विरोध प्रशिक्षण काय आहे? प्रकार आणि फायदे

प्रतिकार प्रशिक्षणाचे वेगवेगळे प्रकार आरोग्य फायदे द्या

प्रतिकार प्रशिक्षणाचा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो स्नायुची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारते. प्रतिकार प्रशिक्षणाच्या कसरत दरम्यान, आपण शरीराचे वजन, गुरुत्व, बॅण्ड, भारित बार किंवा डंबबेल्स यांनी दिलेल्या प्रतिकार शक्तीविरूद्ध आपले अंग स्पर्श करू शकता. काही व्यायाम मशीनचा उपयोग प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी केला जाऊ शकतो.

शक्ती प्रशिक्षण , वजन उचल : म्हणून देखील ओळखले जाते

प्रतिकार प्रशिक्षणाची व्याख्या आणि प्रकार

कोणताही व्यायाम ज्याचे आपण प्रतिरोधी विरूद्ध आपल्या शरीरात हालचाल करतांना प्रतिकार किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण असे मानले जाऊ शकते. प्रशिक्षण या स्वरूपातील प्रतिकारशक्तीची व्याख्या अगदी सोपी आहे. प्रतिकार करणे ही कोणतीही शक्ती आहे ज्यामुळे चळवळ सुरूच होते.

गुरुत्वाकर्षणाच्या विरोधात आपल्या शरीराला हलवून किंवा भारित डंबळे जोडून प्रतिकार करणे शक्य आहे. आपण व्यायामशाळेतील मशीन वापरून किंवा भारित बार, बँड किंवा केटललॅल्स सारख्या उपकरणाचा वापर करून प्रतिकार देखील जोडू शकता. प्रशिक्षणाच्या या स्वरूपाला वजन उचल किंवा वजन प्रशिक्षण असेही म्हणतात.

प्रतिकारशक्तीचे फायदे लक्षणीय आहेत. आपण वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू केल्यास, आपण आपल्या शरीरात मजबूत, कडक आणि कडक शिस्तीची अपेक्षा करू शकता. जे लोक प्रशिक्षण या स्वरूपात सहभागी होतात ते सहसा दैनंदिन जीवनास (एडीएल) क्रियाकलापांमधून हलवण्यास सोपे वेळ देतात कारण त्यांच्या स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने जातात.

प्रतिरोध प्रशिक्षण FAQ

प्रतिकार प्रशिक्षणाबद्दल काही कल्पना आहेत ज्यामुळे तुम्हाला कार्यक्रम सुरू करता येईल. हे सर्वात सामान्य प्रश्न आहेत जे नवीन व्यायामकर्मी ताकद प्रशिक्षणबद्दल विचारतात.

• वजन उचलल्याने मला बल्क बनवावे का? ते प्रतिकार प्रशिक्षणाचे व्यायाम करत असल्यास बहुतांश स्त्रिया बल्कमूल होणार नाहीत. पण वजन वाढणे सुरू असताना पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही स्नायूंची व्याप्ती लक्षात ठेवतात. पण व्यायाम हा प्रकार स्नायूंना कडक आणि अधिक शिल्पासारखे दिसत नाही, चरबी शिवाय नाही. आपण पहात असलेली स्नायू परिभाषा ही स्नायूला व्याप्त असलेल्या चरबीवर अवलंबून असेल.

