शकता, मजा करू शकता आणि सुट्टीत असताना आपल्या शरीरात तंदुरुस्त ठेवा.
कार्डिओ
मजा करताना आपल्या हृदयाची सहनशक्ती राखण्याची इच्छा असल्यास, विविध प्रकारचे सुट्ट्या आहेत जे आपल्याला कसरतसारख्या भावनाविना एक उत्तम कसरत देईल.
काही उत्कृष्ट वर्कअर्ट्समध्ये खालील समाविष्ट आहेत:
- समुद्रकिनार्यावर फिरता मृदू रेतीमध्ये चालणे हे किलर कसरत आहे आणि फ्लॅट ग्राऊंडवर चालण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करते. काही तज्ञांनी सूचित केले आहे की आपण सॉफ्ट रेतमध्ये चालणा-या दोनदा कॅलरी बर्न करू शकता. शूज परिधान करून ते सुरक्षित ठेवा (जर आपण खूप लांब साठी अनवाणी जात असाल तर तुकड्यांना पडलेले स्फटिक मिळू शकते) आणि ते वापरण्यासाठी एका वेळी काही मिनिटे जात आहेत. आपण किती कठीण आहे आश्चर्य वाटेल
- बीच व्हॉलीबॉल तुम्ही किती कठीण काम करता यावर तुम्ही 150 तासांपेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता आणि मजा करताना इतर लोकांना भेटायला हा एक चांगला मार्ग आहे.
- सर्फिंग, तैवान आणि स्नॉर्केलिंग सर्फिंग एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम आहे जी आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूला आव्हान देईल. जरी आपण लाटा बाहेर पडा आणि बंद पडणे जरी, आपण एक उत्तम workout मिळेल स्नोर्केलिंग थोडा अधिक आरामशीर आहे, परंतु आपण थोडेसे तंबूचा वापर करून तीव्रता जोडू शकता. आपण मोठ्या लाटा नसलेल्या एखाद्या समुद्र किनाऱ्यावर असल्यास, आपल्या स्नोर्कल गियरवर ठेवा आणि आपल्या रक्ताची गती वाढविण्याकरिता काही गोळी बाहेर परत आणि परत पोहणे.
- प्रवासी मोटार चालन कमी तीव्रतेचे व्यायाम मिळवताना दीर्घ बाईकची सवारी क्षेत्र पहाण्याची उत्तम पद्धत आहे. आपण आपला वेळ घेत असाल आणि दिवसभर जात असाल, तर आपण कॅलरीज बर्न केल्याशिवाय त्याबद्दल विचार करू शकाल.
- हायकिंग कोणत्याही वेळी आपण आपल्या शेतात बढती वाढविल्यास, आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल. आपण बॅकपॅक घेतल्यास, आपण स्वत: ला अधिक आव्हान देता, सर्व काही थोडे स्वभाव घेताना जवळील हायकिंग प्रवासाविषयी पहाण्यासाठी किंवा प्रमुख महानगरीय भागाजवळ जवळील खुणा शोधण्यासाठी स्थानिक प्रवासाला भेट द्या यासाठी आपल्या हॉटेल द्वारपालसह तपासा.
- गोल्फ आपण गाडीत फिरता आणि प्रत्येक बिछानात बिअरवर पिणे तर गोल्फ कसरत करण्याचे एक स्पंदन असू शकते. आपण अधिक कॅलरी बर्न करू इच्छित असल्यास, तथापि, आपल्या क्लब वाहून आणि अर्थातच चालणे. आपण सुमारे 200-300 कॅलरीज प्रति तास शिल्लक कराल.
- टेनिस गोल्फप्रमाणेच, टेनिसचा गेम तितका सोपे किंवा कठिण असू शकतो, की आपण तो बनू इच्छिता. चेंडूचा पाठलाग करताना आणि सेरेना विल्यम्स किंवा रॉजर फेडरर यासारख्या खेळाडूला मारण्यासाठी आपल्याला एक चांगला व्यायाम मिळेल, जो 150 पौण्ड व्यक्तीसाठी 400 कॅलरीजपर्यंत पोहचेल.
- शॉपिंग ठीक आहे, कदाचित खरेदी ही सर्वात जास्त तीव्रता क्रियाकलाप नसून ती योग्य परिस्थितीमध्ये खूप एरोबिक असू शकते. जर शॉपिंग आपल्या आवडीच्या क्रियाकलाप असेल, तर जलद पाऊल उचलणे, पायर्या उचलणे, आणि फूड कोर्टात फॅटी पदार्थ टाळणे करून त्याची गणना करणे गरजेचे आहे.
रस्त्यावर भारोत्तोलन वजन
आपण सुट्टीतील असताना हृदयाशी संबंधित कृती करणे सोपे आहे. भारोत्तोलन वजन मात्र एक आव्हान आहे. आपण सहसा खूप साधने नाही आणि हॉटेल फिटनेस रूमकडे जाण्याचा विचार मजा करण्याचा प्रयत्न करत असताना आकर्षक नाही.
आपण शहराबाहेर असताना आपला ताकद आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला बरेच काही करावे लागणार नाही. शरीराचे वजन व्यायाम, प्रत्यारोपण बँड किंवा पूर्ण पाण्याची बाटल्यांसह एक जलद व्यायाम आपण आपल्या नेहमीच्या रूटीनमधे घरी परत येईपर्यंत मजबूत आणि फिट ठेवेल.
ही संसाधने आपल्याला आपल्या शरीराचे लहान, कार्यक्षम वर्कआउटसह कार्य करण्यास मदत करतील:
आपण व्यायाम करत नसल्यास काय होते
आपण आपल्या सुट्टीचा संपूर्णपणे व्यायाम करण्यापासून विश्रांती घेण्याचे ठरविल्यास, आपल्या शरीरास काय होते हे आपल्याला कळेल. आपण फिटनेस गमावण्यापूर्वी किती काळ जाऊ शकता? आपण सहनशक्ती आणि / किंवा स्नायू किती लवकर गमवाल हे आपल्या जेनेटिक्सवर अवलंबून असते परंतु खाली काही सामान्य मार्गदर्शकतत्त्वे आहेत:
- तीन आठवड्यात एरोबिक पॉवर 5-10 टक्के कमी होऊ शकते.
- सुमारे दोन महिने निष्क्रियतेनंतर आपल्या सर्व फायदे गेले
- आपण जितके फिटर आहात तितकी जलद आपण आपली फिटनेस गमवाल, जे उचित दिसत नाही, नाही का?
- पेशी शक्तीपेक्षा आपण वेगवान एरोबिक क्षमता गमावू शकता. स्नायू लवचिक असतात आणि आपण केलेल्या सर्व व्यायाम स्मृती टिकवून ठेवू शकता.
एक आठवडा बंद होणे बहुधा काही फरक पडत नाही पण, त्याहून अधिक काही, आणि आपल्या मागील स्तरावर परत येणे अधिक कठिण असू शकते. सक्रिय म्हणून राहण्याचे मार्ग शोधणे आपण योग्य ठेवू शकाल, वजन वाढण्यास मदत करु शकता आणि संक्रमण परत वास्तविक जीवनात बदलू शकता.
स्त्रोत:
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शनसाठी ACSM चे मार्गदर्शक तत्त्वे - "प्रशिक्षण प्रभाव राखणे." 7 वी एड बॉलटिओर, एमडी: लिपकिनॉट विलियम्स आणि विल्किन्स; 2006.