एक पुश-पुल ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार ताकद प्रशिक्षण पद्धती आहे ज्यामध्ये आपण आपले नियमीत वेगवेगळ्या स्नायू गटांमध्ये आणि वर्कआउटमध्ये विभागले आहे.
कारण? या प्रकारची नियमानुसार प्रत्यक्षात शरीर सौष्ठव च्या जगातून आम्हाला येतात. काही वर्षांपूर्वी, बॉडी बिल्डर आपल्या वर्कआऊट्स वाढवण्यासाठी तसेच त्यांच्या विश्रांतीचा कालावधी वाढवण्यासाठी, मोठ्या स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक होते.
त्यांना असे वाटले की त्यांचे वर्कआउट्स एका दिवसात ढकलणे आणि दुसऱ्या दिवशी व्यायाम पुल करते, ते अधिक प्रशिक्षण न देता अधिक वेळा काम करू शकतात.
आजकाल, पुश-पुल आपण कोणत्याही बॉडीबिल्डर आहात किंवा कोणीतरी मजबूत आणि फिट होण्यासाठी वजन उचलताहेत. या प्रकारची सामान्यतः तीन दिवसांच्या प्रशिक्षणात वाढ होते आहे, ज्यामुळे आपण कमीत कमी वर्कआउट्स करू शकता, जो व्यस्त शेड्यूलमध्ये जास्त वेळांपेक्षा अधिक फिट असू शकतो, एकूण शरीर वर्कआउट्स म्हणजे काय?
दिवस 1 हा ऊर्ध्व स्तिस्थल व्यायाम आहे, दिवस 2 कमीतकमी शारीरिक व्यायाम आहे आणि दिवस 3 कदाचित पुलच्या उच्च शरीराची कसरत असू शकते.
पुश व्यायाम
जसे नाव सुचवितो, पुश व्यायामांमध्ये आपण जे काही हालचाल आपल्या शरीरापासून दूर ठेवू शकता त्या सर्व हालचालींचा समावेश आहे. हे व्यायाम सामान्यत: quads, बाह्य जांघ, छाती, खांद्यावर आणि बायोगॅप्स यावर केंद्रित करतात.
उच्च शारीरिक पुश व्यायाम
- पुशअप
- चेस्ट प्रेस
- छाती उडतो
- ओव्हरहेड प्रेस
- पालखी वाढते
- वाकणे हाताने बाजूची वाढते
- समोर वाढते
- डिप्स
- ट्रायसीपीएस विस्तार
- कवटी क्रशर
व्यायाम पुल
आपण व्यायाम पुल करता तेव्हा, आपण पुश व्यायामांच्या उलट करत आहात ... आपण आपल्या शरीराचे वजन ओढत असताना चालते.
स्नायूंनी काम केले आहे त्यात बॅट, हॅमस्ट्रिंग, बॅक आणि बाईप्स यांचा समावेश आहे, विविध प्रकारचे स्नायू पुश नियमानुसार वापरले जातात
या कारणास्तव, आपण एक नियमानुसार सेट करु शकता ज्यामध्ये आपण एक दिवस एक पुश नियमानुसार करता आणि सलग दोन दिवसात त्याच स्नायूंचा वापर न करता पुढील पुल नियमानुसार करू शकता.
उच्च शरीरावर व्यायाम काढा
- एक हाताने पंक्ती
- रिंगण पंक्ती
- दुहेरी हात असलेल्या पंक्ती
- लोखंडी चौकोनी ओळी
- डंबेल पुलवर
- बँडसह बसलेल्या पंक्ती
- लाट एक प्रतिकार बॅण्डसह आणते
- बॅक विस्तार
- बसलेले अंदाजे पंक्ती
- रेगेगार्ड पंक्ती
- द्विमासिक कर्ल
- हादर curls
- उलट कर्ल करा
- वेशभूषा कर्ल
- आच्छादन कर्ल
- एकाग्रता कर्ल
- धर्मोपदेशक curls
का पुल पुश?
अशा प्रकारचे नियमित प्रयत्न करण्यासाठी बरेच चांगले कारणे आहेत. प्रथम, ते आपल्याला आपल्या टाळ्यांना कसल्याही पिल्लेशिवाय काम करण्याची परवानगी देते. सेकंद, आपले वर्कआउट्स लहान आहेत. होय, ते अधिक वारंवार असतात, परंतु आपण आपल्या व्यायामात आणखी काही करू शकता कारण आपले इतर स्नायू विश्रांती घेतात.
अधिक वारंवार काम करून, आपण आपली कॅलरी बर्न वाढवू शकता आणि जर आपण खरोखर कठोर कार्य करत असाल, आपल्या शरीराची जळजळ किंवा आपल्या शरीराची जळजळ आपोआप पुन्हा आपल्या शरीराची जळजळीत परत येईल.
तिसरे, आपले वर्कआउट्स अधिक मनोरंजक आहेत आणि अधिक विविधता असणे. आपण विविध मार्गांनी पुश-पुलच्या पद्धतींचा वापर करु शकता. आपण आपल्या खालच्या शरीराला एक पुश-पुल नियमानुसार विभाजित करू शकता, एक दिवसाची क्वाड आणि दुसऱ्या दिवशी ग्लुस आणि हॅमस्ट्रिंग काम करू शकता.
युक्ती एक पठार मारण्याचे टाळण्यासाठी प्रत्येक 6-12 आठवड्यांनी आपले वर्कआउट्स बदलू शकते, जे तुमचे वजन कमी करते .
आपण काही आठवडे पुश-पुल नियमानुसार करू शकता आणि पिरॅमिड प्रशिक्षण किंवा स्नायू गटांना विरोध करण्यासारख्या वेगळ्या प्रशिक्षण पद्धतीवर स्विच करू शकता. आपण अगदी अधिक सहजपणे बदलू शकता आणि संपूर्ण शरीर वर्कआउट्सवर परत जाऊ शकता, जे आपण आठवड्यात 3 सलग-सलग दिवसांमध्ये करू शकता.
माझे आवडते एक सर्किट ट्रेनिंग आहे कारण वर्कआऊट त्वरीत हलतात आणि मला त्याच वेळी सर्व मिळू शकते.
प्रशिक्षित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, आपल्याला कधीही त्याच वर्कआऊट्सची आवश्यकता नाही, एक प्लस जर तुम्हाला भार प्रशिक्षणाने सहजपणे कंटाळले असेल आणि गोष्टी बदलू इच्छिता.