अयशस्वी करताना वजन कमी करणे
ड्रॉप सेट वजन प्रशिक्षण संच आहेत ज्यामध्ये सेट्सचा गट करतेवेळी प्रत्येक अनुवर्ती संच मध्ये वजन कमी होतो.
एक संच एका व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याचा समूह आहे एक पुनरावृत्ती व्यायाम एक पूर्ण पूर्ण अंमलबजावणी आहे; उदाहरणार्थ, बाईसप कर्लसह , एक पुनरावृत्ती वाढवण्याची कृती असेल आणि एकदा डंबेलला कमी करा.
पहिला सेट वेट असावा जे अंतिम पुनरावृत्तीच्या वेळी "अपयशी" ठरेल.
वजन प्रशिक्षणातील अपयश म्हणजे आपण अस्वस्थता किंवा स्नायूच्या कमजोरीचा अनुभव घेत नाही तोपर्यंत वारंवार व्यायाम करा म्हणजे आपण योग्य पुनर्रचना करू शकत नाही आणि योग्य फॉर्म आणि तंत्र कायम ठेवत नाही.
ड्रॉप संच मध्ये, आपण यानुसार स्वरूप बदलू शकता:
- वजन कमी करणे आणि त्यानंतरच्या सेटमध्ये पुनरावृत्तीची संख्या वाढविणे
- वजन कमी करणे आणि पुनरावृत्तीची संख्या सारखा ठेवणे
- सेट दरम्यान विश्रांतीची वेळ बदलणे (किंवा काहीही न बाळगणे)
- वजन कमी करणे किंवा भरपूर प्रमाणात करणे
आपण वजन प्रशिक्षण मार्गदर्शक अधिक वजन प्रशिक्षण मूलभूत पाहू शकता.
आमच्या वर्कआउट प्रोग्रॅममध्ये सहा पुनरावृत्तीपासून तीन अपग्रेड टाळण्यासाठी अपयश होते, प्रत्येक सेटवरील प्रत्येक सेटसाठी 15% वजन कमी करून आणि अपयशांकडे प्रगती करणे, सेट्स दरम्यान विश्रांती न घेता.
अयशस्वी का ट्रेन का?
काही प्रशिक्षकांचा विश्वास आहे की अपयशाच्या प्रशिक्षणामुळे अधिक स्नायूंच्या वाढीला चालना होते . अधिक प्रगत वजन प्रशिक्षक जे प्रगतीपथावर एक पठार गाठले आहेत, या तंत्राचा वापर करून त्यांना त्या पठारांमधून खंडित करण्यास मदत करतात.
हे "नाही वेदना, कोणतीही लाभ नाही" हे सूचित करते की अपयश बिंदूची असुविधा म्हणजे स्नायूचा आकार आणि ताकद वाढण्यासाठी स्नायूला पुरेसा जोर देण्यात आला आहे .
पिरामिड सेट उलटा
ड्रॉप सेटला कधीकधी उलट पिरामिड सेट्स म्हटले जाते कारण आपण हेवीवेटपासून सुरुवात करता आणि त्याचा क्रमशः हप्ता कमी करता: शीर्षस्थानी मोठे आणि तळाशी अरुंद, पिरॅमिडच्या वरची बाजू खाली