अधिक आणि अधिक वरचे डबे आणि ऍथलीट मशीन-आधारित वजन व्यायाम पासून दूर shying आहेत आणि पर्यायी प्रशिक्षण पद्धती शोधत. वजन मशीन जास्त खर्चिक आहे, व्यायामशाळा सदस्यता आवश्यक आहे आणि बहुतेकदा प्रभावी प्रशिक्षण उपकरणे असतात कारण ते अलगाव व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतात, केवळ ताकदवान्यासाठी मशीनवर अवलंबून असतात ते खरोखरच क्रीडा कामगिरी मर्यादित करू शकतात आणि इजाचा धोका वाढवू शकतात.
ताकद आणि फिटनेस बांधण्यासाठी मुक्त वजन वापरणे ही यंत्रांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. वजन उचलण्यामुळे स्नायूचा आकार, शक्ती, शक्ती आणि सहनशक्ती वाढते. ते कॅलरी बर्न करतात आणि अस्थि घनता वाढविते.
फायदे
वजन मशीनच्या तुलनेत , मुक्त वजन चळवळ प्रतिबंधित करत नाही. हे बांधकाम शक्तीसाठी उत्तम आहे, परंतु यामुळे इजा होण्याचे धोका देखील वाढते. सुरक्षिततेच्या सावधगिरीमध्ये योग्य स्वरूपातील सूचनेचा समावेश करणे आणि उंचावणे तंत्र समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे. सर्वात जास्त वजनाचे वजन अपघात घडतात जेव्हा वजन उचलतांना किंवा मुक्त वजन रॅकवर ठेवतांना वजन कमी होते.
मुक्त वजन वापरणे कार्यक्षम ताकद वाढविण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे- अशा प्रकारचे सामर्थ्य जे क्रीडा-विशिष्ट आणि वास्तविक जीवनाच्या दोन्ही क्रियाकलापांची नक्कल करते जे विविध प्रकारचे हालचाल वापरते. या फंक्शनल फिटनेस प्रोग्राम्सचा पाया विविध प्रकारचे कंपाऊंड व्यायाम (एकाच वेळी अनेक स्नायू किंवा स्नायू गट काम करणारी बहु-संयुक्त हालचाली) मुक्त वजन आणि शरीराचे वजन व्यायाम यांचा समावेश आहे .
वजन मशीनचे आणखी एक शॉर्ट आऊट म्हणजे ते प्रशिक्षण विशिष्टतेचे तत्व पालन करण्यास अयशस्वी ठरतात. आपण खेळ खेळता आपण प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, आणि सर्वोत्तम प्रशिक्षण उपक्रम आपल्या क्रीडा हालचाली नक्कल. जर आपण मशीनवर प्रशिक्षित केले तर आपल्याला मशीनवर त्या वजन उचलता किंवा ध्यानात ठेवता येतात.
त्या बाईकवर चांगले टेनिस सेवा किंवा चांगले डोंगरावर चढत अनुवाद करतात का? गरजेचे नाही.
जरी आपण धावपटू नसाल आणि दररोजच्या कामकाजाच्या गोष्टी सुधारल्या पाहिजेत तरच तुम्हाला फक्त आत्तापर्यंतच मिळेल. रोजच्या बर्याच दिवसात आम्ही मशीनच्या निश्चित हालचालींचे पालन करीत नाही. आपल्या बहुतेक दैनंदिन कामेमध्ये मुक्त वजन समाविष्ट असते. किराणामाल, पुस्तके, फर्निचर, लॉन टूल्स आणि मुले वजन निश्चित नाहीत जे केवळ विशिष्ट दिशेने चालतात आणि आपल्या मशीनमध्ये 'अत्यंत निकड' असतात. आपण हे आयटम मार्गदर्शक, रेल किंवा लीव्हर्सच्या फायद्याशिवाय लिफ्ट करु शकता.
