मुलांना वजन लिफ्ट पाहिजे का? तसे असल्यास, किती व किती वेळा? हा एक प्रश्न आहे ज्यामुळे अनेक पालक आपल्या मुलांना संघटीत क्रीडा प्रकारांमध्ये सहभागी होऊ शकतात म्हणून विचारत आहेत. खेळातील बहुतेक मुले औपचारिक ताकदीचे प्रशिक्षण घेण्याची गरज नाही, परंतु जर ते जात असतील, तर त्यांना सुरक्षितपणे उचलायला मदत करण्यासाठी किंवा दुखापत किंवा अतिवापर कमी करण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम), अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पॅडीट्रीक्स (एएपी) आणि नॅशनल स्ट्रreng आणि कंडीशनिंग असोसिएशन (एनएससीए) यासह प्रमुख आरोग्य संस्थांना योग्य प्रकारे डिझाइन केलेले आणि सक्षमपणे पर्यवेक्षी ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये सहभाग देण्यात येतो.
मुलांसाठी वजन उचलण्याचे संभाव्य लाभ म्हणजे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवणे, योग्य शरीर रचना राखणे आणि क्रीडा कामगिरी करणे.
मुलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करताना हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की मुले फक्त लहान प्रौढ नाहीत ते शारीिरक, शारीरिकदृष्ट्या आणि मानसशास्त्रविषयक दृष्ट्या भिन्न आहेत आणि आपल्याकडे अद्वितीय गरजा असतात. मुलांसाठी प्रौढ शक्ती प्रशिक्षण मार्गदर्शक तत्त्वे आणि प्रशिक्षण तत्त्वे वापरली जाऊ नये. वजन उचलणार्या प्रत्येकाला जोखीम आणि ताकदीचे फायदे समजून घेणे आवश्यक आहे, तरी एक लहान मुलास स्नायूंच्या कृतींच्या गुंतागुंत समजून घेणे अपेक्षित नसते. प्रौढांनी मुलांना जीवनभर फिटनेस मदत करण्यासाठी आणि सुरक्षितपणे कसा व्यायाम करावा आणि अतिरीक्त व्यक्तीपासून जखम टाळावा यासाठी त्यांना मदत करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाचे म्हणजे मुलांना उत्तेजन देणारी एक प्रेरक कार्यक्रम द्या जो शक्ती प्रशिक्षण आणि सकारात्मक जीवनशैलीकडे सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवतो.
सर्वसाधारणपणे बोलत असल्यास, 7 ते 8-वयोगटातील मुले संघटित क्रीडा किंवा उपक्रम (उदा. थोडे लीग बेसबॉल किंवा जिम्नॅस्टिक) मध्ये सहभाग घेण्यासाठी सज्ज आहेत, तर ते काही प्रकारच्या शक्ती प्रशिक्षणसाठी तयार आहेत.
मुलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण मार्गदर्शक तत्त्वे
- पुरेशा देखरेखीसाठी आणि निर्देश देण्याकरता कमीतकमी 1 ते 10 च्या मुलाच्या गुणोत्तरासाठी प्रशिक्षकांची शिफारस केली जाते. जेव्हा मुले प्रथमच व्यायाम शिकत असतात तेव्हा जवळील देखरेख, जसे खाजगी प्रशिक्षक किंवा कोच यांची शिफारस करता येईल.
- मुलांना शिकवून शिकवा एखाद्या मुलास नवीन व्यायाम शिकवताना, आपल्या सख्ख्या डोळ्याखाली हा उपक्रम करा.
- प्रशिक्षण पर्यावरण हे धोक्यांपासून मुक्त आहे याची खात्री करा. मुलांच्या अन्वेषण कारणाबद्दल जागरुक रहा आणि वर्ग प्रारंभ होण्यापूर्वी व्यायाम कक्षातून कोणत्याही तुटलेली उपकरणे काढा किंवा काढून टाकणे.
- व्यायाम खोलीत चांगली प्रकाशमय आणि पर्याप्तपणे हवेशीर असावी. मुले प्रौढांपेक्षा अधिक ताप फोडतात त्यामुळे त्यांना तहान लागली नसली तरीही त्यांना पाणी पिण्याची प्रोत्साहन दिले.
- प्रत्येक सामर्थ्य प्रशिक्षण वर्गाच्या आधी आणि नंतर कॅलस्थेनिक्स करा
- 6 ते 8 व्यायामांवर 10 ते 15 पुनरावृत्त 1 संचाने प्रारंभ करा जे ऊपरी आणि निळा शरीराच्या मुख्य पेशी गटांवर लक्ष केंद्रित करतात. तुलनेने हलक्या वजनाने आणि उच्च रेससह प्रारंभ करा आणि लोड वाढवा आणि ताकद सुधारते तसे रिपेअर कमी करा. तुलनेने लाइट लोडसह सुरू होण्यामुळे योग्य समायोजन करण्याची अनुमती मिळेल.
- सर्वसाधारण शर्यतीच्या हेतूने जास्तीत जास्त उचल करणे शिफारसित नाही
- दर आठवड्यात दोन ते तीन तासाचे प्रशिक्षण सत्र पुरेसे आहे.
- जशी ताकद सुधारते म्हणून वजन वाढवा. सामान्यत: वजनात 2 ते 5 पौंड वाढ हे प्रशिक्षण तीव्रतेमध्ये 5 ते 10 टक्के वाढ सुसंगत असते.
- सेटची संख्या (3 पर्यंत) किंवा व्यायामांची संख्या वाढवून प्रगती देखील प्राप्त केली जाऊ शकते.
- स्क्वॅटसारख्या मल्टी-संयुक्त व्यायाम वैयक्तिक गरजांनुसार आणि कार्यक्षमतेवर आधारित कार्यक्रमात सादर केल्या जाऊ शकतात.
- मुलांना सन्मानाने वागवा आणि त्यांच्या भाषेत समजून घ्या. लक्षात ठेवा मुलांनी कार्यक्रमास सोयीस्कर वाटला पाहिजे आणि पुढील व्याप्तीची अपेक्षा करावी.
- ताकद प्रशिक्षण संपूर्ण फिटनेस कार्यक्रमाचा एक भाग असावा. फिटनेसमध्ये मजा ठेवा आणि आयुष्यभर आरोग्य वाढवा.