• प्रतिकारशक्तीचा माझ्या वजनांवर कसा परिणाम होतो? वजन प्रशिक्षण तुमचे वजन किंचित वाढवू शकते. पण स्नायूंचे वस्तुमान चरबी वस्तुमान पेक्षा जास्त असते . त्यामुळे तुमचे शरीराचे वजन वाढू शकते तरीही तुमच्या शरीराचे आकार कमी होतात. याव्यतिरिक्त, स्नायू आपल्याला निरोगी चयापचय राखण्यासाठी मदत करतो. स्नायू फॅटपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात, त्यामुळे आपण स्नायू तयार करता आणि चरबी कमी करता तेव्हा आपण दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न कराल .
• मी दररोज प्रतिकार प्रशिक्षित करू शकतो का? आपण दररोज वजन उचलू शकता, परंतु आपण प्रत्येक दिवशी त्याच स्नायूंना प्रशिक्षित करू नये. स्नायू दुरूस्तीसाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी वेळ काढतात. बरेच व्यायाम करणारे दररोज काही ताकद प्रशिक्षण देतात, परंतु पर्यायी शरीर भाग. उदाहरणार्थ, ते एके दिवशी वरच्या शरीरात व्यायाम करतात आणि कमी शरीर पुढील व्यायाम करतात
• प्रतिरोधी प्रशिक्षण सुरु केल्यास मला पूरक किंवा प्रथिन पाउडर घ्यावे का? बहुतेक व्यायाम करणारे प्रथिने पावडर किंवा पूरक नाहीत त्यांच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाचे सर्वाधिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करतात. खरं तर, काही पूरक चांगल्यापेक्षा अधिक हानी करू शकतात. आपण निरोगी, पौष्टिक आहार घेण्यापासून आपल्याला आवश्यक असलेले प्रथिन आणि पोषक तत्त्वे मिळवू शकता.
• प्रतिकार प्रशिक्षणाचे सर्वोत्तम प्रकार कोणते आहे? शक्ती प्रशिक्षण नाही प्रकार आहे इतरांपेक्षा आवश्यक चांगले आहे. या कारणास्तव, प्रत्येकाकडून मिळणारे फायदे मिळविण्यासाठी अनेक स्मार्ट प्रेक्षक विविध पद्धती एकत्र करतात उदाहरणार्थ, ते एके दिवशी वजन उचलू शकतात आणि पुढील व्यायाम मशीन वापरू शकतात. किंवा ते एक दिवसाचे शरीराचे वजन व्यायाम करतात आणि दुसर्या दिवसावर प्रतिकारक बैंड समाविष्ट करणारे वर्ग घेतात.

• प्रतिरोध प्रशिक्षण देण्यासाठी मला व्यायामशाळा ची आवश्यकता आहे का? नाही, निश्चितच नाही! खरेतर, काही उत्तम ताकद प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये मुख्यतः शरीराचे वजन व्यायाम समाविष्ट आहे . हे तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रतिकारशक्तीच्या विरोधात केले जाते. उदाहरणार्थ, एक पुश-अप म्हणजे शरीराचे वजन व्यायाम. Lunges आणि squats देखील शरीर वजन व्यायाम आहेत. शरीराचे वजन व्यायाम करण्याबद्दल उत्तम भाग हा आहे की त्याला कोणतेही उपकरणे लागणार नाहीत, त्यामुळे व्यायामशाळाची सदस्यता आवश्यक नाही.

प्रतिकार प्रशिक्षण कसे सुरू करावे

प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्याच्या विविध पद्धती आहेत. आपण जिममध्ये सामील होऊ शकता आणि ट्रेनर भाड्याने घेऊ शकता किंवा आपण स्वत: चा कार्यक्रम घरी सुरू करू शकता.

एकतर मार्ग, थकवा आणि इजा टाळण्यासाठी हळूहळू सुरवात करणे निश्चित करा. आपण आपल्यासोबत व्यायाम करू इच्छित असलेल्या एखाद्या मित्राशी देखील संपर्क साधू इच्छित असाल आणि आपण जबाबदार राहण्यास मदत करु शकता.

कमी भार उचलून सुरूवात करा (बरेच व्यायाम करणारे 2-3 पाउंड वजनापासून सुरूवात करतात) आणि चांगल्या स्वरूपावर लक्ष केंद्रित करतात. याचाच अर्थ असा की आपण प्रत्येक चळवळीचा संपूर्ण गतीसह आणि चांगले आसन किंवा संरेखनाचा तडजोड न करता जाणून घेण्यास शिकता. फायदे पाहणे प्रारंभ करण्यासाठी आपण दर आठवड्यात 2 ते 3 दिवस फक्त 15-20 मिनिटे प्रोग्राम करू शकता.

एक शब्द पासून

कुठल्याही प्रकारची शारीरिक हालचाली आपल्या आरोग्याला चालना देण्यास मदत करू शकतात. परंतु जर आपण वयानुसार फिटनेस आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याबाबत खरोखर गंभीर आहात, तर तुम्ही प्रतिकार प्रशिक्षणाचा एक कार्यक्रम सुरू कराल. काही आठवड्यांच्या सुसंगत वर्कआड्सनंतर आपण लक्षात घ्या की आपले शरीर अधिक सोयीस्करपणे हालचाल करते आणि आपण अधिक सहजतेने रोजच्या क्रियाकलापांच्या माध्यमातून पुढे जाण्यास सक्षम आहात. प्रतिरोध प्रशिक्षण देखील संयुक्त स्थिरता सुधारण्यात मदत करू शकते आणि आपल्याला इजा टाळण्यास मदत करतो. हे वापरून पहा आणि तुमचे शरीर कसे वाटते हे पहा.