त्या पहिल्या जिम सत्राद्वारे मिळवा
आपण याबद्दल आत्मविश्वास वाटत नसले तरीही वजन प्रशिक्षण देऊन वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. येथे काही टिप्स आहेत की आपल्याला खात्री करून घ्यायचे आहे की हे कोणतेही मोठे सौदे नाही आणि कोणालाही काही भेटींमध्ये व्यायामशाला किंवा आरोग्य मंडळ पर्यावरणासह आराम करणे शक्य आहे.
असे असले तरी, पहिल्यांदाच जिममध्ये जाणे आव्हानात्मक असू शकते. आपण विशेषत: सक्रिय किंवा ऍथलेटिकदृष्ट्या कलते किंवा प्रेरित नसल्यास हे विशेषतः आव्हानात्मक असू शकते आणि वातावरण आपल्यास अपरिचित आहे.
प्रथम, मी तुम्हाला भार प्रशिक्षण वर सुरूवातीच्या लेख वाचण्यासाठी प्रोत्साहित करेल. मूलभूत परिभाषा आणि मूलभूत तत्त्वे स्पष्ट करण्यासाठी हे आपल्याला मदत करेल जरी आपण ते लगेच लक्षात ठेवणार नाही
एक जिम निवडा
सोयीस्कर असलेला व्यायामशाळा निवडा आणि आपल्या अनुभवानुसार आणि आवश्यकता अनुरूप आहे. प्रथम, मी अनेक सेवांसह सामान्य प्रयोजन जिम सुचवितो. आपल्या डॉक्टरांकडून प्रशिक्षित करण्यासाठी वैद्यकीय मंजुरी घेणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या आपण विशेषत: ऑल-फ्रेश फिटनेस जीममध्ये सापडतील.
- यंत्रसामग्री - सुलभतेने योग्य वजन असलेल्या केबल आणि कूलि उपकरण.
- एक वजन कक्ष किंवा क्षेत्र जेथे आपण डंबल्स आणि बारबल्स सारख्या मोफत वजनासह प्रशिक्षण देऊ शकता.
- एरोबिक आणि कार्डिओ मशीन - ट्रेडमिल्स, स्थिर सायकली, स्टेपर आणि क्रॉस ट्रेनर
- एक मजला व्यायाम आणि, किंवा, सायकल वर्गात जेथे आपण प्रशिक्षणार्थीसह एरोबिक व्यायाम करू शकता.
- एक विनामूल्य सत्र. आपण एक योग्य व्यायामशाळेत सदस्यत्व घेण्यासाठी साइन अप करण्याचा इच्छुक असलेल्या जिम स्टाफला नि: शुल्क सत्र आणि सुविधेचा विचार करा.
- व्यावसायिक बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग किंवा ऑलिंपिक उचल व्यायाम जिम न करण्याचा प्रयत्न करा सुरुवातीच्यासाठी सोयीसुविधांची विविधता नेहमीच आदर्श नसते.
माझे आवडते जिम वेगळ्या स्तरावर पूलसह अतिशय प्रशस्त होते. हे खूप वेड नसलेले, तरीही चांगले डिझाइन केलेले आणि सुसज्ज नव्हते, आणि व्यस्त कालावधीमध्ये वैयक्तिक जागेवर भरपूर प्रमाणात होते, जे या वातावरणात जोडले गेले.
आपले पहिले वजन प्रशिक्षण सत्र फक्त एक
आपण एक सदस्यत्व साठी साइन अप केले गृहित धरूया आणि आपण फक्त आपल्या स्वत: च्या मार्गदर्शन अंतर्गत आपल्या पहिल्या वजन प्रशिक्षण सत्रासाठी दरवाजा देवा. येथे आपण पहिल्या-सत्रात काय करावे अशी शिफारस करतोय
- ट्रेडमिलवर, स्थिर चक्र किंवा क्रॉस ट्रेनरवर कमीतकमी 15 मिनिटे कमी तीव्रतेसह कमी तापमानाला गरम करा. आपण समायोजन दर्शविण्यासाठी एक जिम परिचर विचारा. आपल्याला हलके श्वास घ्यावा आणि आपण आरामात चॅट करण्यास सक्षम असावा - अन्य शब्दात, मध्यम श्रम.
- आणखी पाच मिनिटे प्रकाश विभागात जोडा. आदर्शपणे, आपण हलके घाम येणे जाईल.
- या सत्रासाठी आपण "फ्री" वेट्ससह कार्य करणार नाही, जोपर्यंत आपण या उपकरणाशी आधीच परिचित नसतो. डंबल्स आणि बारबल्स सारख्या मोफत वजन त्यांच्या स्वत: च्या एका खोलीत असतात, परंतु नेहमीच नाहीत आपण डंबल्स आणि बारबॉल्स, बेंच आणि वेट फ्रेम्स आणि या भागात गोल वजन प्लेट्सचे रेक्स पहाल. आपण भविष्यातील सत्रात या उपकरणाशी सुसंगत आहात.