डंबल्स आणि औषधे चेंडूंद्वारे मुक्त वजन खेळांसाठी आणि आयुष्यासाठी चांगले प्रशिक्षण आहे. आम्ही मशीनपेक्षा फ्री वेट वापरुन जास्त प्रशिक्षण मिळवू शकतो. मशीन मुख्यतः व्यायामशाळेत वापरत असलेल्या स्नायू तयार करतात.
मुक्त वजन सह प्रशिक्षण आणखी एक फायदा म्हणजे आपण चांगले समतोल विकसित होईल यंत्रांवर कोणतेही शिल्लक नाही - आपण खाली बसून, स्वत: ला लावून घ्या आणि ढकलून घ्या. शिल्लक प्रशिक्षण सर्व खेळांचा एक अत्यावश्यक भाग आहे आणि दयाळू वृद्धत्वासाठी अतिशय महत्वपूर्ण आहे.
मशीन का वापरावे कधी?
मशीनचे पुनर्वसन आणि प्रशिक्षणात स्थान आहे, जेव्हा स्नायू अलग होणे, किंवा हालचालीची गति, दिशा व तीव्रता नियंत्रित करण्याची क्षमता हवी आहे.
नवशिक्या प्रयत्नांकरता मशीन देखील उपयोगी ठरतात ज्यात काही अगदी मूलभूत ताकदी निर्माण करण्यासाठी चळवळीचा एक संरचित कार्यक्रम आवश्यक असू शकतो. अनिर्दिष्ट ताकदीसाठी मांसपेशी असलेल्या यंत्रांना 'बलकिंग' मध्ये एक भूमिका असू शकते. स्पष्टपणे, बॉडीबिल्डर्स जितके शक्य असेल तितके पेशी मिळवतील आणि हे कसे स्पष्ट होते की स्नायू तंतोतंत प्रदर्शन करतो, ऍथलिट्सची हालचाल पण व्यायामशाळा प्रशिक्षणासाठी जो फिटनेस, कौशल्य, चपळाई आणि क्रीडा (आणि जीवनासाठी) व्यायामशाळा बाहेर संतुलन करू इच्छितो त्यास फिटनेस प्रोग्रामचे कोर असावे.
सुरक्षित वजन वापरून सुरक्षिततेसाठी टिप्स
- मुक्त वजनाने केलेले प्रत्येक व्यायाम योग्य तंत्र जाणून घेण्यासाठी एका प्रशिक्षित प्रशिक्षक कडून सूचना मिळवा.
- शरीराच्या सर्व बाजूंना व्यायाम करा-उजव्या आणि डाव्या आणि समोर आणि मागे.
- प्रत्येक लिफ्टमध्ये श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखू नका.
- प्रत्येक व्यायाम करताना सर्व प्रकारची गतीद्वारे वजने लावा.
- हळु, नियंत्रित पद्धतीने लिफ्ट करा. वजन हलविण्यासाठी गतीचा वापर करु नका.
- जड वजन उचलतांना, सुरक्षिततेसाठी एक गुप्तचर वापरा
- वर उचलने, डोकं वर ठेवा आणि सरळ पाठीमागे ठेवा.
- उडी घेत असताना मणक्यात हायपरसेप्टेंशन टाळा.
स्त्रोत:
> क्रेमर डब्ल्यूजे, एट अल अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पोजिशन स्टँड. निरोगी प्रौढांसाठी प्रतिकार प्रशिक्षणातील प्रगती मॉडेल मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2002 फेब्रु; 34 (2): 364-80
> फ्लेक, एसजे आणि डब्ल्यूजे क्रेमर प्रतिकार प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम डिझाइन. (2004).
> क्रेमर, डब्ल्युजे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची मूलभूत माहिती: रुग्णांच्या गोलांची पूर्तता करण्यासाठी वर्कआऊट डिझाईन करणे. फिजिशियन आणि स्पोर्ट मेडिसिन, 2003, 31 (8), एनपी