आपण एक चांगला मॅरेथॉन पूर्ण वेळ इच्छित, पण तो इतरांना तुलना नाही? खरे म्हणजे, चांगला मॅरेथॉनच्या वेळी येतो तेव्हा प्रत्येक गोष्टी सापेक्ष असते. एलिट धावपटूंसाठी, एक मॅरेथॉनमध्ये पुरुषांची रेस 2 तास, 5 मिनिटांत जिंकली जाऊ शकते आणि 2 तास 22 मिनिटांत महिलांची शर्यत जिंकली जाऊ शकते. पण मॅरेथॉन धावपटूंपैकी 99 टक्के लोक त्या वेळेजवळ कुठेच धावत नाहीत.
आपल्या मॅरेथॉनच्या समाप्तीची वेळ मोजताना वापरण्यासाठी आणखी काही यथार्थवादी पॅनेल्स्केस येथे आहेत.
मॅरेथॉनची सरासरी वेळ
सरासरी मॅरेथॉनच्या मुदतीनुसार अमेरिकेतल्या मॅरेथॉनमधील पुरुषांसाठी 2016 मध्ये मध्यावधीचा मॅरेथॉन धावू लागला तर रनिंग युएसएनुसार 4: 227 (दर मैलावर 9: 5 9 मिनिटे). स्त्रियांसाठी मध्यक पूर्ण वेळ 4:47:40 (मैल वेगाने 10:58 मिनिटे) होती
बोस्टन मॅरेथॉन पात्रता टाइम्स
काही हौशी धावपटूंसाठी, बोस्टन मॅरेथॉन क्वालिफाइंग वेळा (बीक्यू) हे "चांगले" मॅरेथॉन वेळेचे मोजमाप आहे. पण मॅरेथॉन धावपटूंपैकी केवळ एक लहान टक्के लोक या वेळी साध्य करतात. बोस्टन मॅरेथॉनसाठी पात्र होण्यासाठी, 18 ते 34 वयोगटातील पुरुष 3:05 किंवा जलद चालतात, आणि त्या वयोगटातील महिलांनी 3:35 किंवा जलद चालत असणे आवश्यक आहे त्यानंतर, वृद्ध वयोगटांना अतिरिक्त वेळ दिले जाते. बीक्यू वेळ मानदंड दरवर्षी बदलू शकतात. पात्र होण्यासाठी, आपल्याला नियोजित बॉस्टन क्वालिफायर धावांपैकी एक मॅरेथॉन चालवावा लागेल.
बर्याच उपविजेत्यांनी बीएपी वेळेची कमाई करण्याचा सर्वात जास्त अभ्यासक्रम असलेल्या मॅरेथॉनपैकी एक निवडा.
आपले वैयक्तिक रेकॉर्ड सेट
पहिल्यांदाच्या मॅरेथॉनर्ससाठी, सामान्यत: समाप्त करण्याच्या हेतूने त्यांच्या पूर्ण वेळेची चिंता करण्याऐवजी. बहुविध मॅरेथॉन चालविणार्या उपविजेत्यांना अधिक परिणाम आणि आत्मविश्वास प्राप्त झाल्यामुळे सहसा त्यांचे परिणाम सुधारतात.
आपल्या पहिल्या मॅरेथॉनमध्ये जलद वेळ चालवण्यासाठी स्वत: वर जास्त दबाव टाकू नका. एकदा आपण आपल्या बेल्टखाली मॅरेथॉन केल्यानंतर, स्वत: च्या विरुद्ध स्पर्धा करणे आणि इतर धावपटू काय करत आहेत त्याबद्दल काळजी करण्याऐवजी आपल्या वैयक्तिक विक्रम (पीआर) ला मारण्याचा प्रयत्न करा.
आपण आपल्या मॅराथॉन रेस वेळेचा अंदाज लावण्यासाठी आपल्या शेवटच्या वेळेस कमी अंतर वापरु शकता. मील , 5 के , 10 के आणि अर्ध मॅरेथॉनसारख्या इतर अंतरांसाठी आपला वेळ जाणून घेण्याद्वारे, आपण हे ठरवू शकता की आपण आपल्या सर्वोत्कृष्ट मॅराथॉन वेळेचा ट्रॅक ठेवत आहात का.