- या पहिल्या सत्रात, आपण समायोज्य वजन असलेल्या सात मानक वजन प्रशिक्षण उपकरणे स्टेशनपर्यंत वापरु शकाल ज्यात सर्वात अधिक सुसज्ज असे जिम उपलब्ध असतील. आपण काही "क्रंच" करू शकता, जे मशीन, फिटनेस बॉल , किंवा चटईने करता येईल.
सुरुवातीच्या साठी जिम वजन प्रशिक्षण अनुभवासाठी समायोज्य मशीन वजन मूलभूत आहेत वजन मशीन वापरण्यास सक्षम असल्याने आपल्याला सामान्य जिम पर्यावरणावर देखील आत्मविश्वास मिळेल. आपण जिम करण्यासाठी वापरता तेव्हा आपण अधिक जटिल विनामूल्य वजन व्यायाम हलवू शकता, कदाचित फक्त काही सत्रांत. कसे कार्य करते ते प्रशिक्षक विचारण्यास अजिबात घाबरू नका. ते तेथे आहेत काय, अद्याप काही गरज विचारणे
उपकरणासह आत्मविश्वास मिळवा
हे पहिले सत्र जिम वातावरणात परिचित आणि सांत्वन करणे आहे. अत्यंत व्यायाम आणि प्रयत्नाने आपल्या शरीराला जादा ओतण्यात न देणे उत्तम.
- आपल्या पहिल्या सत्रात, आपल्या सराव झाल्यानंतर, खाली सूचीबद्ध मशीन-आधारित व्यायाम वापरून पहा (किंवा तत्सम व्यायाम निवडा), थंड होणं, ताणून काढा, नंतर समाप्त करा आणि जिम मध्ये इतर सुविधांची तपासणी करा, जसे मजला व्यायाम खोली, ताणून स्टेशन्स, सायकल स्पीन रूम, पूल इत्यादी.
- आपला वेळ घ्या, उपकरणांचे प्रत्येक भाग कसे कार्य करते आणि काय वाटते ते तपासा, प्रशिक्षकांकडून प्रश्न विचारा, आणि शिष्टाचार आणि मूलभूत प्रक्रियांसाठी अनुभव मिळविण्यासाठी मुक्त वजन कक्षामध्ये एक नजर टाकणे.
- आपण आसन उंची, लेग लांबी आणि कसे भारी किंवा फिकट वजन निवडण्यासाठी उपकरणे समायोजन समजून घेणे आवश्यक आहे. या पद्धती शिकण्यासाठी काही वेळ घालवा. हे कठीण नाही
- बहुतेक जिममध्ये मशीन उपकरणे असतील ज्यात समायोजन आणि वजन निवडीसाठी मूलत: समान कार्य करते. कधीकधी आपण एक भिन्न यंत्रणा असलेले उपकरणे स्टेशनवर भेटू शकाल. प्रशिक्षक विचारून त्याबद्दल जाणून घ्या. ऍडजस्टमेंट मेकेनिझम हे सहसा पिन, लीव्हर्स आणि स्कूचे प्रकार आणि स्प्रिंग लोडेड नॉक्स असतात.
- ट्रेडमिल, चक्राकार आणि इतर कार्डिओ साधनांमध्ये सामान्यतः डिजिटल प्रेस बटन मेनू असते. पुन्हा, आपल्याला ऑप्शन्सचे पर्याय समजावून देण्यासाठी त्यांचे वेतन मिळवून द्या. त्यांना जोपर्यंत ते करू देत नाहीत त्यांना जाऊ देऊ नका!
- एका विशिष्ट मशीनच्या सामान्य सेटअप आणि हालचाली समजायला लागल्यावर, वजन वाढवण्यासाठी प्रयत्न करण्याऐवजी आपण उपकरणाच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याकरिता वजन जो हलके आहे तो निवडा. आपण उपकरणे चालविण्याबाबत आरामदायी झाल्यानंतर वजन वाढवू शकता.
- खाली उबदार: सुमारे 10 मिनिटे ताण, सर्व प्रमुख स्नायू गट काम. आपण सोडण्यापूर्वी लॉकर रूम, सवार, सौना आणि इतर कोणत्याही उपकरण आणि सुविधा तपासा.
सुसंगत व्हा
मी प्रत्येक आठवड्यात सुरू किमान किमान दोन वर्कआउटपर्यंत शिफारस करतो काही टप्प्यावर, आपण विशेषतः आपल्यासाठी एक कार्यक्रम डिझाइन करण्यासाठी वैयक्तिक ट्रेनर किंवा जिम प्रशिक्षक नियुक्त करू शकता. किंवा आपण या टिपांच्या सहाय्याच्या सहाय्याने आपल्यास केवळ काही अनुभव अपुरे ठरवू शकता. शक्यता आहे, हळूहळू आपण परिणाम पाहू आणि वजन प्रशिक्षण अनुभव उपयुक्त आणि फायद्याचे असेल.