पॅकमध्ये स्वतःची तुलना करा
आपण चालवत असलेल्या मॅरेथॉनमध्ये विशिष्ट परिसीमाच्या वेळाची उत्सुकता असल्यास, रेसच्या मागील परिणामांकडे पहा, जे मॅरेथॉनच्या वेबसाइटवर सूचीबद्ध केले जावे. आपण वयोगटातील वेळा, पॅकच्या मध्यभागी पूर्ण होणारे आणि पॅकेजच्या मागून पूर्ण झालेले लोक पाहू शकता.
वय-ग्रेडिंग
आपले कार्यप्रदर्शन खरोखर आपल्या अनुभवाचे वय, वय आणि लिंग यासारख्या गोष्टींवर आधारित आहे. सर्व मॅरेथॉन सहभागींना एका स्लॉट प्लेइंग फिल्डवर ठेवणे, त्यांचे वय आणि लिंग यांचा विचार न करता वय-ग्रेडिंग करणे. वय-श्रेणीकृत परिणाम आपल्याला वंशांमध्ये इतर उपविजेत्यांपर्यंत, तसेच आपल्या वयानुसार आणि लिंगांसाठी आपल्या शर्यतीच्या वेळेशी तुलना करू देतात.
आपण आपल्या वयानुसार-गणना केलेल्या कॅल्क्युलेटरचा वापर आपल्या वयानुसार करू शकता.
मॅरेथॉन प्रशिक्षण वेळापत्रक
मॅरेथॉन एक गंभीर आव्हान आहे, मग तो आपल्या पहिल्या किंवा पन्नासव्या क्रमांकाचा असो अनुभव आणि योग्य कंडीशनिंगसह आपला वेळ सुधारला पाहिजे. आपण मॅरेथॉन चालविण्याची योजना आखत असल्यास, येथून निवडण्यासाठी येथे काही प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत:
- आरंभिक मॅरेथॉन ट्रेनिंग शेड्यूल : हे शेड्यूल सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी तयार केले आहे जे फक्त मॅरेथॉन पूर्ण करायचे आहेत. हा कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी दर आठवड्यात किमान 15 मैल चालत असणे आवश्यक आहे.
- मॅरेथॉन प्रशिक्षण शिबीया चालवा / चालवा : हे वेळापत्रक सुरुवातीच्या प्रशिक्षणासाठी सज्ज आहे जे प्रशिक्षणासाठी धावपट्टीचा वापर करतात आणि आपल्या मॅरेथॉन पूर्ण करतात.
- प्रगत आरंभिक मॅरेथॉन ट्रेनिंग शेड्यूल : हा 20 आठवड्यांचा मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रगत नवोदित धावपटूंच्या दिशेने सज्ज झाला आहे ज्यांनी काही मॅरेथॉन पूर्ण केले आहेत.
- इंटरमिजिएट मॅरेथॉन ट्रेनिंग शेड्यूल : हे 18-आठवडे मॅरेथॉन ट्रेनिंग शेड्यूल वयस्कर धावणार्यांमध्ये मध्यवर्ती धावपटूंच्या दिशेने सज्ज झाले आहेत आणि त्यांचे अंतिम वेळ सुधारण्याची इच्छा आहे.
एक शब्द
धावपटू जॉन बिंगहॅम म्हणाले, "मी चमत्कार केले नाही. चमत्कार हा आहे की मला धैर्य चालूच होते." आपण सर्व अननुभवी व्यक्ती (विशेषतः सैन्यात नक्षत्र) मॅरेथॉन चुका टाळू शकता आणि रेस डेसाठी पूर्णतः तयार होऊ शकता, परंतु 26.2 मैल दरम्यान काहीही होऊ शकते. आपण आपल्या वयोगटासाठी घरी ट्रॉफी घेऊ शकता किंवा अंतिम धावपटू अंतिम रेस ओलांडू शकता. एकतर मार्ग, आपण मॅरेथॉनर आहात आणि आपण विजेता आहात. गर्वसह आपल्या मॅरेथॉन मेडलचा वापर करा